Äntligen igång igen!

Efter en höst fylld av sjukdom så har jag äntligen kommit igång med träningen igen!

Har genomfört 6 träningspass de senaste 8 dagarna med fokus på uthållighet.

Ikväll kändes det som om kroppen har börjat svara. Körde 5 st. 1000-metersintervaller på 4:45 med 2 min vila. Pulsen låg 5 slag lägre än förra veckan och jag hade minst en intervall till i kroppen. Valde dock att avstå för att inte överbelasta högerknät som har börjat kännas igen när jag inte har tränat på länge.

Körde i stället 1 mil motionscykel med tröskelbelastning som komplement.

Som vanligt när jag inte tränar ordentligt så frossar jag samtidigt på massa onyttigheter! Blivit alldeles för mycket pizza, hamburgare och godis. Det har gjort matchvikten alldeles för hög så nu är första målet att bränna bort minst 5 kg innan sportlovet. Låter kanske inte så mycket men jag har en tendens att lägga på mig vikt i form av muskelmassa när jag börjar träna så fettminskningen blir betydligt mer än 5 kg!

Största utmaningen framåt är att lyckas behålla träningsvanan när vardagen med jobb drar igång igen!

Ta hand om Er där ute!!!😘

P.S. I morgon ska min nya leksak levereras! Ny träningsklocka, Fenix 6 Pro Solar!!! Ja, jag vet jag är knäpp!😜

Kolla in min löpband aktivitet på Garmin Connect. #beatyesterday

Intervall 5 x 1000 m

Summering av träningen v. 28

Så är en riktigt tuff träningsvecka till ända!

Ska man sätta igång och träna så är det väl lika bra att gå all in på en gång resonerade jag som vanligt.

Startade veckan med ett halvt misslyckat intervallförsök på måndagen. Planerade att köra på 4:30-fart/tusing men la på 2% lutning dessutom. Visade sig att jag som vanligt överskattade min förmåga och efter 2,5 intervaller fick jag kliva av löpbandet då kroppen och knoppen inte ville vara med längre.

Skam den som ger sig tänkte jag. Funkar det inte med intervaller så testar jag väl att köra milen under 50 minuter i stället! Körde i Vena-Lillåspåret och öppnade stentufft med 4:44 första kilometern! Skulle ge en sluttid på 47:20 vilket är långt över min nuvarande kapacitet. Bromsade ner till mer rimliga 4:59 andra kilometern.
Första 5 kilometerna gick på 24:39. Perfekt för att klara målet men någon kilomer senare så började ansträngningsastman att göra sig gällande! Fick stanna till två gånger under de följande kilometerna för att få luft.
Andra halvan på 24:36 med en avslutande kilometer på 4:47 och sluttiden 49:15. Målet var att klara 50 minuter och det var ett högt satt mål så att göra låga 49 är jag otroligt nöjd med! 😄

Dagen efter så blev det någon typ av vilodag. Jag passade på att gå spåret med mäthjulet. Det visade sig vara 9964 m runt. Nu finns det utsatta kilometerskyltar som är kontrollmätta med mäthjulet.

På fredagen var det dags att göra ett nytt försök med intervaller på löpbandet. Lite klokare upplägg denna dag med en fart på 4:39 och 1% lutning. Det gjorde att jag utan problem kunde genomföra 5 st. med 2 minuter vila i mellan.

På lördagen var det sedan dags för Parkrun 112 men med all den träning som jag gjort under veckan så var planen att bara springa igenom det avslappnat. Tiden blev 26:42. Efteråt blev det fika på Naturen Hus och deras goda kycklingswrap!

På söndagen var sedan planen att försöka få till något som liknade långpass (läs 14 km). Kroppen protesterade å' det grövsta, den var helt slut!!! Lyckades dock släpa mig runt drygt 11 kilometer i cirka 6 min/km.

