En vecka som började i moll...

med att jag på måndagens snabbdistanspass bara kom 2 km innan vaderna knöt ihop sig totalt! Jag hade värmnt upp bra och körde igång passet, första km passerades på 3:44 och det kändes bra! Under andra km blev det stummare och stummare i vaderna och när jag kom till 2:an så var det omöjligt att fortsätta att springa. Passera andra på 3:58. Kunde knappt stå upp överhuvudtaget och det dröjde tio minuter innan jag lite försiktigt vågade försöka jogga hemåt. Tog mig hem men vaderna krampade och knöt sig även hemma under hela dagen, kvällen och natten!
På tisdagsmorgonen var det fortfarande stelt så jag smörjde in vaderna i Ormsalva och under dagen blev det mycket bättre. Tisdagspassets Tröskelfart fick byttas ut mot lite lugnare fart och jag körde 10 km i Vena-Lillåsåret på 44:56 och vaderna kändes riktigt hyfsade.
Onsdagen blev vilodag och på torsdagen så körde jag milen i Vena-Lillåspåret igen. Började lugnt i femminutersfart för att efter halva sucesivt börja driva upp farten så att nionde kilometern passerades på 4:17.
På fredagen vr dt dags för banintevaller. Supertusingar som är en form av splittade tusingar där du springer 100 m - vila 30s - 200 m - vila 30s - 300 m - vila 30 s - 400 m. Därefter är det jogvila 400 m innan det är dags för nästa tusing. Jag körde 2 (3 x 1000 m) Serievila 5 min. Jag låg på cirka 3:20-3:25 per tusing i jämn fart. Andra serien körde jag med tävlingsskorna och det kändes genast i vaderna igen.
På lördagen blev det ett lugnt pass i femminutrsfart på Vena-Lillåspåret, totalt 11,5 km. På söndagen passade jag på att få lite naturupplevelse också och körde 11 km runt Rävgången-Oset i femminutersfart.

Totalt den här veckan har jag sprungit 65 km fördelat på 6 pass. Det trodde jag inte när jag fick avbryta måndagspasset!!!
Tidigare har jag haft drygt 50 km som längst och det vanligaste har varit runt 45 km så det blev en ganska markant ökning den här veckan. Knät känns dock ganska bra utan det är i så fall resten av benen som tagit stryk av så många pass men det känns helt okey!

Sega ben...

var det på dagens tröskelpass.
Det var ganska väntat med tanke på både hård ansträngning och många(7) pass förra veckan.
Redan på gårdagens distanspass så kändes det att det inte fanns mycket krut kvar.
Höll trots det 43:33 på milen på Vena-Lillåspåret så det är helt godkänt.
Nu blir det löpvila i två dagar där jag ska cykla i stället.

Var rädda om er därute!!!

Intervaller

blev det idag.

5 x 1000 m på bana med 1 minuts vila.

Hade 3:51 - 3:49 - 3:48 -3:48 - 3:44.
Kändes ganska lätt trots värmen. Det enda riktigt jobbiga var att det brändes under fötterna!
Försökte vara en klok man och körde bara 5 st. i stället för de 10 som var möjliga enligt programmet. Börjar bli i sådan pass form nu att det är lätt att gå på för hårt.

I morgon eller på söndag så blir det ett långpass.

Var försiktiga där ute!!!

Sengångaren is back!!!

28 grader i skuggan! Det borgade för ett jobbigt träningspass. Tjii fick jag!
Startade med 4:17 - 4:20. Sprang sedan bara avslappnat och på känslan att det skulle inte vara slitigt. Blev 4:15 - 4:13 innan jag hade 4:16 i den tunga backen upp mot 5 km. Kändes fortfarande lätt men jag förväntade mig att det skulle börja ta emot snart. Slappnade av och lät kroppen flyta den 6:e km som gick på 4:09. Jaha nu måste jag väl börja bli trött i alla fall? 7:e på 4:06 och 8:e på 4:04. Nu kom jag ut på asfalten och fick medvind. Det gjorde att kroppen började nästan koka och till sist blev det lite slitigt. Försökte hålla med på rätt sida gränsen och sänkte farten kändes det som. 9:e 4:05!!! Avslutande kilometern kändes riktigt slitsam i värmen men det är inte så konstigt när jag tittar på klockan efteråt och inser att jag hade 3:59!!!
Sluttiden 41:45 på milen i terräng i 28 plusgrader är ett riktigt styrkebesked för mig:-)!
Kan jag nu bara hålla i träningen och försiktigt trappa upp den utan att bli skadad så kanske det kan visa sig en hyfsad form i augusti-september.

