Skit, skit, skit!!!

Dömde innebandy idag! Hade så ont att det var svårt att springa i första halvan av matchen!
Sedan blev det lite bättre men nu efteråt så har jag ont i bägge knäna och det högra är svullet.
Vet inte hur det går att springa på matchen jag ska döma i morgon.

Men, men det får väl ordna sig på något sätt! Om inte annat får min unga kollega bevisa att ungdomen regerar och springa åt mig med:-)!

Ha en trevlig kväll!!!

Veckans pass genomförda!

Har kört två milpass den här veckan. I tisdags blev det Vena-Lillåspåret på drygt 50 minuter och i dag på eftermiddagen blev det runt Rynningeviken-Rävgången på 47 minuter i strålande sol!!!

Dagens pass prägtlades av konstan ont men nu efteråt känns det bättre.

Nu blir det innebándydömande i helgen.


Hörs nästa vecka!

3:e passet...

på 4 dagar blev det ikväll!
Startade lugnt i femminutersfart och det värkte i knäna första kilometern. Sedan blev det bättre och på andra varvet testade jag att ligga på lite hårdare.
Körde alltså andra trekilometrsslingan på 13:10 vilket ger en snittfart på 4:23 per kilometer.
Får se hur det känns de närmaste dagarna!

Till helgen blir det ingen löpträningen men väl innebandydömande både lördag och söndag.


Ut och njut nu av det härliga höstvädret allihopa!!!

Igång så smått igen:-)!

Har nu sprungit fredag, måndag och tisdag. Ikväll blev det 6 km med 4:40 i snittfart.
Känns hyfsat. Även om jag får ont efter passen så verkar det som om det lägger sig inom 24 h som brukar vara en smärtgräns. Första gången nu som jag tränat löpning två dagar i rad så det ska bli intressantatt se hur kroppen reagerar.

Har fått klart med tid hos läkaren. Det blir den 9 nov. Då får vi se vad han säger och om det blir operation. Hoppas det kan bli gjort så snart som möjligt i så fall!!!

Nu blir det vila i morgon och sedan får vi se om jag pallar ett löppass på torsdag igen!

Till helgen blir det till att döma innebandy.

By the way, så är jag mitt uppe i skrivandet av C-uppsats så det blir mycket läsa och skriva de närmaste månaderna. Kan jag bara träna så ska nog skolan gå bra också!

Börjar bli dags attsöka jobb efter examen som sker i januari!

Träna på så hörs vi!!!

En månad utan löpning...

har det blivit innan jag idag sprang 4,2 km. Hade ont i knät första kilometern innan det släppte.
Farten var 4:40 i snitt.
Nu ikväll känns det bättre än förväntat men vi får se hur natten känns. Knät är stelt men värker inte så hemskt.

Senaste budet är att jag ska få träffa ortopedläkaren tidigast i månadskiftet så det ser ut att dröja innan det kan bli eventuell operation.

Ska försöka få tillbaka lite motivation för att köra alternativträning nu! Förhoppningsvis visar det sig att jag kan springa litegrann och då känns det även lättare att köra rehabpassen!

Må gott därute!!!

Två veckor utan rapport...

då det inte har hänt så mycket i träningsväg.
Var dock till sjukgymnasten idag och fick reda på att det nästan säkert är menisken som är paj!!!
Nu väntar det röntgen och sedan troligtvis en operation.

Roligt värre nu!!!:-(

Har i stort sett varit skadad ända sedan slalomveckan i Idre i mitten av mars 2008.
Då pajade jag vänster menisk utan att känna av det. Veckan efter drog jag av en hamstringsmuskel i höger ben. När jag efter 6 månaders rehab var klar att börja tävla igen så började vänster menisk att protestera.
Drogs med det tills i januari utan att riktigt förstå vad det var. Trodde att det bara var en överansträngning på grund av skadan i höger lår. Efter diagnosen i januari så gick jag till sista maj innan jag blev opererad.
Efter rehabträning så gjorde jag tävlingscomeback i slutet av september. Såg sedan med tillförsikt fram mot vinterträningen.
Det visade sig att knät inte riktigt tålde kurvorna när vi började träna inomhus! Ny rehabperiod!
I februari-mars började jag sedan komma i gång ordentligt med träningen och i maj började det kännas riktigt bra!
8 juni small det sedan!!!
Har hankat mig fram sedan dess och försökt rehabträna och bli bra men det har inte lyckats!

Ja,ja får väl se det positiva i det hela!!! Nu vet jag vad felet är och kan åtgärda det!
Får bara hoppas att allt går fort så eventuell operation sker så snabbt som möjligt!

Kanske är det så att jag börjar bli för gammal och skröplig för att klara av att hålla på med idrott!!! Fast ingen skulle vilja umgås med mig om jag inte får träna!!!Jobbigare och surare människa får man leta efter!!!

Bakslag:-(

Har återigen fått ont av lårskadan den här veckan! I tisdags sprang jag 10 km i 4:45-fart och fick ganska ont efteråt.

Har vilat ons-torsdag och körde idag 7 km terräng. Det kändes lite bättre igen men smärtar fortfarande.

Nu blir det säsongspremiär på att döma innebandy i helgen då jag har 3 matcher.

Vi hörs nästa vecka!!!

Dags att rapportera från andra halvan av veckan.

Fortsatta sega ben men jag körde 7 km i lugn fart i torsdags och då släppte det lite.
I fredags stod det sedan 3000 m - 2000 m - 1000 m på programmet. Vila 2 min - 1 min. Farten skulle utgå från kapaciteten på 10 000 m på den första intervallen. 2-tusingen skulle sedan gå 5 sek snabbare per km och tusingen ytterliggare 5 sek snabbare. Jag körde på 12:00 - 7:50 och sedan vis av förra veckan så avstod jag den sista intervallen. Farten kändes ganska lätt och bekväm. Natten till lördagen fick jag sedan problem med magen. Stora smärtor och diaréliknande avföring:-(! Är troligtvis en tarmficka som jag drabbats av. Kändes lite bättre i dag söndag så jag provade att springa en runda.
Det blev 11,2 km i lätt duggregn. En skön tur med relativt bra ben. Snittfarten 4:52/km.

Löp på där ute!!!

Rapport!!!

I lördags körde jag ett distanspass på 11 km i 4:30-fart. Kändes lätt som det brukar göra när jag kört ett intervallpass dagen innan. Efteråt blev jag sliten och lite öm i skadan och har vilat i två dagar.

I dag körde jag ett milpass i tröskelfart, runt 45 min. Var oerhört sliten i framsidan på låren som svullnade och kände även av vaderna!
Det är tydligt att intervallpass sliter mycket muskelärt just nu när jag inte är van att köra i så hög fart. Det måste jag tänka på vid kommande planering.