Summering av veckan:
Nästan 40 km löpning varav hälften kvalité.
1 h motionscykel
1 h crosstrainer

Nu gäller det att lyckas hålla i kommande veckor men ändå träna med huvudet så jag slipper gå sönder. Målet är att få till två riktiga kvalitépass/vecka och att inte öka löpningen utan lägga till fler alternativpass som ökning.

Årsbästa på milen! :-)

Trots en seg kropp som inte vill vara med mig på träningspassen så provade jag idag att trycka på på milen.

Värmde upp 1 km till starten.

Öppnade sedan lite hårdare än jag tänkt! 4:44 på första km i stället för tänkta 5:00. Jaja bara att försöka flyta på tänkte jag. Andra km på 4:59. Såja, så ska det se ut! Tredje km på 5:02. Bäst att trycka på lite och vips så blev fjärde km 4:54. Nu var det dags för den tuffa tunga femte km som är till hälften uppför. Höll i bra och fick 5:02 trots uppför! Det tog att hålla farten uppför och det märktes på den lätta sjätte km som ändå tog 5:05. Nu började astman protestera och det började bli svårt att syresätta kroppen! Tvingades ta två kortare stopp under andra halvan för att få tillbaka luften.
Sjunde km på 4:54 och nu kändes det som att jag borde klara under 50 minuter. Åttonde gick på 4:51, nionde på 4:54.
Tänker att när jag nu har klarat målet så trycker vi på lite till sista km och det funkade! 4:47 gick den på. En hyperventilerande Christher kunde nöjt konstatera att milen gick på 49:15!!!😅😄

Med tanke på hur kroppen känts sista veckan och hur astman irriterar så är jag fantastiskt nöjd med tiden!!!

Ett av säsongens stora mål kan nu prickas av. MILEN UNDER 50!!!

Nya tävlingsskor

Nationella prov, betygssättning och stundande skolavslutning för mina elever i sexan har gjort att träning har varit en bristvara senaste tiden.

Nu är i alla fall nya tävlingsskor införskaffade så nu fattas bara resten!!!:-)

Veckosummering

Hej använt detta påsklov till att få igång träningen igen.

Veckan har bestått av:

Mountainbike 1 pass på ca 30 km.

Elliptigo 2 pass på sammanlagt 52 km

Löpning 3 pass på sammanlagt 25 km

Känner mig trots den tuffa veckan hyfsat fräsch i kroppen.

Nu gäller det att lyckas fortsätta träna när vardagen sätter igång igen!

Ha det bra därute!







.

Örebro Parkrun

Efter en hård träningsvecka så var det dags att åter köra parkrun. Visste att benen var tunga efter att ha tryckt på med massa träning veckan som gått.

Startade i vad jag tyckte var ett lugnt och behärskat tempo men fick spykväljningar redan efter 400 m! Ja ja, bara att försöka lugna ner sig och överleva!:-p Kollade klockan efter 1 km 4:42! Inte speciellt lugnt i den form jag är nu! Försökte flyta på och inte tappa för mycket men heller inte slita för mycket. 2:a km på 4:56. 3:e på 4:48 och 4:e på 4:55. Insåg plötsligt att jag var ganska pigg trots allt och att 24 minuter inte var någon omöjlighet! Tryckte därför på sista km och avverkade den på ca 4:32!

Totalt sett är jag oerhört nöjd med hur jag lyckades fullfölja loppet idag! Ben som inte var sugna på att springa men en knopp som klarade av bita ihop. Att under dessa förutsättningar slå årsbästa med dryga minuten är jag nöjd med!

Trevligt fika efteråt med alla fantastiska deltagare i Örebro Parkrun!

Nu får vi se hur kroppen reagerar till i morgon. Någon form av träning blir det men benen bestämmer vad!

4,5 år sedan sist!!!

Ja det var ett tag sedan jag var inne och skrev sist! Vi får hoppas att det inte dröjer lika länge till nästa inlägg!!!

Vad har då hänt?
Massor! Jag har varit särbo med en fyrabarnsmamma i 1,5 år men är sedan nästan 2 år singel igen.