Nu blir det en dusch och sedan fika och friidrott på tv!

Var försiktiga därute!!!

Dubbelpass...

blev det idag!
Vid lunchtid så cyklade jag 23 km runt nere vid Rävgången och Oset ut mot Hjälmarsberg och tillbaka. Blev mest grusvägar så hastigheten och belastningen blev inte så hög. Drygt 22 km/h och enbart 129 i snittpuls. Jaja, ett bra fettförbränningspass blev det i alla fall!!!

Vid tjugo över åtta på kvällen fick den här galningen också för sig att köra sommarens första vattenlöpningspass!!! Cykel ner till Alnängsbadet och i på en gång. Blev drygt 30 min vattenlöpning med 129 i snittpuls. Kändes att det var ovant.

Nu blir det lite käk och slappa framför tv:n.
I morgon blir det ett löppass igen.


Var försiktiga där ute!!!

Ett jahapass...

blev det idag söndag. Var seg redan i morse och tog en lååång sovmorgon. Kom ut för träning vid tretiden. Sprang Vena-Lillåspåret 10 km. I början kändes det att torsdagens fartpass och fredagens långpass satt i benen. Var riktigt stum på framsidan av låren. Efter cirka fyra kilometer så började det släppa och farten stegrades succesivt in i mål från 4:50 upp till 4:20 i slutet. Sluttiden blev 47:03 och det känns riktigt okey. Positivt att jag inte behövde slita utan det flöt på.

Vilodag från löpningen i morgon. Eventuellt så blir det alternativträning i någon form.


Var försiktiga där ute!!!

Långpass!!!

Ja, i alla fall i min värld just nu;-D!
Drygt 15 km nere runt Rävgången-Rynningeviken-Oset blev det.
Tänk vad vi örebroare är lyckligt lottade med den fantastiska natur vi har! Karlslund med både terrängspåret och fallen, Rynningeviken ja det finns säkert flera underbara ställen som jag inte kommer på just nu!

I dag var benen lite stela och sega till en början men annat var inte att vänta efter gårdagens urladdning. Kände av knät lite men det blev aldrig värre. Det som var kul var att benen var fortfarande relativt fräscha i slutet. Lyckades hålla igen farten riktigt bra i dag och snittade 5 min/km.


Var försiktiga där ute!

Imponerande...

var det att se Närkes DM på 5000 m igår! 121 stycken anmälda och 112 löpare i mål fördelade på 4 heat.
Måste vara något av ett svenskt rekord bland DM.
Ett riktigt svenskt rekord blev det också under tävlingarna! Det var Ruth Svensson från Nora som i K75 slog det gamla rekordet med 1 minut och 48 sekunder. Det nya rekordet lyder 28:37,4! Kan jag springa så fort när jag är 76 år gammal så blir jag glad!

Efter det knäonda förra veckan så blev det en lugn vecka och sedan träningsstart med att köra Vena-Lillåspåret på 46:20 i tisdags. I dag torsdag så testade jag så att gå på för fullt genom att efter uppvärmning köra Venaspårets 3 km i full fart. Tiden blev 11:34 efter km på 3:48 - 3:55 - 3:51.
Benen funkade bra en andningen var inte riktigt med utan jag fick lite håll. Knät funkade hyfsat men smärtade lite vid nerjoggen.

Nu blir det en lugn midsommar och några distanspass resten av veckan. Eventuellt blir det något pass i vatten också.


Var försiktiga där ute och trevlig midsommar!

Snabbt gick det!

Efter en tuff vecka bakom mig så hade jag en vilodag igår måndag som bestod av fotboll mot skolans sexor (Seger 2-1) med en lättare stukning som följd.

I kväll tisdag så körde jag trots det ett pass med min Löpargrupp. Det blev tröskel i Vena-Lillåspåret. Höll ganska stabil 4:25-fart och landade på 44:10. Det snabbaste jag sprungit på länge. Känns att kroppen börjar svara ordentligt nu! Låg cirka 10 slag under tröskelgränsen.
Det enda som oroar är att det small till i högerknät efter 3,5 km. Fortsatte att ömma vid vissa belastningslägen och känns nu efteråt fortfarande lite grann. Hoppas att det bara är något tillfälligt! ÄR TRÖTT PÅ ALLA SKADOR NU!!!