1:a intervallpasset...

kördes ikväll!!!
Kändes inte alls bra under uppvärmningen men släppte lite efter ett par kilometer.
Planen var sedan att köra så många av 2 (3 x 1000 m) som kändes bra och låta låret styra helt.
Första serien gick strax över 4:00 och kändes ganska bra i låret och riktigt lätt löpmässigt.
Då jag harade åt ën klubbkompis så startades även den andra serien i runt 4-tempo och landade på 3:59 på första loppet. Efter 200 m på andra loppet så klev den jag drog åt av och jag slappnade bara av och lätt kroppen bestämma farten. Intervallen slutade på 3:53. Inför sista visste jag att jag var ensam och lätt kroppen bestämma redan från start. Det slutade med att jag landade på 3:44!!!
Tydligen har jag lyckats behålla farten i kroppen ganska bra under rehabtiden.
Efteråt var jag framförallt trött i muskeleraturen och lite öm i skadan men hade inte ont. Blir viktigt nu hur det känns i morgon förmiddag. Det är då jag får ett ordentligt svar om det håller i låret.

Nu när O-ringen är slut så ser det ut som om solen kommer tillbaka i morgon igen:-)!
Kanske dags att ta ett cykelpass på några mil då?

Underbart pass...

idag!!!
Testade att springa med enbart stödstrumpa på knät. Gick suveränt bra!!!
Jag lätt passet gå på känsla och var noggrann att det inte skulle strama i skadan.
Hela passet kändes bara bättre och bättre! Jag startade i 4:46-fart och sedan gick det succesivt fortare och fortare för att avsluta med 4:12 på sista kilometern. Vissa enskilda partier var jag nere och sprang på 3:45-fart.
Ska bli intressant att upptäcka hur skadan reagerar på det här passet. Just nu, 15 minuter efteråt så känns det bara bra!

Nu blir det ett långt, varmt bad med en bra bok att läsa!!!

Sedan blir det kanske att dra in till stan och se på invigningen av O-ringen!

Senaste veckorna...

har jag inte hunnit skriva något!
Förra veckan var jag uppe på vår kursgård Vreten och jobbade som jourfamilj på sommaröppet. Oerhört roligt átt träffa människor från olika länder och prata om hur det ser ut i respektive land!!! Att jag dessutom får öva både min engelska och tyska är bara ytterliggare en bonus!

träningsmässigt har jag kommit igång så smått med att springa. har kört två pass den här veckan på runt milen. Har kännts hyfsat med skadan men däremot har jag tappat mycket av löpmuskelaturen så benen tar slut snabbt, redan efter 6-7 km.

Har börjat jobba på sommarfritids den här veckan. KUL!!! Trevliga arbetskamrater och barn som är roliga att jobba med. Ser redan fram mot nästa vecka:-)! Mindre kul att jag dråsade i backen när jag satte mig på cykeln och skulle cykla hem ikväll. Dessutom hade jag hunnit sätta fast fötterna i tramporna så jag stöp rakt ner i gruset. Kostade en uppskrubbad handflata, svullen armbåge och skrapsår på lår och knä:-(!

Nu är det helg och sovmorgon i morgon. Sedan blir det ett löppass.

Ha det gött därute!!!

1:a löppasset!!!

Sprangi dag för första gången på 14 dagar. Har försökt ge lårmuskeln tid att läka ihop lite grann innan jag testade att springa. Kändes sisådär första kilometern men sedan blev det bättre och bättre. Totalt blev det 3 km på 16:38. Nu två timmar efteråt känns det riktigt bra i knät så det verkar som det börjar fungera nu. Det riktiga svaret får jag dock i natt och i morgon förmiddag. Är jag då helt smärtfri så är det dags att lägga till löpning på mitt rehabträningsprogram. Är dock viktigt att jag tar det lugnt och försiktigt!


Nu blir det lunch och lite söndagsefterätt!!!

Cykeldagar...

har det varit både torsdag och fredag!
Igår blev det en tur till Kumla och hem igen. Blev drygt fyra mil totalt. Efter det blev det ett långt skönt bad med kaffe och glass! Slurp!!!

I dag blev det att cykla till träningen i Glanshammar och efter det hem igen. Blev 28 km totalt. Hade medvind på utvägen och lyckades då snitta nästan 30 km/h.

Skadan blir bättre och bättre och det känns som om jag kanske kan prova att jogga någon kilometer nästa vecka. Tänker dock vara oerhört försiktig och avbryta vid minsta känning.

Simtur i dag!

I dag var det dags att välja alternativträningen simning för att hålla igång konditionen.
Det blev cirka 1 km nere vid Alnängsbadet. Det tog 35 min så jag är ingen snabbsimmare precis:-)!
Passade på att sola lite också! Så nu börjar jag få lite färg på kroppen också.

I morgon blir det en cykeltur till Kumla och tillbaka. Totalt cirka 5 mil är det tänkt.

Nu blir det lite rehabstyrka innan det är dags för Tyskland-Spanien:-)!

Inlinestur

I kväll blev det en liten inlinestur på 20 km. Snittade 23,5 km/h.
Det är svårt att hitta riktigt bra rundor för inlinesåkning här på Norr! Nu provade jag vägen ut mot Ulriksberg men den var inget bra. Bäst hittills är östra sidan av cykelbanan mot Lillån men det blir bara 5 km fram och tillbaka.

Nu blir det dusch innan det är dags att bänka sig framför VM-semifinalen mellan Holland-Uruguay! Laddar med en påse chips till den matchen! Det har jag förtjänat!!!

Rehabträningen fortsätter!!!

I dag har jag kört en timme vattenlöpning nere vid Alnängsbadet.

Nu blir det rehabövningar innan läggdags!

Dagens träning...

Blev ett pass inlines mitt på dagen i värmen (30 grader). Körde 20,6 km på knappt 55 minuter. Verkar som om inlines är en träningsform som mitt skadade lår klarar av utan problem.

Vid 18:30 blev det dessutom ett vattenlöpningspass på 60 minuter nere vid Alnängsbadet. Varmt i vattnet men det är inte så konstigt när det är 30 grader i skuggan och sol!

CYKEL

I dag blev det 3 mil cykling. Först ut till Åby, norr om Hovsta. Sedan tillbaka till Lillån och mot Kåvi och Lundby. Vivallaringen runt och sedan över Eurostop och några extrasvängar kring Norr för att få ihop 3 mil.
Snittfarten idag blev 26,5 km/h.
Vädret var mulet till regn som växlade under hela passet. Dock varmt ca 18 grader.

I kväll körde jag sedan min rehabträning som består av diverse övningar för hamstringsmusklerna och hållfaststyrka.

Vattenlöpning...

blev det i dag. Tråkigt, tråkigt!!!
En timme i Alnängsbadet sprang jag i jämn fart.
Var varmt i vattnet och cirka 30 grader i luften.

Cykelpass + simning

Fick ett bakslag efter gårdagens löppass. Hade ont i natt och svårt att sova. Vekar som om jag river upp skadan när jag belastar hamstrings.

I dag valde jag därför att cykla en drygt två mil lång tur i stället.

Cykelpasset slutade nere vid Alnängsbadet där det blev årets första utedopp då jag simmade ca 400 m där.

Var ett tag sedan jag skrev nu!

