CYKEL

I dag blev det 3 mil cykling. Först ut till Åby, norr om Hovsta. Sedan tillbaka till Lillån och mot Kåvi och Lundby. Vivallaringen runt och sedan över Eurostop och några extrasvängar kring Norr för att få ihop 3 mil.
Snittfarten idag blev 26,5 km/h.
Vädret var mulet till regn som växlade under hela passet. Dock varmt ca 18 grader.

I kväll körde jag sedan min rehabträning som består av diverse övningar för hamstringsmusklerna och hållfaststyrka.

Vattenlöpning...

blev det i dag. Tråkigt, tråkigt!!!
En timme i Alnängsbadet sprang jag i jämn fart.
Var varmt i vattnet och cirka 30 grader i luften.

Cykelpass + simning

Fick ett bakslag efter gårdagens löppass. Hade ont i natt och svårt att sova. Vekar som om jag river upp skadan när jag belastar hamstrings.

I dag valde jag därför att cykla en drygt två mil lång tur i stället.

Cykelpasset slutade nere vid Alnängsbadet där det blev årets första utedopp då jag simmade ca 400 m där.

Var ett tag sedan jag skrev nu!

Främst beroende på att skadan hållit mig från ordentlig träning och gjort mig allmänt deppad!
Har bröjat förstått nu att det är min gamla bristning i hamstringsfästet (semimebranosus) som gått sönder igen!
Har sprungit några pass nu. Resultatet är att det först gör riktigt ont och sedan blir succesivt bättre när jag blir varm. Efteråt smärtar det i ungefär ett dygn.
Sist tog det sex månader inna jag kunde återgå till tävlingsidrott. Det har jag ingen lust med nu!!!

I dag sprang jag milen på 43:30 med knäskydd som dels värmer upp och dels stödjer fästet. Öm som vanligt efteråt men kändes riktigt bra under löpningen. Kände dock av en ökad trötthet i det skadade benet i slutet av passet. Troligtvis för att jag saknar full styrka i det benet. 1/3 av hamstringsmuskeln fungerar ju inte!

Ska fortsätta rehabträningen med både styrka och rörlighet för att komma tillbaka så snabbt som möjligt.

Knästatus

Kan gå hyfsat nu. Har haft några dygn med svårt att sova pga att minsta vridning i knät har huggit något fruktansvärt. Nu är värsta svullnaden borta och det smärtar bara stundtals.

I dag prova jag att cykelträna och fixade 2 mil utan större problem. Var lite svårt att böja i knät i början och uppförsbackar var inte heller någon hit!

Ska i väg och se vad jag får för dom i morgon eftermiddag. Är det "bara" en överbelastning eller är något trasigt i knät? Ärligt talat vet jag inte. Första trodde jag på överbelastning men sedan har det varit skrämmande likt mitt vänsterknä för 1 år sedan innan jag opererade menisken:-(!

Alltså säsongen över eller inte?

Gårdagens intervaller...

var jag lite fundersam om jag skulle fixa. Fick ont i höger knä efter måndagens intervallpass och kände av det ännu mer på tisdagens förmiddagspass. Det gjorde att jag vilade på kvällen och även avstod onsdagens pass.
På torsdagens intervallpass stod 2(5 x 300 m) med paus 90" och seriepaus 5 min på schemat. Farten skulle vara 51,5-53 sekunder enligt Karins program. Lät tufft!!! Ont under hela uppvärmningen men tänkte att jag kör och ser hur det går. Startade med 52,2 på första loppet. Jag körde 4 i rad på första serien och avstod den 5:e så jag fick längre serievila. Alla lopp på 52,2-52,3 utom sista där jag tappade till 53,8. I andra serien startade jag med 52,6 och tappade sedan cirka 1 sek per lopp.
Under själva intervallerna kändes knät riktigt bra! Troligtvis för att det höga tempot gjorde att det lossna i knät. Efteråt redan på nerjoggen började det dock göra riktigt ont igen! I natt har jag haft riktigt ont och varit svullen. Lite bättre nu på eftermiddagen men det blir vila idag och sedan får vi se hur träningen ser ut kommande perioden. Ska iväg till en massör/homeopat på tisdag och se vad han kan göra.

Sega ben...

var det på dagens intervallpass!
Körde 4 x 1000 m med 90 sekunders paus. Tider: 3:21 - 3:31 - 3:30 - 3:34. Andra och fjärde gick lätt uppför.
Kände av lördagens tävling i benen fortfarande. Målet var att springa 6 stycken men det hade jag inte fixat i dag!
Trots allt årets snabbaste pass med tusingar så jag får nog vara nöjd ändå!
Det känns att jag fortfarande inte har tillräcklig hårdhet i kroppen när jag blir trött och stum.

Nu blir det dubbelpass i morgon och vila på onsdag är det tänkt.

Tävlingsrapport

Hur gick det nu då på 3000 m?
Planen var att starta i 3:20 och försöka hålla så bra som möjligt resten av vägen.
Första kilometern gick på 3:22 och jag kände mig fräsch! Hade sällskap i ryggen av ett par löpare då. Försökte trycka till men vet inte om det hände så mycket men jag blev av med sällskapet som låg i rygg i alla fall. Uppemot 1800 m så började det ta emot. Andra kilometern på 3:28. Nu gällde det att bara borra ner huvudet och bara slita! Lyckades hålla någorlunda tryck uppe och det kändes som att jag hade bra fart på sista varvet. Till min förvåning så dök det upp en löpare i ögonvrån med 50 meter kvar! Var kom han ifrån? Det var ju en bra bit ner till alla bakom med 200 meter kvar att löpa! Kraschade dock inte ihop utan växlade tempo och lyckades behålla luckan på fem-sex meter in i mål. Landade på 10:20,57. Hade en optimistisk förhoppning på att kunna göra 10:10 men trodde nog innerst inne att jag skulle fixa mellan 10:20-10:30.
Fick i alla fall några viktiga svar i dag! Formen är på väg. Jag fixar att öppna på runt 3:20 utan att kollapsa. Jag klarar att springa i spikskor. Jag klarar INTE att hålla tempot uppe när jag laddar på hårt från början ännu. Det blir något som jag får jobba på under de dryga två veckor som det är kvar till DM 5000 m.

Nu blir det långpass i morgon och tusingar på måndag!

I dag gick det snabbt!!!

Gjorde misstaget att börja läsa en mycket bra bok sent i går kväll! Var omöjlig att lägga ifrån sig och det innebar att jag höll på till klockan 3 i natt innan jag var klar! Fick dock sova 6 timmar ändå innan det var dags att börja skriva färdigt uppsatsen för den här delkursen tillsammans med mina två skrivarkamrater. Skapades mycket frustration i dag under skrivandet och kanske var det orsaken till att jag kunde köra ett fantastiskt snabbt intervallpass i kväll!
Jag körde 200-intervaller med Karin och hade 90 sekunders vila. Jag körde 3 serier om 4 stycken och hade en serievila på 3:30. Snittet på det här passet blev så pass bra som 34,0. På ett liknande pass för några veckor sedan hade jag fullt upp att fixa 36,5. Antingen är jag på väg mot en riktigt bra form nu som min planering varit eller så var det bara en tillfällighet i dag! Svaret får jag nog på lördag då det blir tävling på 3000 m i Hallsberg.

Ha det gott där ute i värmen!