Mina skadebekymmer har bara fortsatt och fortsatt! För drygt ett år sedan konstaterades att främre korsbandet i höger knä är av och att inre menisken är trasig igen!!!😢
Att dessutom artrosen har blivit mer omfattande var bara som en bonus.

Vägrar dock att ge upp idrottandet och vill åtminstone kunna fortsätta döma!

Förra sommaren började jag därför cykla mountainbike då jag inte kan springa i den omfattning jag vill.
Det gjorde underverk för mina knän!!!
För första gången på jag vet inte hur många år så är jag smärtfri!!!😊

Ja ja, säg den glädje som varar för evigt! I stället har jag fått tillbaka den ansträngningsastma som jag hade för 25-30 år sedan!!!

Har på dessa 4-5 åren tappat en kvart på milen och numera får jag nöja mig med att försöka komma under 50 minuter! Vill dessutom ta mig under 20 minuter på 5 km.

Fotbollsdömandet

Kul match att döma igår!

Min andra match som huvuddomare i en herrsexa. Tuffa förutsättningar med suveräna serieledaren mot trean som behövde ta poäng för att nå kvalplats.
På grund av en skadad assisterande så fick jg med mig två orutinerade AD och det gjorde förutsättningarna ännu lite tuffare.

Nåväl vi anlände i god tid till arenan för att upptäcka att bortalaget inte hade med sig något reservställ och deras ordinarie ställ var alldeles för likt hemmalaget. Ett generöst hemmalag lånade ut sitt reservställ och vi kunde lägga fokus på matchen i stället.

Bortalaget rivstartade med två mål innan kvarten var spelad men bjöd sedan in hemmalaget genom att drälla med bollen i backlinjen. Bortalaget gjorde dock ytterligare ett mål innan halvtid och kunde gå till paus med en säker ledning med 3-1.

Inför andra halvlek pratade vi domare om att det var viktigt att vi var vakna då hemmalaget knappast var nöjda med sitt försvarsspel utan nog skulle försöka tuffa och tajta till det! Halvleken inleddes dock lugnt och bortalaget styrde matchen och petade in ett mål lite då och då.

Med halvtimmen kvar att spela och ställningen 1-5 så började hemmalaget att tröttna ordentligt, framförallt konditionsmässigt! Det gjorde att de kom in för sent och misstajmat i närkamperna och jag tvingades börja använda det gula kortet. Matchen var egentligen fortsatt lugn men det kändes viktigt att direkt markera så det inte skulle riskera att spåra ur.

Matchen kunde slutföras med fortsatt bra stämning på plan och det var roligt att efteråt få beröm från bägge lagen för vår insats som domarteam!

Längesedan sist!

Har det hänt något värt att skriva om då? Ja, det kan man fråga sig!

Kan dock konstatera att jag hunnit passera de femtio! Ja, tom femtioett!!!

Efter att ha varit ofta och långvarigt sjuk under vintern så drog jag även på med bristning i låret tidigt i våras. Nu har jag varit igång med löpningen ganska bra under sommaren. Kan kanske tom vara så att jag inte behöver uppleva första säsongen utan att gå under 40 minuter på milen!
I onsdags sprang jag på 41:37 på träning och det finns nog lite mer att plocka ut på tävling. Jag uppmanade första fem kontrollerat då jag var rädd att inte orka distansen. Det gjorde att andra femman gick 21 sek snabbare och då vågade jag inte riktigt börja trycka förränns efter sju!

Fotbollsdomarlivet då?
Det har gått riktigt bra den här säsongen med många roliga matcher och endast en riktigt tråkig. Det var i början av veckan när jag fick avvisa en ledare för att han började hota att "plocka" en spelare i motståndarlaget efter match. Tråkigt men jag väljer att fokusera på andra ledare i samma lag som gick in och markerade att det inte var okej och plockade bort spelare som tjafsade. Starkt gjort!