Främst beroende på att skadan hållit mig från ordentlig träning och gjort mig allmänt deppad!
Har bröjat förstått nu att det är min gamla bristning i hamstringsfästet (semimebranosus) som gått sönder igen!
Har sprungit några pass nu. Resultatet är att det först gör riktigt ont och sedan blir succesivt bättre när jag blir varm. Efteråt smärtar det i ungefär ett dygn.
Sist tog det sex månader inna jag kunde återgå till tävlingsidrott. Det har jag ingen lust med nu!!!

I dag sprang jag milen på 43:30 med knäskydd som dels värmer upp och dels stödjer fästet. Öm som vanligt efteråt men kändes riktigt bra under löpningen. Kände dock av en ökad trötthet i det skadade benet i slutet av passet. Troligtvis för att jag saknar full styrka i det benet. 1/3 av hamstringsmuskeln fungerar ju inte!

Ska fortsätta rehabträningen med både styrka och rörlighet för att komma tillbaka så snabbt som möjligt.

Knästatus

Kan gå hyfsat nu. Har haft några dygn med svårt att sova pga att minsta vridning i knät har huggit något fruktansvärt. Nu är värsta svullnaden borta och det smärtar bara stundtals.

I dag prova jag att cykelträna och fixade 2 mil utan större problem. Var lite svårt att böja i knät i början och uppförsbackar var inte heller någon hit!

Ska i väg och se vad jag får för dom i morgon eftermiddag. Är det "bara" en överbelastning eller är något trasigt i knät? Ärligt talat vet jag inte. Första trodde jag på överbelastning men sedan har det varit skrämmande likt mitt vänsterknä för 1 år sedan innan jag opererade menisken:-(!

Alltså säsongen över eller inte?

Gårdagens intervaller...

var jag lite fundersam om jag skulle fixa. Fick ont i höger knä efter måndagens intervallpass och kände av det ännu mer på tisdagens förmiddagspass. Det gjorde att jag vilade på kvällen och även avstod onsdagens pass.
På torsdagens intervallpass stod 2(5 x 300 m) med paus 90" och seriepaus 5 min på schemat. Farten skulle vara 51,5-53 sekunder enligt Karins program. Lät tufft!!! Ont under hela uppvärmningen men tänkte att jag kör och ser hur det går. Startade med 52,2 på första loppet. Jag körde 4 i rad på första serien och avstod den 5:e så jag fick längre serievila. Alla lopp på 52,2-52,3 utom sista där jag tappade till 53,8. I andra serien startade jag med 52,6 och tappade sedan cirka 1 sek per lopp.
Under själva intervallerna kändes knät riktigt bra! Troligtvis för att det höga tempot gjorde att det lossna i knät. Efteråt redan på nerjoggen började det dock göra riktigt ont igen! I natt har jag haft riktigt ont och varit svullen. Lite bättre nu på eftermiddagen men det blir vila idag och sedan får vi se hur träningen ser ut kommande perioden. Ska iväg till en massör/homeopat på tisdag och se vad han kan göra.

Sega ben...

var det på dagens intervallpass!
Körde 4 x 1000 m med 90 sekunders paus. Tider: 3:21 - 3:31 - 3:30 - 3:34. Andra och fjärde gick lätt uppför.
Kände av lördagens tävling i benen fortfarande. Målet var att springa 6 stycken men det hade jag inte fixat i dag!
Trots allt årets snabbaste pass med tusingar så jag får nog vara nöjd ändå!
Det känns att jag fortfarande inte har tillräcklig hårdhet i kroppen när jag blir trött och stum.

Nu blir det dubbelpass i morgon och vila på onsdag är det tänkt.

Tävlingsrapport

Hur gick det nu då på 3000 m?
Planen var att starta i 3:20 och försöka hålla så bra som möjligt resten av vägen.
Första kilometern gick på 3:22 och jag kände mig fräsch! Hade sällskap i ryggen av ett par löpare då. Försökte trycka till men vet inte om det hände så mycket men jag blev av med sällskapet som låg i rygg i alla fall. Uppemot 1800 m så började det ta emot. Andra kilometern på 3:28. Nu gällde det att bara borra ner huvudet och bara slita! Lyckades hålla någorlunda tryck uppe och det kändes som att jag hade bra fart på sista varvet. Till min förvåning så dök det upp en löpare i ögonvrån med 50 meter kvar! Var kom han ifrån? Det var ju en bra bit ner till alla bakom med 200 meter kvar att löpa! Kraschade dock inte ihop utan växlade tempo och lyckades behålla luckan på fem-sex meter in i mål. Landade på 10:20,57. Hade en optimistisk förhoppning på att kunna göra 10:10 men trodde nog innerst inne att jag skulle fixa mellan 10:20-10:30.
Fick i alla fall några viktiga svar i dag! Formen är på väg. Jag fixar att öppna på runt 3:20 utan att kollapsa. Jag klarar att springa i spikskor. Jag klarar INTE att hålla tempot uppe när jag laddar på hårt från början ännu. Det blir något som jag får jobba på under de dryga två veckor som det är kvar till DM 5000 m.

Nu blir det långpass i morgon och tusingar på måndag!

I dag gick det snabbt!!!

Gjorde misstaget att börja läsa en mycket bra bok sent i går kväll! Var omöjlig att lägga ifrån sig och det innebar att jag höll på till klockan 3 i natt innan jag var klar! Fick dock sova 6 timmar ändå innan det var dags att börja skriva färdigt uppsatsen för den här delkursen tillsammans med mina två skrivarkamrater. Skapades mycket frustration i dag under skrivandet och kanske var det orsaken till att jag kunde köra ett fantastiskt snabbt intervallpass i kväll!
Jag körde 200-intervaller med Karin och hade 90 sekunders vila. Jag körde 3 serier om 4 stycken och hade en serievila på 3:30. Snittet på det här passet blev så pass bra som 34,0. På ett liknande pass för några veckor sedan hade jag fullt upp att fixa 36,5. Antingen är jag på väg mot en riktigt bra form nu som min planering varit eller så var det bara en tillfällighet i dag! Svaret får jag nog på lördag då det blir tävling på 3000 m i Hallsberg.

Ha det gott där ute i värmen!

Länge sen sist...

jag sprang 150-meters maxlopp!!! När jag tittar bakåt i träningsdagböcker så hittar jag det från mitten av 80- och fram till slutet av 80-talet. Hade oftast runt 20,5 s då.
I dag var det dags igen 2 ( 3 x 150 m) med 5 min vila och 12 min seriepaus. Låg ganska konstant på 23,3 s, alltså nästan 3 sekunder långsammare än för 20 år sedan!!! Kan bara konstatera att gubben börjar bli gammal och långsam:-)! Förklaringen är nog inte bara åldern utan skadebekymren har också gjort att jag tappat i träning och därigenom saknar den styrka som krävs för att kunna springa riktigt fort. Att jag dessutom är stelare och kortare i muskelaturen än någonsin hjäkper ju inte till när det gäller att kunna springa fort!

Jag är trots allt nöjd med dagens pass och är övertygad om att det gör nytta inför helgens tävling.

Nu blir det ett lugnt distanspass i morgon innan jag laddar på med 200-hundringar på onsdag!