Var försiktiga där ute!

Många pass blev det...

den här veckan! Har kört hela fem stycken löppass. Ett av dem var intervall i fredags 1500 m - 1500 m - 1000 m - 1000 m med vila 2-2-1:30. Snittade 3:52. Helt godkänt. Lördagen följde upp med ett distanspass i skogen på 11,2 km i 4:50-fart och idag söndag blev det 9,6 km runt Rynningeviken och Naturens hus i 4:50-fart. Totalt har jag sprungit 52 km den veckan fördelat på de fem passen.
Knäna känns helt okey. Lite känningar under passen men i stort sett ingenting där i mellan.
Nu blir det att försiktigt försöka öka längden på ett av distanspassen så jag kommer upp till minst 20 km så småningom.
Gäller att vara försiktig nu och framförallt inte gå på för hårt med kvalitet!!!

Var försiktiga där ute!

Långledigheten är över!

Sista veckorna har jag tränat på och försökt vara försiktig. Det har fungerat riktigt bra! Körde en fyramilavecka löpning och även fyramil på cykel förförra veckan. Knäna fixade det rktigt bra men resten av kroppen fick en chock och efter förra måndagens fyramil på cykel så var jag riktigt sliten. Blev att ta det lite lugnt resten av veckan men på fredagen körde jag ett pass med tre tusingar på ca 3:48 med 1:30 i vila. Söndagen blev det sedan ett pass i skogen (Vena-Lillå) på 11,2 km i 4:45-fart.
Denna vecka inleddes idag med att jag sprang 9,6 km runt Rynningeviken och Rävgången. Kändes varmt men bra.

Nu får vi se om det blir vilodag i morgon eller om det blir en cykeldag. Beror lite på ben och vädret. De hotar med kraftigt regnfall i morgon!

Ta det försiktigt därute!

Längre och längre...

blir det.
Första passet där jag passerar timmen! Blev lite drygt 12 km med bl.a. Vena-Lillåspåret.
Varmt idag!!! 20 grader när jag var färdig vid 12:30.

Nu blir det ett varmbad med en bra bok att läsa innan det är dags att käka lite och kolla på ÖSK - GAIS.

I morgonbitti är det planerat att cykla 21 km till jobbet för att sedan cykla samma sträcka hem på kvällen.

Var försiktiga där ute!

Liket lever!!!

Sprang 10 km i Vena-Lillspåret ikväll. Det gick på precis över 44 min. Andra halvan gick 1:20 snabbare än första halvan.
Kändes lätt förutom sista 3 km när jag började krypa neråt 4:10-fart. Då fick jag ta i lite och det kändes att det blev stummare i benen.

Nu blir det helvila i morgon och sedan ytterliggare ett löppass på torsdag.


Var försiktiga där ute!!!

Var ett tag sedan jag rapporterade nu!

Så här kommer en liten sammanfattning och dagsrapport.

Har så smått kommit in i träningsrutinerna. Cyklar två dagar i veckan totalt 7-10 mil och springer tre dagar totalt 2-3 mil.
Känns bättre och bättre i knäna men fortfarande finns det viss belastningssmärta under träningen men inte annars.

Idag blev det milspåret Vena-Lillå på strax under 46 minuter. Försökte starta lugnt men det blev 4:47 redan första km. Höll den farten till 5 km. Sedan gick det strax under 4:30 på andra halvan.
Kändes ganska lätt och det märktes att fartpasset i fredags hade blåst ur kroppen.

Nu blir det cykel 42 km i morgon och sedan tröskelpass på tisdag.

Spring med förnuft därute!!!

Nu börjar det bli farligt...

Kände mig helt fräsch efter gårdagen så det blev en runda på 8 km runt Rävgången-Alnängsbadet idag. Snittade 4:40 utan ansträngning.
Det börjar kännas riktigt bra nu och det är skönt men samtidigt det farligaste som finns!!!
Lätt att ha för bråttom nu och börja köra på för mycket och i för högt tempo innan muskler och leder tål det. Jag är oerhört lätttränad rent konditionsmässigt och det gör att jag utan problem kan springa neråt 40 minuter på milen redan nu. Problemet är bara att jag inte tål det utan går sönder om jag har för bråttom.