I kväll ska jag döma min andra match som huvuddomare i 6:an. Liten seriefinal mellan 1:an och 3:an där 3:an har hemmaplan. Blir nog en rolig och tuff match med mycket publik i det fina vädret;-)

Fotbollsvecka!!!

Semifinaler och final i fotbolls-EM, avslutningsmatcherna av vårens distriktserier och Örebrocupen! Sällan har väl en rubrik varit mer sann än ovanstående!

Veckan inledes med att jag dömde två matcher med tre-fyra spelare som spelat i allsvenskan på planen i den andra matchen. En kul upplevelse!

På torsdagen drog Örebrocupen igång och denna dag dömde jag fyra matcher. Då jag har som policy att alltid ge allt när jag dömer så blev det cirka 2 mil löpning på dessa 2x25-minutersmatcher!

På fredagen var det dags att bli granskad av en distriktinstruktör under dömandet för att se vad jag går för och vad jag behöver utveckla. Det var kul och nyttigt och jag klarade mig riktigt bra enligt instruktören!

Lördagens dömande var förlagt till min hemmaplan Pettersberg. Det var ganska skönt då det innebar att jag hann hem och äta lunch och även hann få ett eftermiddagsbreak hemma. Välbehövligt då jag denna dag dömde fem matcher!

På söndagens dömande fick jag tyvärr uppleva en tråkig baksida av ungdomsidrotten!!! Föräldrar som istället för att vara föredömen för och stötta sina barn tror att deras uppgift är att verbalt angripa domarna. Att få höra allt de vräkte ur sig gjorde mig beklämd och jag tycker synd om den son som efter matchen bad sin pappa att sluta!!!

Jag ska dock betona att merparten av de föräldrar, ledare och spelare jag mött under helgen ger mig framtidstro!!! Flera gånger får man höra "bra, domarn" även när domsluten är mot det egna laget!

Totalt under veckans dömande så sprang jag drygt 6 mil så det gjorde nog inte så mycket att jag inte hann med några vanliga löppass! På fredagen så hann jag dock cykla ut till Glanshammar, hålla i löpträningen och sedan cykla hem igen.

Vecka 27 inledes med en måndagskväll i ett varmt bad för att låta kroppen återhämta sig. Det var tydligen rätt medicin för på tisdagens tröskelpass, 1 mil på Vena-Lillåspåret så sprang jag så snabbt som 40:25 trots/pga stora skavsår på hälarna av de nya skorna. Det som var extra skönt var att jag hela vägen kände att jag hade mer att ge. Jag sprang hela tiden så fort jag kunde "utan att ta i"!!!

Löp väl därute!

Rapport från vecka 25

En bra träningsvecka har avverkats!

Har dömt två fotbollsmatcher.
Cyklat nästan 75 km på min nya racer.
Sprungit knappt 70 km.

Bästa passet var tusenmetersintervallerna i fredags när jag startade på 3:44/km och kände mig seg efter att ha cyklat kvällen innan. Sedan gick det bara fortare och fortare för varje intervall och den sjätte och sista gick på 3:35/km!!!

Nu kommer det en vecka där jag har fotbollsdömande varje dag och toppar det med att döma 13 matcher i Örebrocupen tors-sön.

Det gör att löpträningen nog får stå tillbaka kommande vecka men jag ska försöka komma ut på några pass.


Löp väl därute!!!

Invigning av min nya racer!!!

Har köpt en Bianchi och var tvungen att inviga den ikväll!

Blev cirka 3 mil i klite under 30km/h i snittfart.

Untitled av ChristherJohansson på Garmin Connect - Detaljer

Rapport från de 10 dagar som gått sedan Stjernsundsloppet!!!

Inga sviter har visat sig efter tävlingscomebacken. Det är skönt!

De senaste veckorna har det blivit otroligt mycket fotbollsdömande och det har gjort att löpningen har fått stå tillbaka lite grann.