Träna på därute!

Stegrande distans

Efter att ha hjälpt till med en flytt i tolv timmar igår så körde jag ett pass med stegrande distans i dag på förmiddagen.
Startade på 4:45 och slutade på 4:05. Lite sega ben efter flytten igår men jag börjar känna mig som en riktig rashäst nu! Det rycker och pirrar i benen av oförlöst fart som vill ut och det verkar finnas oerhört mycket kraft i benen!!!

Fortsätter det så här så kommer jag att ha lyckats med min formtoppning till helgens tävling!!!

Blev totalt 11,2 km idag.

Fredagsträningen

Körde 2 x 1000 m med 6 min vila.
Första loppet gick på 3:13 och det andra gick på 3:20.
Nöjd med framförallt första loppet som kändes mycket bra! I andra loppet tappade jag lite mer än vad jag hade hoppats.

Stegrande distans

Körde 8 km stegrande distans idag. Startade på 4:50 och slutade med 4:10. Blev 11,2 km med upp- och nerjogg. Fortfarande stela vader efter måndagens spikskopass.

Var och kollade på löparna i min träningsgrupp som sprang Grabbhalvan. De var superduktiga med Fredrick i topp med 16:10 på 5 km!!!

Nu blir det att ladda för 2 x1000 m maxlopp i morgon!

Lugn distans

Efter gårdagens tuffa intervallpass med hög fart och spikskor så blev det i dag ett lugnt pass på en mil i Vena-Lillåspåret.
Trots kylan, regnet och stela vader så var det ett ganska skönt pass!

Nu blir det vila i morgon.

Vader av betong:-)

Körde ett intervallpass i dag som innehöll både 4-hundringar och 2-hundringar! För första gången på riktight länge så körde jag passet i spikskor. Det och den för mig höga farten gjorde att mina vader succesivt drog ihop sig mer och mer för att nu ikväll vara rena betongklumparna!
Kommer att kännas skönt i morgon:-)

Annars väldigt nöjd med passet ca 72 sek på de långa ochg 34 sek på de korta intervallerna.

Nu blir det ett lugnt distanspass i morgon för att återhämta mig.

Halvmara

Långt från Göteborgsvarvet sprang jag min egna halvmara på träning!
2 varv i Vena-Lillåspåret + dit och hem blev 21,2 km.
1:40.58 blev tiden och det ger ett snitt på 4:45/km.

Trots gårdagens intervaller kändes det bra i benen och den riktiga tröttheten kom aldrig!
Nu har jag sprungit drygt 15 mil på 12 dagar:-)

Tufft intervallpass!

I kväll stod det 2 ( 3 x 1000 m) på programmet.
Tryckande luft och hög fart brukar alltid innebära att det blir jobbigt. I kväll var ingen skillnad!
Sist körde jag på 3:40. Nu startade jag på 3:32 - 3:31 - 3:33. Sedan serievila 3:30 minut innan jag startade andra serien med målsättningen att ligga runt 3:40. Det blev 3:40 - 3:42 - 3:39.
Är jättenöjd med dagens pass. Har kört 11 mil på 10 dagar innan det här så benen har fått jobba ganska hårt!!! Att jag trots det lyckades hålla så pass hög fart känns mycket bra!

Nu blir det nog ett långpass i morgon innan den tuffa tvåveckorsperioden avslutas på söndag. Sedan blir det två veckor lättare träning med mycket fart men lite distans för att få fräscha ben till 5 juni när det blir bandebut med 3000 m i Hallsberg.

Trevlig Helg och Lycka Till alla som ska springa Göteborgsvarvet!

Distans

Efter att ha sett Sverige besegra Danmark så var det dags att ge sig ut och träna i hettan. Min termometer i solen visade 39,5 grader. Som tur var så hade solen försvunnit i en molnbank så det blev någorlunda okey trots allt.

Planen var att bara lufslöpa och trycka till lite i uppförsbackarna bara. Sega ben i början efter alla löppass senaste tiden. Farten var trots det redan från början 4:45/km. Var nere i 4:25 i tag på mitten innan jag bromsade igen. Snittfarten på 11,2 km blev 4:38.

När jag stod och stretchade efteråt så började det mullra så det kommer nog ett åskväder under natten.

I morgon blir det intervaller 2 (3 x 1000 m).

Dagens andra pass!!!

Så var dagens andra löppass avklarat! Blev 9,5 km i 4:35-tempo.
Varmt och kvavt men ska inte klaga på att värmen äntligen är här:-)!

Nu blir det en snabb dusch!!!

Starten på veckan

Igår måndag så var jag farthållare åt några löpare i min grupp som ville ha ett tempopass inför Göteborgsvarvet. Jag drog 5 km på 20:30 och det kändes lätt och bekvämt. Med upp- och nerjogg så blev det 11 km.

I dag på förmiddagen så sprang jag ett stegrande distanspass. Ska g öka 5 sek/km men sprang återigen lite ojämnt på det här passet. Ibland gick det lika fort och ibland ökade jag 12 sek7km. Snittet blev dock rätt! Startade på 4:40/km och slutade på 3:54 på nionde km. Totalt blev det 11,2 km.

Nu blir det en seeeen frukost och laddning för ett kvällspass också!

Dagen avslutas med att åka och se alla duktiga löpare i Vårruset!!!

Veckomålet uppnått:-)

Hade som mål den här veckan att komma upp i 75 km löpning och efter dagens pass på drygt 18 km så klarade jag det!
Nu blir det lunch och sedan ett bad med kaffe, glass och bra musik till det!!!

Hörs nästa vecka!

Dubbelpass igen!!!

Så blev det veckans andra dubbelpass!

Segt i benen i morse efter gårdagens tålöpning på intervallerna. Vädret var också kvalmigt +14 grader redan 08:15 på morgonen. Tog mig igenom 11,2 km i varje fall och höll 4:55 i snittfart.

På kvällen blev det ett ganska kort pass på 7 km. Kollade upp en sträcka till tisdagens pass med min Löpargrupp.

Nu blir det att slappa hela lördagskvällen och ladda för ett långpass i morgon. 18 km behöver jag om jag ska nå upp till veckomålet 75 km. Vi får se hur det blir med det! Kroppen får avgöra.

Trevlig kväll!

Intervallpass!!!

Kvällens intervallpass bestod av 2 ( 10 x 200 m ) med 45 sek. vila och 3 min. serievila.

Kändes lite tungt i benen men lyckades hålla bra fart ändå! Snittade 36 sekunder och framförallt jag klarade av att köra av alla 20!!!

Lång nerjogg på 4 km efteråt.

Har blivit en bra vecka hittills. Jag har fått ihop nästan 4 mil på 3 träningsdagar. Kanske kan jag spräcka sjumilagränsen innan veckan är över!

Nu ska jag försöka köra dubbelpass i morgon.

Första dubbelpasset!!!

Så fick jag äntligen till ett morgonpass till slut! Stack ut vid 07:30 och sprang 11,2 km terräng. Snittade 4:50/km. Vet inte om jag har fått ordentliga allergikänningar men det rosslar i bröstkorgen och jag hostar upp små slemmklumpar:-(.

