Sengångaren is back!!!

28 grader i skuggan! Det borgade för ett jobbigt träningspass. Tjii fick jag!
Startade med 4:17 - 4:20. Sprang sedan bara avslappnat och på känslan att det skulle inte vara slitigt. Blev 4:15 - 4:13 innan jag hade 4:16 i den tunga backen upp mot 5 km. Kändes fortfarande lätt men jag förväntade mig att det skulle börja ta emot snart. Slappnade av och lät kroppen flyta den 6:e km som gick på 4:09. Jaha nu måste jag väl börja bli trött i alla fall? 7:e på 4:06 och 8:e på 4:04. Nu kom jag ut på asfalten och fick medvind. Det gjorde att kroppen började nästan koka och till sist blev det lite slitigt. Försökte hålla med på rätt sida gränsen och sänkte farten kändes det som. 9:e 4:05!!! Avslutande kilometern kändes riktigt slitsam i värmen men det är inte så konstigt när jag tittar på klockan efteråt och inser att jag hade 3:59!!!
Sluttiden 41:45 på milen i terräng i 28 plusgrader är ett riktigt styrkebesked för mig:-)!
Kan jag nu bara hålla i träningen och försiktigt trappa upp den utan att bli skadad så kanske det kan visa sig en hyfsad form i augusti-september.

Nu blir det en dusch och sedan fika och friidrott på tv!

Var försiktiga därute!!!

Dubbelpass...

blev det idag!
Vid lunchtid så cyklade jag 23 km runt nere vid Rävgången och Oset ut mot Hjälmarsberg och tillbaka. Blev mest grusvägar så hastigheten och belastningen blev inte så hög. Drygt 22 km/h och enbart 129 i snittpuls. Jaja, ett bra fettförbränningspass blev det i alla fall!!!

Vid tjugo över åtta på kvällen fick den här galningen också för sig att köra sommarens första vattenlöpningspass!!! Cykel ner till Alnängsbadet och i på en gång. Blev drygt 30 min vattenlöpning med 129 i snittpuls. Kändes att det var ovant.

Nu blir det lite käk och slappa framför tv:n.
I morgon blir det ett löppass igen.


Var försiktiga där ute!!!

Ett jahapass...

blev det idag söndag. Var seg redan i morse och tog en lååång sovmorgon. Kom ut för träning vid tretiden. Sprang Vena-Lillåspåret 10 km. I början kändes det att torsdagens fartpass och fredagens långpass satt i benen. Var riktigt stum på framsidan av låren. Efter cirka fyra kilometer så började det släppa och farten stegrades succesivt in i mål från 4:50 upp till 4:20 i slutet. Sluttiden blev 47:03 och det känns riktigt okey. Positivt att jag inte behövde slita utan det flöt på.

Vilodag från löpningen i morgon. Eventuellt så blir det alternativträning i någon form.


Var försiktiga där ute!!!

Långpass!!!

Ja, i alla fall i min värld just nu;-D!
Drygt 15 km nere runt Rävgången-Rynningeviken-Oset blev det.
Tänk vad vi örebroare är lyckligt lottade med den fantastiska natur vi har! Karlslund med både terrängspåret och fallen, Rynningeviken ja det finns säkert flera underbara ställen som jag inte kommer på just nu!

I dag var benen lite stela och sega till en början men annat var inte att vänta efter gårdagens urladdning. Kände av knät lite men det blev aldrig värre. Det som var kul var att benen var fortfarande relativt fräscha i slutet. Lyckades hålla igen farten riktigt bra i dag och snittade 5 min/km.


Var försiktiga där ute!

Imponerande...

var det att se Närkes DM på 5000 m igår! 121 stycken anmälda och 112 löpare i mål fördelade på 4 heat.
Måste vara något av ett svenskt rekord bland DM.
Ett riktigt svenskt rekord blev det också under tävlingarna! Det var Ruth Svensson från Nora som i K75 slog det gamla rekordet med 1 minut och 48 sekunder. Det nya rekordet lyder 28:37,4! Kan jag springa så fort när jag är 76 år gammal så blir jag glad!

Efter det knäonda förra veckan så blev det en lugn vecka och sedan träningsstart med att köra Vena-Lillåspåret på 46:20 i tisdags. I dag torsdag så testade jag så att gå på för fullt genom att efter uppvärmning köra Venaspårets 3 km i full fart. Tiden blev 11:34 efter km på 3:48 - 3:55 - 3:51.
Benen funkade bra en andningen var inte riktigt med utan jag fick lite håll. Knät funkade hyfsat men smärtade lite vid nerjoggen.

Nu blir det en lugn midsommar och några distanspass resten av veckan. Eventuellt blir det något pass i vatten också.


Var försiktiga där ute och trevlig midsommar!

Snabbt gick det!

Efter en tuff vecka bakom mig så hade jag en vilodag igår måndag som bestod av fotboll mot skolans sexor (Seger 2-1) med en lättare stukning som följd.

I kväll tisdag så körde jag trots det ett pass med min Löpargrupp. Det blev tröskel i Vena-Lillåspåret. Höll ganska stabil 4:25-fart och landade på 44:10. Det snabbaste jag sprungit på länge. Känns att kroppen börjar svara ordentligt nu! Låg cirka 10 slag under tröskelgränsen.
Det enda som oroar är att det small till i högerknät efter 3,5 km. Fortsatte att ömma vid vissa belastningslägen och känns nu efteråt fortfarande lite grann. Hoppas att det bara är något tillfälligt! ÄR TRÖTT PÅ ALLA SKADOR NU!!!

Var försiktiga där ute!

Många pass blev det...

den här veckan! Har kört hela fem stycken löppass. Ett av dem var intervall i fredags 1500 m - 1500 m - 1000 m - 1000 m med vila 2-2-1:30. Snittade 3:52. Helt godkänt. Lördagen följde upp med ett distanspass i skogen på 11,2 km i 4:50-fart och idag söndag blev det 9,6 km runt Rynningeviken och Naturens hus i 4:50-fart. Totalt har jag sprungit 52 km den veckan fördelat på de fem passen.
Knäna känns helt okey. Lite känningar under passen men i stort sett ingenting där i mellan.
Nu blir det att försiktigt försöka öka längden på ett av distanspassen så jag kommer upp till minst 20 km så småningom.
Gäller att vara försiktig nu och framförallt inte gå på för hårt med kvalitet!!!

Var försiktiga där ute!

Långledigheten är över!

Sista veckorna har jag tränat på och försökt vara försiktig. Det har fungerat riktigt bra! Körde en fyramilavecka löpning och även fyramil på cykel förförra veckan. Knäna fixade det rktigt bra men resten av kroppen fick en chock och efter förra måndagens fyramil på cykel så var jag riktigt sliten. Blev att ta det lite lugnt resten av veckan men på fredagen körde jag ett pass med tre tusingar på ca 3:48 med 1:30 i vila. Söndagen blev det sedan ett pass i skogen (Vena-Lillå) på 11,2 km i 4:45-fart.
Denna vecka inleddes idag med att jag sprang 9,6 km runt Rynningeviken och Rävgången. Kändes varmt men bra.

Nu får vi se om det blir vilodag i morgon eller om det blir en cykeldag. Beror lite på ben och vädret. De hotar med kraftigt regnfall i morgon!

Ta det försiktigt därute!