1:a intervallpasset...

kördes ikväll!!!
Kändes inte alls bra under uppvärmningen men släppte lite efter ett par kilometer.
Planen var sedan att köra så många av 2 (3 x 1000 m) som kändes bra och låta låret styra helt.
Första serien gick strax över 4:00 och kändes ganska bra i låret och riktigt lätt löpmässigt.
Då jag harade åt ën klubbkompis så startades även den andra serien i runt 4-tempo och landade på 3:59 på första loppet. Efter 200 m på andra loppet så klev den jag drog åt av och jag slappnade bara av och lätt kroppen bestämma farten. Intervallen slutade på 3:53. Inför sista visste jag att jag var ensam och lätt kroppen bestämma redan från start. Det slutade med att jag landade på 3:44!!!
Tydligen har jag lyckats behålla farten i kroppen ganska bra under rehabtiden.
Efteråt var jag framförallt trött i muskeleraturen och lite öm i skadan men hade inte ont. Blir viktigt nu hur det känns i morgon förmiddag. Det är då jag får ett ordentligt svar om det håller i låret.

Nu när O-ringen är slut så ser det ut som om solen kommer tillbaka i morgon igen:-)!
Kanske dags att ta ett cykelpass på några mil då?

Underbart pass...

idag!!!
Testade att springa med enbart stödstrumpa på knät. Gick suveränt bra!!!
Jag lätt passet gå på känsla och var noggrann att det inte skulle strama i skadan.
Hela passet kändes bara bättre och bättre! Jag startade i 4:46-fart och sedan gick det succesivt fortare och fortare för att avsluta med 4:12 på sista kilometern. Vissa enskilda partier var jag nere och sprang på 3:45-fart.
Ska bli intressant att upptäcka hur skadan reagerar på det här passet. Just nu, 15 minuter efteråt så känns det bara bra!

Nu blir det ett långt, varmt bad med en bra bok att läsa!!!

Sedan blir det kanske att dra in till stan och se på invigningen av O-ringen!

Senaste veckorna...

har jag inte hunnit skriva något!
Förra veckan var jag uppe på vår kursgård Vreten och jobbade som jourfamilj på sommaröppet. Oerhört roligt átt träffa människor från olika länder och prata om hur det ser ut i respektive land!!! Att jag dessutom får öva både min engelska och tyska är bara ytterliggare en bonus!

träningsmässigt har jag kommit igång så smått med att springa. har kört två pass den här veckan på runt milen. Har kännts hyfsat med skadan men däremot har jag tappat mycket av löpmuskelaturen så benen tar slut snabbt, redan efter 6-7 km.

Har börjat jobba på sommarfritids den här veckan. KUL!!! Trevliga arbetskamrater och barn som är roliga att jobba med. Ser redan fram mot nästa vecka:-)! Mindre kul att jag dråsade i backen när jag satte mig på cykeln och skulle cykla hem ikväll. Dessutom hade jag hunnit sätta fast fötterna i tramporna så jag stöp rakt ner i gruset. Kostade en uppskrubbad handflata, svullen armbåge och skrapsår på lår och knä:-(!

Nu är det helg och sovmorgon i morgon. Sedan blir det ett löppass.

Ha det gött därute!!!

1:a löppasset!!!

Sprangi dag för första gången på 14 dagar. Har försökt ge lårmuskeln tid att läka ihop lite grann innan jag testade att springa. Kändes sisådär första kilometern men sedan blev det bättre och bättre. Totalt blev det 3 km på 16:38. Nu två timmar efteråt känns det riktigt bra i knät så det verkar som det börjar fungera nu. Det riktiga svaret får jag dock i natt och i morgon förmiddag. Är jag då helt smärtfri så är det dags att lägga till löpning på mitt rehabträningsprogram. Är dock viktigt att jag tar det lugnt och försiktigt!


Nu blir det lunch och lite söndagsefterätt!!!

Cykeldagar...

har det varit både torsdag och fredag!
Igår blev det en tur till Kumla och hem igen. Blev drygt fyra mil totalt. Efter det blev det ett långt skönt bad med kaffe och glass! Slurp!!!

I dag blev det att cykla till träningen i Glanshammar och efter det hem igen. Blev 28 km totalt. Hade medvind på utvägen och lyckades då snitta nästan 30 km/h.

Skadan blir bättre och bättre och det känns som om jag kanske kan prova att jogga någon kilometer nästa vecka. Tänker dock vara oerhört försiktig och avbryta vid minsta känning.

Simtur i dag!

I dag var det dags att välja alternativträningen simning för att hålla igång konditionen.
Det blev cirka 1 km nere vid Alnängsbadet. Det tog 35 min så jag är ingen snabbsimmare precis:-)!
Passade på att sola lite också! Så nu börjar jag få lite färg på kroppen också.

I morgon blir det en cykeltur till Kumla och tillbaka. Totalt cirka 5 mil är det tänkt.

Nu blir det lite rehabstyrka innan det är dags för Tyskland-Spanien:-)!

Inlinestur

I kväll blev det en liten inlinestur på 20 km. Snittade 23,5 km/h.
Det är svårt att hitta riktigt bra rundor för inlinesåkning här på Norr! Nu provade jag vägen ut mot Ulriksberg men den var inget bra. Bäst hittills är östra sidan av cykelbanan mot Lillån men det blir bara 5 km fram och tillbaka.

Nu blir det dusch innan det är dags att bänka sig framför VM-semifinalen mellan Holland-Uruguay! Laddar med en påse chips till den matchen! Det har jag förtjänat!!!

Rehabträningen fortsätter!!!

I dag har jag kört en timme vattenlöpning nere vid Alnängsbadet.

Nu blir det rehabövningar innan läggdags!

Dagens träning...

Blev ett pass inlines mitt på dagen i värmen (30 grader). Körde 20,6 km på knappt 55 minuter. Verkar som om inlines är en träningsform som mitt skadade lår klarar av utan problem.

Vid 18:30 blev det dessutom ett vattenlöpningspass på 60 minuter nere vid Alnängsbadet. Varmt i vattnet men det är inte så konstigt när det är 30 grader i skuggan och sol!