På kvällen blev det 9,6 km i huvudsak grusväg runt Rävgången-Rynningeviken. Snittade 4:08/km och hade 160 i snittpuls. Kändes riktigt bra speciellt med tanke på gårdagens tävling och ett morgonpass i benen!

Nu blir det att sitta speaker på våra friidrottstävlingar i Glanshammar i morgon och sedan hoppas jag att jag orkar springa någon mil på kvällen när jag kommer hem.

Keep On Running

Terrängserien 5

Sprang 5:e och sista deltävlingen i vår terrängserie i Glanshammar idag. Startade med målsättningen att gå ut riktigt hårt och se var det bar! Öppnade första kilometern 9 sek snabbare än sist blev 3:30! Var då redan stum och tappade hela vägen in utan att tvärslockna. Nytt årsbästa för mig med 3 sekunder trots allt!

Är sliten nu efter allt tävlande sista 14 dagarna. Nu blir det två veckor där jag ska försöka öka träningsdosen utan att gå på skador igen.

Sedan blir det att lätta lite på träningen med förhoppningen att kunna tävla på Stocksätersspelen 3000 m den 5 juni!

Långpass

Blev Rynningeviken-Oset osv idag. Hade sällskap av Fredrick första nio kilometrarna. Gick i ungefär femminutersfart. Sedan fortsatte Fredrick ute i Oset och jag vände hemåt. Då ökade farten till 4:30 för att i sluttet vara nere i 4:15.
Lite stumma vader efter veckans tävlande och fredagens intervallpass.

Försöka få till en lätt morgonjogg i morgon för att sedan ladda för full speed på tisdagens sista terrängserie i Glanshammar!


Trevlig söndag!

Segt intervallpass!!!

Inställt morgonpass!!!
Var uppe i morse för att köra ett 6 km långt morgonpass. När jag klev ur sängen så vägrade kroppen att vara med. Stela ben, nätt o jämnt att jag tog mig mellan köket och rummet med frukosten!!!
Blir att försöka få kroppen att återhämta sig till kvällens intervallpass!

Körde supertusingar i kväll på bana. Blåste 6 m/s så vinden tog!
Farten blev 3:20/km men det var otroligt stumma ben i dag. Stela vader och stela lår gjorde att det var svårt att få något ordentligt flyt i löpningen. Stolt ändå att jag mentalt pallade att ta mig igenom alla sex stycken trots det!
Klappade helt på styrkan! Fanns inget kvar i kroppen!!!

Nu blir det en lugn kväll framför tv:n och så får vi se vad kroppen tycker om ett morgonpass i morgon. Sen blir det till att döma innebandy i ett par timmar.


Trevlig Helg Allihopa!!!

Distans

Blev 11,2 km terräng på torsdagskvällen. Kändes lite i benen att jag tävlade igår.
Farten var på första halvan 4:45/km för att på andra halvan krypa under 4:30.

I morgon blir det 2 (3 x 1000 m) i form av supertusingar dvs 100 m - 200 m - 300 m - 400 m med 30 s vila i mellan. Farten blir 3:20.

Terräng-DM

Dags för Terräng-DM i Sandvad. Nu gällde det! Var står jag? Testet på terrängserien visade att jag inte riktigt hade styrkan ännu och Wedevågsloppet 10,2 km visade att jag kunde öka farten andra halvan om jag tog det halvlugnt första halvan. Taktiken var klar! Bestäm inte farten själv utan försök bara hänga med konkurennterna och sedan försöka göra något på slutet om det fanns några krafter kvar.
Starten gick, 72 löpare på en traktorväg kan bara sluta i trängsel och mycket riktigt blev det trångt och bökigt. Efter att ha fått några riktiga knuffar så hittade jag ryggen på min störste konkurrent och tog skuggan där. Efter 800 m kom vi fram till den långa stigningen där det blev ännu trängre, i princip bara ett spår. Min konkurrent knäppte ett par, tre passeringar precis innan och jag blev lite fast bakom och tvingades släppa lucka. Tog mig succesivt upp i fältet då jag gillar uppförslöpning även om det gärna får vara lite bredare och jämnare så det går att springa om. Efter en stigning på 800 m så vände det tillbaka utför igen. Bakifrån började nu de löpare som jag knäppt uppför att suga sig ifatt och förbi då jag är en tämligen medioker utförslöpare och dessutom var lite rädd för mitt knä i branterna. In till varvningen sedan så hade jag en bra lucka fram till min konkurrent i M45 och kände att det var tämligen hopplöst att kunna komma ifatt. Som tur var så hörde jag att strax bakom mig hade jag några Startare som jag gärna ville slå och det gjorde att jag tryckte på ut på andra varvet och resonerade som så att vem vet vad som händer där framme? Han kanske tröttnar! Drygade ut lite bakåt fram till långa backen och tryckte till uppför med följd att jag drog ifrån ganska rejält bakåt. Något som jag visste var nödvändigt med tanke på utförslöpningen in mot mål. Lyckades hålla trycket uppe hela vägen in och höll rent bakåt.
Nöjd? Nja, vet inte riktigt! Jag slog löpare som jag tagit stryk av tidigare men samtidigt så lyckades jag inte trycka upp pulsen ordentligt. Var uppe i 170 som mest och med tanke på att jag har en pulströskel på 173 och maxpuls på 184 så var det lite klent. Samtidigt så lyckades jag springa två jämna varv med endast 4 sekunder långsammare andravarv.
Känner att jag inte riktigt har självförtroendet att ta risken att spränga mig ännu utan springer lite för mycket på säkerhet ännu.
Silver i M 45 och 20 sekunder efter en en konkurrent som jag var 1:52 efter i lördags på 10,2 km är trots allt helt okej!

Nu har jag nått upp till en okej tävlingsnivå. Kommande veckor blir det riktig hårdkörning för att försöka lyfta den nivån ett eller helst två steg till. Ska t.o.m. försöka få till några dubbelpass/vecka och komma upp till en dos runt 9-10 mil/vecka.

Dagen innan pass...

Efter att det var helvila igår så körde jag idag ett lätt pass som förberedelse inför morgondagens Terräng-DM i Sandvad.

Blev 7,5 km med 5 stycken fartökningar på cirka 150 m/gång.

Sega ben idag! Får hoppas att det är ett gott tecken till i morgon:-)!

Dagen efterpass...

Kändes lite i benen att jag hade tävlat 1 mil i går och använt tunna tävlingsskor! Dagens långpass över Rynningeviken och Oset gick ungefär i samma fart som förra söndagen men det var betydligt segare i benen. Snittfarten 4:43 är dock helt okej över 15,5 km.

Nu blir det ett lååångt varmbad med bra musik, en kopp kaffe och en glass!!!:-)

Helvila i morgon.

Träna på därute!

Debuten avklarad!

