En vecka som började i moll...

med att jag på måndagens snabbdistanspass bara kom 2 km innan vaderna knöt ihop sig totalt! Jag hade värmnt upp bra och körde igång passet, första km passerades på 3:44 och det kändes bra! Under andra km blev det stummare och stummare i vaderna och när jag kom till 2:an så var det omöjligt att fortsätta att springa. Passera andra på 3:58. Kunde knappt stå upp överhuvudtaget och det dröjde tio minuter innan jag lite försiktigt vågade försöka jogga hemåt. Tog mig hem men vaderna krampade och knöt sig även hemma under hela dagen, kvällen och natten!
På tisdagsmorgonen var det fortfarande stelt så jag smörjde in vaderna i Ormsalva och under dagen blev det mycket bättre. Tisdagspassets Tröskelfart fick byttas ut mot lite lugnare fart och jag körde 10 km i Vena-Lillåsåret på 44:56 och vaderna kändes riktigt hyfsade.
Onsdagen blev vilodag och på torsdagen så körde jag milen i Vena-Lillåspåret igen. Började lugnt i femminutersfart för att efter halva sucesivt börja driva upp farten så att nionde kilometern passerades på 4:17.
På fredagen vr dt dags för banintevaller. Supertusingar som är en form av splittade tusingar där du springer 100 m - vila 30s - 200 m - vila 30s - 300 m - vila 30 s - 400 m. Därefter är det jogvila 400 m innan det är dags för nästa tusing. Jag körde 2 (3 x 1000 m) Serievila 5 min. Jag låg på cirka 3:20-3:25 per tusing i jämn fart. Andra serien körde jag med tävlingsskorna och det kändes genast i vaderna igen.
På lördagen blev det ett lugnt pass i femminutrsfart på Vena-Lillåspåret, totalt 11,5 km. På söndagen passade jag på att få lite naturupplevelse också och körde 11 km runt Rävgången-Oset i femminutersfart.

Totalt den här veckan har jag sprungit 65 km fördelat på 6 pass. Det trodde jag inte när jag fick avbryta måndagspasset!!!
Tidigare har jag haft drygt 50 km som längst och det vanligaste har varit runt 45 km så det blev en ganska markant ökning den här veckan. Knät känns dock ganska bra utan det är i så fall resten av benen som tagit stryk av så många pass men det känns helt okey!

Sega ben...

var det på dagens tröskelpass.
Det var ganska väntat med tanke på både hård ansträngning och många(7) pass förra veckan.
Redan på gårdagens distanspass så kändes det att det inte fanns mycket krut kvar.
Höll trots det 43:33 på milen på Vena-Lillåspåret så det är helt godkänt.
Nu blir det löpvila i två dagar där jag ska cykla i stället.

Var rädda om er därute!!!

Intervaller

blev det idag.

5 x 1000 m på bana med 1 minuts vila.

Hade 3:51 - 3:49 - 3:48 -3:48 - 3:44.
Kändes ganska lätt trots värmen. Det enda riktigt jobbiga var att det brändes under fötterna!
Försökte vara en klok man och körde bara 5 st. i stället för de 10 som var möjliga enligt programmet. Börjar bli i sådan pass form nu att det är lätt att gå på för hårt.

I morgon eller på söndag så blir det ett långpass.

Var försiktiga där ute!!!