I fredags körde jag dock intervaller på bana. Lite känningar i knäna efter allt dömande men det gick fort på tusingarna. Körde först 3 st med 2 min vila. Låg mellan 3:32-3:28/km. Sedan 5 min vila och sedan 1 tusing till på 3:28.
Dömde sedan matcher lö, sö och mån. Hann med att springa 7 km på söndagen.

I dag var det dags för tröskelpass 10 km i Vena-Lillspåret. Var seg i benen av 5 matcher på 6 dagar och öppnade därför lugnt på 4:40/km fram till 5 km. Tryckte sedan på och hade under 20 min på sista 5 km efter att ha avslutat med 3:41 på sista km!!!
Kändes skönt och formen finns fortfarande där trots alla fotbollsmatcher. Jag tror att fotbollen kan vara bra för tempot i kroppen med alla sina ryck. Däremot sliter rycken och framförallt vändningarna på knän och muskler.

Hittar jag bara en bra balans och ser till att få in lite vanliga distanspass mellan allt dömande så tror jag att jag ska kunna behålla och kanske rent av förbättra löpformen ytterliggare.

Ingen planerad tävling på gång men eventuellt kan det bli Fellingsbrovarvet om kroppen känns bra.


Löp väl där ute och lycka till alla som ska springa Stockholm Marathon till helgen!!!

Tävlingscomeback

Nästan ett år sedan jag var inne och rapportera här på bloggen! Dåligt!!!
Ska försöka bättra mig!

Året har dock inte varit så mycket att skryta om. Skadeproblemen har fortsatt och jag har hela tiden blivit avbruten i min träning.

Från det nya året 2012 så har jag dock fått en ganska bra kontinuerlitet i min träning och nu 5 månader senare var det dags för tävlingscomeback.

Senaste tävlingen gjorde jag för ganska exakt två år sedan och starx därefter gick min högra menisk sönder.

Det var en ganska nervös, pirrig och osäker löpare som reste till Askersund för att springa Stjernsundsloppet. Träningen den sista tiden hade visserligen känts bra och i tisdags hade milen i terräng avverkats på 40:15 med gott om krafter kvar men träning är en sak och tävling en annan!

Väl på plats så märkte det att jag saknade vana med mina tävlingsrutiner. Jag vet sedan gammalt att jag behöver tömma magen efter uppvärmning och att det brukar bli köer till toaletterna. Trots det så började jag att värma upp alldeles för sent och satt med 5 minuter kvar till start på muggen!
Jag hann dock till start och hann tom göra två stegringslopp innan så att inte kroppen skulle chockas av farten i början.

Planen var att försöka hitta en lämplig rygg att ta vindskydd bakom då det blåste 4-5 m/s mot under hela loppet. Det var tänkt att första kilometern skulle gå på runt 3:40 för att inte riskera att spränga mig.
Efter den inledande startrusningen så var det dags att försöka hitta en bra position. I täten grupperade sig genast tre löpare, där går det för fort tänkte jag! Ingjald 10 meter framför mig, ingen som verkar vilja gå om mig, jag trycker till och går upp i rygg på Ingjald! Vi passerar 1 km tid 3:40, perfekt! I min klunga är vi nu trre löpare, Ingjald, jag och bästa dam Erica. Erica hade frågat mig strax innan start vilken fart jag skulle hålla och tydligen hade hon beslutat sig för att ta min rygg.
På andra km så började motvinden att kännas av mer och mer och även farten som Ingjald höll var lite för hög. Strax innan  två km så tvingades jag släppa. Farten var fortsatt hög och andra km gick på 3:45.
Dags för den tredje km och nu började backarna att dyka upp och det tillsammans med motvinden gjorde att det började kännas lite slitigt. Kilometerna gick på 3:53 och jag skulle precis vända mig om och säga till Erica att nu får du dra ett tag och plöja lite motvind när hon helt plötsligt började få det lite jobbigt uppför och tvingades släppa en lucka! Jaha bara att plöja vidare själv i motvinden men samtidigt kändes det mentalt bra att märka att trots att jag tyckte det var jobbigt så släppte Erica och näste klunga bakom tappade bara mer och mer. Jag siktade in mig på att försöka trycka på fram till fyra km för sedan visste jag att det skulle komma mycket uppför på den femte km och där brukar jag kunna springa ifrån eller åtminstone jämnt med de flesta löpare av min kapacitet! Fjärde km gick även den på 3:53 och nu var jag riktigt sliten! In i backarna med en lucka på ca 50 m ner till Erica och ungefär lika mycket till ner till närmsta manliga löpare.
Bara jag håller luckan den femte km så kan de aldrig hinna i fatt mig på sista km tänkte jag!!! Slet på uppför med en kropp som alltmer började signalera att det här är jag inte van vid! Vad gör du frågade den mig!!! Den femte tunga km passerades på 4:01 men viktigare var att jag inte bara lyckats behålla avståndet bakåt utan tom utökat det lite grann!
Sista km och relativt lugnt bakåt om jag inte skulle klappa igenom fullständigt! Försökte hålla trycket uppe och tom öka om möjligt. Lyckades med det och sista km gick på 3:49.
Snittade alltså 3:50/km i ett lopp på grus med relativt mycket uppför och en konstant motvind. Klart godkänt i debuten.