Så var första riktiga tävlingen avklarad. Planen att öppna försiktigt i 4:00-fart lyckades jag hålla till punkt och pricka. Passerade 5 km på 20:04 och var i stort sett helt oförbrukad. Fram dit hade jag haft sällskap med en grupp som växlade lite i antalet och fram till 3 km hade jag fått stå för farten. Sedan kom en Startare upp och tryckte på lite och sedan även en annan löpare också. Vid 5:an var vi tre fortfarande ihop med övriga i gruppen strax bakom. Som planerat så tryckte jag till där och ökade farte´n ganska ordentlig. Den km gick cirka 20 sekunder snabbare än tidigare men då gick den delvis utför också. Resten av loppet låg jag i cirka 3:45-fart trots att det blåste kraftig motvind stora delar!
Passerade 10 km på cirka 39:25 (det fanns ingen markering). Andra halvan gick alltså på 19:21.
Sluttiden i mål på det cirka 10,2 km långa loppet blev 40:31.

Min plan att springa med negativ split fungerade alltså perfekt även om det blev extra jobbigt andra halvan pga av motvinden.

Nu blir det att festa till lite granna med en pizza, som samtidigt blir laddningen för morgondagens långpass!!!

På onsdag är det dags för Korta terräng-DM 4000 m i Sandvad. Då blir det en tuffare öppning för att försöka hänga med mina konkurrenter i M 45.

Lev Väl!!!

Nu bär det av!!!

Tio i elva och nu bär det av mot tävlingspremiär i Wedevågsloppet.

Den stora frågan är om jag klarar mitt mål att passera milen på under 40 min?

Rapport kommer senare i dag.


Lycka till alla löpare därute!

Lunchdistans

Körde ett förhållandevis lugnt pass idag efter gårdagens urladdning.
Lite sega ben innan men när jag väl började springa så kändes det lätt. Låg mellan 3:41-3:50 på kilometrarna.

Märks att jag börjar komma igång ordentligt nu. Hade ungefär samma tid på samma pass för två veckor sedan men nu låg pulsen 10 slag lägre än då.
Även i kroppen märks det skillnad. Nu ligger jag och flyter i den här farten och det känns som ren återhämtningslöpning.

Nu blir det ett bad med läsning, kaffe, glass och skön musik:-)!


Lev väl!

Tävlingspremiär:-)

Hade beställt fint väder till i dag då jag planerade att göra smygpremiär på våran terrängserie i Glanshammar. Solen sken hela dagen och vädret var helt perfekt. Jag laddade mentalt och gjorde i ordning kortbyxor och t-shirt att springa med i vårsolens sken!
Så kommer jag ut till Glanshammar strax efter fem och någon hade tydligen bestämt sig! Himlen öppnade sig och regnet började strila i en fast ström!
Hm...hur gör jag nu? Korbyxor och t-shirt trots regnet eller på med varmare kläder?
Beslutet blev att köra enligt planen då jag har tänkt att tävla i Wedevåg på lördag och ännu inte vet hur det känns att tävla tunnklädd. Hellre frysa i dag och veta att det inte går att springa så här i regn och +10-12 grader än hamna i den situationen på lördag och i 1 mil. Det visade sig att det gick riktigt bra att klä sig så här i den här temperaturen och förutom korta bitar i skogen så frös jag inte alls.
Till loppet så...
Starten går med en utförsbacke och skarp vänstersväng redan efter 50 m. Planen var att hålla ut kurvan och ta det ganska lugnt i början. Pang, startskottet small och alla började spurta! Hade jag misstagit mig? Var det OS-finalen på 100 m och inte terrängserien 2,5 km som jag hamnat i? Efter 100 m låg jag kring 15 plats och längst fram 30 m före låg det en lång gasell, Usain Bolt? Nej, det var Johan N från IF Start som tyckt att förra veckans start blev trång och bökig och därför bestämt tog täten nu! Jag jobbade mig upp i fältet och efter ca 400 m var jag i rygg på de löpare som jag planerat att ta sällskap med från början. Planen var att avvakta och inte spränga mig i de första uppförsbackarna utan spara lite krafter till andra halvan av loppet. Efter knappt halva loppet var jag så framme vid andra uppförsbacken och mitt tålamod tröt. Jag gick om mina personligt utsedda harar (De hade ingen aning om det:-)) och tryckte till lite. Kändes fortfarande bra! Nästa uppförsbacke och jag tryckte till igen. Kom i fatt Johan I från IF Start men kom aldrig förbi. Strax efter kom nästa stigning upp mot 2 km, nytt tryck och nu kom jag om Johan. Detta visade sig bli mitt dödsryck då jag därefter stumnade och ganska snart fick både fick släppa om och i väg Johan. Nu började jag höra flås bakifrån. Visste att Sören från IF Start närmade sig men hade inget att svara med när han blåste förbi! 200 m kvar att löpa och stumma ben! Slänger en blick över axeln och ser att den som närmar sig bakifrån är en av mina tidigare harar. Inte kan jag ta stryk av honom tänkte jag, laddade på uppför den sista backen för att slippa en spurtstrid in över mållinjen och fick luckan att öka igen. Kom in på upploppet och in på gräset och började i vätan åka skridskor in mot mål! Klarade på något märkligt sätt av att hålla mig på benen.
Sluttiden blev 9:16 och det är jag mycket nöjd med. Att snitta 3:42 i backig terräng på regnhalt underlag var över förväntan. När jag dessutom har tävlat ytterst lite senaste två åren pga meniskskada så var det ett klart fall framåt!
Fortfarande saknar jag den riktiga styrkan och hårdheten och det märks i och med att trots att jag känner mig pigg och är stark uppför så tål jag inte att trycka till ännu utan stumnar.

Nu blir det lätt distans i morgon och eventuellt 200 metersintervaller med Karin på torsdag. Sedan blir det att ladda för Wedevågsloppet på lördag. Fortfarande står min plan kvar att öppna i 4:00-fart för att inte spränga mig och sedan se hur det känns efter 5 km. Pigg=fartökning, trött=försök behåll farten!

Löp på därute så hörs eller syns vi!

Excursion

Dagens långpass gick i naturens tecken! Vattenbeckasin, svanar och en jättepadda var något av det som jag fick uppleva under turen!
Passade på att inviga den nya bron över ån vid Naturens Hus. Det gjorde att jag fick testa på hur det är att springa runt borta i Oset också!


En upplevelse som gav mersmak! Vad underbart att kunna springa långpassen runt Rävgången och Oset i fortsättningen!
I dag blev det en tur på 15,5 km med 4:42/km i snitt. Nytt distanssäsongsbästa vad det gäller längden!
Nästa gång ska jag försöka utforska om det går att förlänga rundan ytterliggare utan att behöva sprinag på samma ställe.

ABSOLUT HELVILA NU I MORGON!!!

Sedan blir det full speed på terrängserien på tisdag.

Vilodag???

Dagens vilodag blev en cykeltur till Kumla för att heja på mina klubbkompisar som sprang Kumla Stadslopp!

Efter att ivrigt ha hejat på alla duktiga löpare så blev det sedan hemfärd i lite högre fart för att skaffa lite pulspåslag.

Totalt blev det cirka 5 mil cykling.

Nu laddar jag för att få se lite sol i morgon på mitt långpass!