Underbart väder vi har haft hela påskhelgen:-)! Hoppas det får fortsätta i tag till!

Nu gäller det att besinna sig! Påminn mig om det allla därute!!!

Finns det kanske en smula hopp...

Har nu fått tre behandlingar med blodplasma insprutat i knät.
Resultatet då? Svårt att säga! Jag har fortfarande ont. Det positiva är väl att det oftast bara gör ont när jag springer. Eller det är kanske inte positivt? Jo, för tidigare gjorde det ont i stort sett hela tiden! Under veckorna jag fick sprutorna så kunde jag träna utan något smärtstillande alls. Förra veckan så fick jag ett bakslag till helgen. Kan ha varit att jag körde roddträning på fredagen och att det trycker ihop knät ordentligt.

Idag Påskafton så sprang jag för första gången efter knäoperationen 10 km. Hade 47:30 på Vena-Lillåspåret så det var riktigt bra! Konditionsmässigt så känns det riktigt bra men det känns i benen att styrkan inte riktigt finns där. Ska bli intressant att se hur knät reagerar i morgon.

Tidigare i veckan har jag dessutom varit ute och cykeltränat 7 mil fördelat på två pass. Känns i rumpan;-)!

Glad Påsk alla där ute!!!

Hm...vad händer nu...

Det kan man fråga sig!
Jag har inte kommit igång ordentligt med träningen efter operationen då jag har haft en envis infektion i kroppen. Har dock börjat döma innebandy och det har inte fungerat särskilt bra:-(!
Var på återbesök hos läkaren idag och han konstaterade att det är ledytan som fortfarande inte är bra. Nu ska jag gå på något som kallas ATC. Det innebär att jag ska tappas på blod som sedan centrifugeras och sedan ska sprutas in i knät i form av blodplasma för att försöka få igång läkningen. Detta ska jag göra en gång i veckan i 3 veckor. Det andra knät som heller inte mår så bra har tydligen någon form av veck på en hinna eller dylikt. Det gör att det skapas spänning och irritation som blir till inflammation. Vi ska avvakta vad som sker med det andra knät och sedan blir det kanske en operation av vänstra knät igen för att ta bort vecket.

Inga muntra besked alltså!!!

Får dock träna på så mycket jag kan under tiden och var ute i vårsolen idag och sprang 3 km runt Rävgången.

Ingen träningsrapport!

Snarare en skaderapport...
4 dagar nu efter knäoperationen.
I går belastade jag knät någorlunda för första gången. Det blev en promenad på två kilometer ner till Örebro resecentrum.
I dag var jag ute och cyklade för första gången. Blev cirka fem kilometer. Det gick bra men det är lite svårt att få runt tramporna då knät fortfarande är lite svullet och stelt ända upp i låret.
Rörligheten har dock ökat och är uppe i cirka 105 grader.

Ska försöka fortsätta med rehabövningarna som jag fick med mig hem och försöka få bort den sista svullnaden.

Ha det bra och träna på därute!

Länge sedan sist!!!

Över tre månader sedan jag sist rapporterade! Det beror på att jag till största delen har haft uppehåll från all löpträning pga min knäskada.
Vid Lucia så var övervikten uppe i 7 kilo och konditionen nere på noll!
Ungefär samtidigt fick jag bekräftat att operationen skulle ske den 27 januari och beslöt mig för att dra igång löpträningen igen när jag nu visste att det var högst 6 veckor kvar till operationen.
Efter en trög första vecka så kom jag igång riktigt bra med löpningen och lyckades ligga på 2,5-3 mil i veckan. Knät kändes ganska okey och kilona rasade bort ganska snabbt igen. Fram till operationsdagen i torsdags så hade jag fort bort drygt 5 kilo!!!
Så var det dags för operationen! Mycket riktigt visade det sig att den inre menisken var trasig och läkaren putsade till den. En mindre trevlig överraskning var att ledytan på lårbenet hade fått skador på brosket. Läkaren borrade hål in till benmärgen för att försöka stimulera kroppen till att bilda ny ledyta. Vi får se om det lyckas annars är risken för artros stor.
Ska ta det lugnt i drygt en vecka innan jag får börja öka belastningen igen.

Ha det bra där ute!!!