Det som jag märkte av är att den där riktig hårdheten finns inte där ännu men den kan jag bara få genom att tävla. Då borde jag kunna våga gå med löpare som springer lite fortare i början än vad jag vill.

Summeringen av loppet är att jag var 5:a i mål, 2:a i M40 och snabbast av alla M45. Tiden blev officiellt 22:39.

Resultatlista Stjernsundsloppet 2012.pdf

Det bästa av allt är att jag nu, nästan ett dygn senare inte känner av några sviter av loppet och känner mig relativt fräsch i benen!

Over and out!

En vecka som började i moll...

med att jag på måndagens snabbdistanspass bara kom 2 km innan vaderna knöt ihop sig totalt! Jag hade värmnt upp bra och körde igång passet, första km passerades på 3:44 och det kändes bra! Under andra km blev det stummare och stummare i vaderna och när jag kom till 2:an så var det omöjligt att fortsätta att springa. Passera andra på 3:58. Kunde knappt stå upp överhuvudtaget och det dröjde tio minuter innan jag lite försiktigt vågade försöka jogga hemåt. Tog mig hem men vaderna krampade och knöt sig även hemma under hela dagen, kvällen och natten!
På tisdagsmorgonen var det fortfarande stelt så jag smörjde in vaderna i Ormsalva och under dagen blev det mycket bättre. Tisdagspassets Tröskelfart fick byttas ut mot lite lugnare fart och jag körde 10 km i Vena-Lillåsåret på 44:56 och vaderna kändes riktigt hyfsade.
Onsdagen blev vilodag och på torsdagen så körde jag milen i Vena-Lillåspåret igen. Började lugnt i femminutersfart för att efter halva sucesivt börja driva upp farten så att nionde kilometern passerades på 4:17.
På fredagen vr dt dags för banintevaller. Supertusingar som är en form av splittade tusingar där du springer 100 m - vila 30s - 200 m - vila 30s - 300 m - vila 30 s - 400 m. Därefter är det jogvila 400 m innan det är dags för nästa tusing. Jag körde 2 (3 x 1000 m) Serievila 5 min. Jag låg på cirka 3:20-3:25 per tusing i jämn fart. Andra serien körde jag med tävlingsskorna och det kändes genast i vaderna igen.
På lördagen blev det ett lugnt pass i femminutrsfart på Vena-Lillåspåret, totalt 11,5 km. På söndagen passade jag på att få lite naturupplevelse också och körde 11 km runt Rävgången-Oset i femminutersfart.

Totalt den här veckan har jag sprungit 65 km fördelat på 6 pass. Det trodde jag inte när jag fick avbryta måndagspasset!!!
Tidigare har jag haft drygt 50 km som längst och det vanligaste har varit runt 45 km så det blev en ganska markant ökning den här veckan. Knät känns dock ganska bra utan det är i så fall resten av benen som tagit stryk av så många pass men det känns helt okey!