Storformen på väg...?!

Regn, hagel och kallt under uppvärmningen! Som gjort för att lägga ner och åka hem i stället...
Tänkte ja, ja det får bli vad det blir det ett bra för psyket att genomföra passet i sådana här vidriga förhållanden!
Behöll långa tightsen på och två långärmade tröjor+ vindjacka för att försöka hålla värmen.
Dags för säsongens första intervallpass ute på banan i Glanshammar.
Startade första intervallen och bara sprang på. Döm av min förvåning när klockan visade 3:42 när jag kört första tusingen!!! Hoppsan tänkte jag. Vilade 1 min och körde nästa, 3:40? Vad händer, jag som inte ens tycker att jag tar i!!! Dags för tredje tusingen och klockan stannade återigen på 3:40!
Serievila och jag beslöt mig för att försiktighet nog är på sin plats! Jag fick lägga ner banlöpningen inomhus i höstas för att knät inte tålde den belastningen. På med träningsskor och överdragsbyxor och backa ner i gruppen bakom som körde på 4 minutersfart. Körde 3 tusingar till i den farten.
Förstår inte riktigt vad som händer just nu men glädjande är det!!! Gäller dock att vara försiktig nu så att jag inte får något bakslag med knät igen!

Nu blir det vila i morgon och förhoppningsvis ett längre distanspass kring 15 km på söndag.

Känns det bra nästa vecka så blir det Glanshammars terrängserie 2,5 km på tisdag innan det blir riktig tävlingspremiär på Wedevågsloppet nästa lördag.

Ha det gött tills vi hörs igen!

Distanspass

Körde ett distanspass i Vena-Lillåspåret på lunchen idag. Var nyfiken på att se om gårdagens stegrande distans skulle kännas av något idag och i så fall hur.
Var lite stel i början men det kändes ändå ganska lätt och farten var inledningsvis runt 4:50/km. Efter halva rundan så drevs farten upp utan att jag försökte göra det till 4:40/km för att de sista kilometrarna ligga på 3:35/km. Var lite stel i baksidan av vänster lår som jag brukar vara när höften inte ligger perfekt mendet var lätt att springa. Pulssnittet blev 147 och snittfarten 4:45/km. Sträckan totalt 11,2 km.

Nu blir det lunch på Svarta Pannan och sedan hem och skriva uppsats.

I morgon blir det 2 (3 x 1000 m) på bana i Glanshammar.

Keep On Running!

Försök till stegrande distans

Startade vid Venaspårets början och skulle sedan köra Vena-Lillåspåret i 9 km med målet att öka farten med 5 sek/km. Pigga ben och dålig fartkänsla gjorde att det inte riktigt funkade! Så fort jag tryckte på lite så gick det alldeles för fort. Men slutsatserna får ni dra själva efter mellantiderna som var 4:43 - 4:33 - 4:28 - 4:20 - 4:22(Uppförsbacke) - 4:08 - 4:12 - 4:02 - 3:56. Pulsen var relativt låg i snitt 158 med en topp på 173. Toppen motsvarar min pulströskel och där låg jag bara på de 2 sista kilometrarna.

Förvånad över att jag känner mig så stark redan. Vet visserligen att jag är lättränad. Nu gäller det bara att få till lite tempouthållighet så jag orkar hålla trycket i en hel mil.

Siktar på att köra vår terrängserie 2,5 km på tisdag och sedan blir det säsongsdebut nästa lördag på Wedevågsloppet. Målet då är att passera milen på under 40 minuter.
Fixar jag det?

Löp på bra nu alla löpare där ute så ses vi på tävlingarna framöver!

Gubben kan än!!!

Efter dåligt med sömn mellan fredag och lördag så tog jag sovmorgon till 9 idag. Efter att ha käkat och laddat lite så stack jag vid ettsnåret ut för att köra snabbdistans i Venaspåret. Värmde upp 1 varv i lugn fart.
Sedan bar det av. Tanken var att försöka hålla igen då jag inte riktigt vet vad jag fixar i dagsläget. Öppnade på 3:42 så tji fick jag vad det gällde att öppna lugnt! Var rädd att jag skulle ha sprängt mig och den lite backigreandra kilometern gick på 3:55. Laddade på för den sista biten in och ser mn på! Det gick att behålla hyfsat tryck ända in! Landade på 11:22 och dt är helt okey på 3 kilomete teräng. Ger ett snitt på ungefär 3:47/km.
Känns fortfarande at jg iehr deniktiga styrkan och hårdheten. Ing problem att sätt upp en hög fart men sedan klarar benen inte riktig av att hålla farten. behöver nog fler långa intervallpass och tröskelpass/snabbdistans.

Ha en trevlig söndag så hörs vi i veckan!

Splittad mil idag!

Var lite farthållare åt klubbens löpare som ska tävla på lördag på Startmilen.
Vi öppnade lugnt med 25 min första 5 km, sedan drog vi iväg i 4:00/km. Jag var med till 8 km och sedan backade jag ner och hämtade upp några som släppt lite. Känns att farten inte riktigt finns där ännu! Hade 20:23 på 5 km. Jobbigt i 4:00-fart men ganska bekvämt i 4:12-fart. Blev snurrig när jag cyklade hem efteråt! Troligtvis för lite energi i kroppen och slarv med maten! En banan och lite saft hemma och jag blev pigg igen!

Onsdag och torsdag blir det ett löppass och ett vattenlöpningspass för att spara benen. Är jag superpigg så kan det bli ett kvalitetslöppass torsdag kväll eller fredag förmiddag innan det blir 20 innebandymatcher att döma i Örebrocupen fre-sön.

Keep On Running´!

Sengångarn is back!!!

Sjätte passet på åtta dagar! Blev drygt 15 km i vårsolen trots sen kväll/natt på Påskafton!

Snittade 4:45 trots att en bit gick i snömos på terrängspåret. Halva spåret rent nu och om 3 dagar är det nog helrent!!!

Kanske kan det bli en tävlingssäsong redan under våren eller...

Ska vila nu i morgon och köra en splittad mil på tisdag med uppdelningen 25 min - 20 min/ fem kilometer.


Ut och njut av vårsolen nu allihopa!!!

Veckans fjärde pass...

idag i strålande solsken och värme! Körde milen på 47:40. Börjar kännas i benen nu att jag kört fem pass på sex dagar. Trots det var det lätt att hålla farten.

På kvällen höll jag i träningen för min löpargrupp. De körde supertusingar i farter mellan 3:05-5:30. Imponerad av att de fixade hela 8 stycken med bibehållen fart. Det här passet är tufft. 9 närvarande en långfredagskväll är inte illa.

Vila i morgon så jag orkar med påskaftonsfirande!!!

GLAD PÅSK!
Christher

Ny vår...?