Sega ben...

var det på dagens tröskelpass.
Det var ganska väntat med tanke på både hård ansträngning och många(7) pass förra veckan.
Redan på gårdagens distanspass så kändes det att det inte fanns mycket krut kvar.
Höll trots det 43:33 på milen på Vena-Lillåspåret så det är helt godkänt.
Nu blir det löpvila i två dagar där jag ska cykla i stället.

Var rädda om er därute!!!

Intervaller

blev det idag.

5 x 1000 m på bana med 1 minuts vila.

Hade 3:51 - 3:49 - 3:48 -3:48 - 3:44.
Kändes ganska lätt trots värmen. Det enda riktigt jobbiga var att det brändes under fötterna!
Försökte vara en klok man och körde bara 5 st. i stället för de 10 som var möjliga enligt programmet. Börjar bli i sådan pass form nu att det är lätt att gå på för hårt.

I morgon eller på söndag så blir det ett långpass.

Var försiktiga där ute!!!

Sengångaren is back!!!

28 grader i skuggan! Det borgade för ett jobbigt träningspass. Tjii fick jag!
Startade med 4:17 - 4:20. Sprang sedan bara avslappnat och på känslan att det skulle inte vara slitigt. Blev 4:15 - 4:13 innan jag hade 4:16 i den tunga backen upp mot 5 km. Kändes fortfarande lätt men jag förväntade mig att det skulle börja ta emot snart. Slappnade av och lät kroppen flyta den 6:e km som gick på 4:09. Jaha nu måste jag väl börja bli trött i alla fall? 7:e på 4:06 och 8:e på 4:04. Nu kom jag ut på asfalten och fick medvind. Det gjorde att kroppen började nästan koka och till sist blev det lite slitigt. Försökte hålla med på rätt sida gränsen och sänkte farten kändes det som. 9:e 4:05!!! Avslutande kilometern kändes riktigt slitsam i värmen men det är inte så konstigt när jag tittar på klockan efteråt och inser att jag hade 3:59!!!
Sluttiden 41:45 på milen i terräng i 28 plusgrader är ett riktigt styrkebesked för mig:-)!
Kan jag nu bara hålla i träningen och försiktigt trappa upp den utan att bli skadad så kanske det kan visa sig en hyfsad form i augusti-september.

Nu blir det en dusch och sedan fika och friidrott på tv!

Var försiktiga därute!!!

Dubbelpass...

blev det idag!
Vid lunchtid så cyklade jag 23 km runt nere vid Rävgången och Oset ut mot Hjälmarsberg och tillbaka. Blev mest grusvägar så hastigheten och belastningen blev inte så hög. Drygt 22 km/h och enbart 129 i snittpuls. Jaja, ett bra fettförbränningspass blev det i alla fall!!!

Vid tjugo över åtta på kvällen fick den här galningen också för sig att köra sommarens första vattenlöpningspass!!! Cykel ner till Alnängsbadet och i på en gång. Blev drygt 30 min vattenlöpning med 129 i snittpuls. Kändes att det var ovant.

Nu blir det lite käk och slappa framför tv:n.
I morgon blir det ett löppass igen.


Var försiktiga där ute!!!

Ett jahapass...

blev det idag söndag. Var seg redan i morse och tog en lååång sovmorgon. Kom ut för träning vid tretiden. Sprang Vena-Lillåspåret 10 km. I början kändes det att torsdagens fartpass och fredagens långpass satt i benen. Var riktigt stum på framsidan av låren. Efter cirka fyra kilometer så började det släppa och farten stegrades succesivt in i mål från 4:50 upp till 4:20 i slutet. Sluttiden blev 47:03 och det känns riktigt okey. Positivt att jag inte behövde slita utan det flöt på.

Vilodag från löpningen i morgon. Eventuellt så blir det alternativträning i någon form.


Var försiktiga där ute!!!