Jag körde intervaller idag!!! Visserligen bara 3 x 1000 m men ändå! Körde på en asfaltsraka som lutar lätt nerför respektive lätt uppför beroende på vilket håll du är på väg. Jag startade nerför med målsättningen att hålla precis under 4 minuter. Märkte snart att det här går MYCKET fortare och försökte hålla igen. Landade trots det på 3:42. Efter 1:30 vil så var det så dags att köra uppför tillbaka. Var lite rädd för att stumna totalt och landade på 3:48 hyfsat sliten. Bestämde mig för att nästa lopp fick bli det sista för dagen. Kom in på 3:43 och var helt plötsligt betydligt fräschare än efter andra loppet! Nöjde mig ändå där då jag kör ett litet träningsläger på hemmaplan den här veckan och detta var 4 passet på 5 dagar. Joggade ner sista 2 km på Venaspåret men där ligger snön fortfarande kvar (5-10 cm). Första km är dock i stort sett ren om än lite blöt fortfarande.
Att springa intervallerna kändes bra. Benen tål inte riktigt farten ännu utan jag spjälkar. Däremot verkar andning och puls hänga med riktigt bra. Var uppe på 175 som högst. Jag har beräknat min maxpuls till cirka 184.

Nu blir det ett distanspass i morgon i lugn fart 4:45-5:00 och sedan ska jag försöka springa ett lite längre pass (12-15 km) lördag eller söndag.

GLAD PÅSK alla därute!
Kanske ses vi på Startmilen (jag på cykel)?

Länge sedan sist...

Jag skrev här på bloggen! Har varit fullt upp med bland annat studierna. Är ute på VFU nu och möter mellanstadieelever. Kul!!!
Är igång hyfsat med träningen nu och har sprungit cirka 2 pass/vecka under en längre period. Pressade mig till 43 minuter på milen förra veckan.
Kör ett litet miniträningsläger på hemmaplan påsklovsveckan. Har tränat löpning 3 dagar i rad så nu blir det vila idag. I morgon blir det eventuellt intervaller och på fredag lätt distans och styrka.

Skönt att våren äntligen börjar komma!:-)

Börjat att bli rent i mitt terrängspår(Venaspåret) så till helgen kanske jag kan köra årets första löppass där!!!

Ha dé!

Intervaller!!!

Igår fredag körde äntligen ett riktigt kvalitetspass!

4 stycken tusinger på en sträcka med 250 m uppförsbacke och lika mycket nerför.

Hade 3:58-4:03-3:36-3:54.

Grymt skönt:-)

Pirr i benen hela natten av belastningen men ingen känning i knät!

Blev ingen dömning idag på grund av snöstormen.

Var speaker på en skidtävlingen.

Innsporterna fixar inte snö men det dök upp 25 tappra skidåkare i ovädret. Imponerande!!!

Nu blir innebandydömning i morgon kväll i alla fall! Tror jag...

Ska försöka få till ett distanspass på måndag.

Knästatus...

Tre veckor sedan jag rapporterade sist!!! Vad har hänt då? Har kört rehabträning, både styrka, crosstrainer och vattenlöpning. Har också sprungit några pass ute. Knät känns bättre nu. Peppar, peppar...
I dag körde jag en mil på 44 minuter och på de partier där det var barmark var jag nere på 4:10-fart. Känner inget i knät i kväll och nu är det bara att hoppas att vändningen äntligen har kommit!!!

I skolan har vi gjort fältstudier i språkande och jag har valt att studera innebandydomarnas språkande. Under helgens DM bar tre domarpar MP3-spelare som spelade in vad som sades. Ska bli intressant att försöka få ut någon forskning kring detta! Kan kanske bli svårt på en så här kort tid men som några sagt till mig så skulle det här kunna vara ämnet för min blivande C-uppsats. Den som lever får se.

Under helgens DM så observerade jag fyra domarpar och det är kul att se hur de flesta tar till sig av den hjälp jag försöker ge. En elogé också till domargruppen som satsar på den här typen av riktade insatser för att försöka utveckla domarverksamheten. Jag fick också tillsammans med en kollega den stora äran att döma damfinalen. Oerhört kul att döma en match i högt tempo mellan två lag där rivaliteten står på topp. Jag gjorde väl en godkänd insats med ett par sämre beslut men flera bra. Det var länge sedan jag var så inspirerad och det gjorde att jag sprang flera km i högt tempo inne på plan! Till Köping på lördag för en dammatch i division 1. Kul!

Nu börjar OS till helgen så då är det risk för ryggskott framför TV:n!!!

Rehabträning

Körde rehab idag. Blev massa styrka för benen så redan nu känner jag att jag kommer få en redig träningsvärk framöver.

Blev ingen vattenlöpning utan jag körde 15 min crosstrainer innan rehaben och 15 min efteråt.

Ska ner på fredagsträningen i morgon men bara vara med på utelöpningen och styrkan.

Ha dé!

Eländes, elände:-(

Det förbannade knät tänker tydligen aldrig bli bra!
Tillbaka till rehabträning igen!
Har inte löptränat sedan nyårsdagen. Knät har börjat smärta för mycket igen. Kanske gick jag på för hårt. kanske är menisken trasig igen. Vem vet?
Var hos sjukgymnasten igår och hon kunde hitta en liten retning i knät vid menisktester men inte så mycket att hon i dagsläget tycker att det ska utredas vidare. I stället ska jag återuppta rehabträningen och vattenlöpningen under 5-6 veckor så får vi se utfallet av det.
Jag som älskar vattenlöpning...
Deppigt värre och tröstlöst:-( Nu har jag gått med det här knät i snart två år utan att få ordning på det!!!

Blir till att ta nya tag och kämpa på.

Började en ny kurs på Örebro universitet i måndags PDI II. Verkar vara kul men mycket att läsa. Nu gäller det att inte tappa lusten bara för att jag inte kan träna ordentligt! Jag är sådan att min träningsstatus i hög grad styr min övriga motivation!!!

Nu blir det rehabträning och vattenlöpning i eftermiddag!

Vi hörs!

Årets första intervallpass:-)

Efter helvila på fredagen så var det på lördagskvällen dags för kvalité!

12 tappra själar dök upp i hallen när det var dags för uppvärmning.
Jag körde 2 ( 3 x 1000 m) med 60 sek vila och 3 min serievila.
Höll riktigt bra fart de 4 första innan benen stumnade och jag tappade ca 5 sek.
Skulle varit 2 ( 2 x 500 m) också men mina ben som ännu inte är vana vid hårdkörning ville annat!
Är ändå helnöjd med passet 4 tusingar på ca 3:40 är i dagsläget bra för mig. Positivt också att det kändes som jag kunde springa fortare. Andningen var inte speciellt ansträngd och pulsen låg runt tröskelnivån. Det som ännu inte pallar är benen. Får se hur de mår under morgondagens 3 tuffa innebandymatcher som jag ska döma!
Kanske behöver jag ut på en liten morgonjogg men det är tveksamt om jag orkar!

Det är återigen varning för kyla nästa vecka så det får styra hur passen läggs upp. Ska dock försöka få till ett långpass, ett intervallpass och ett fartpass distans. Sedan blir det antingen fler distanspass eller alternativträning ute eller inne.

Lite avundsjuk på Karin som får åka ner till kanarieöarna och värmen för att träna i en vecka!!!

Vi hörs