Lunchdistans

Körde ett förhållandevis lugnt pass idag efter gårdagens urladdning.
Lite sega ben innan men när jag väl började springa så kändes det lätt. Låg mellan 3:41-3:50 på kilometrarna.

Märks att jag börjar komma igång ordentligt nu. Hade ungefär samma tid på samma pass för två veckor sedan men nu låg pulsen 10 slag lägre än då.
Även i kroppen märks det skillnad. Nu ligger jag och flyter i den här farten och det känns som ren återhämtningslöpning.

Nu blir det ett bad med läsning, kaffe, glass och skön musik:-)!


Lev väl!

Tävlingspremiär:-)

Hade beställt fint väder till i dag då jag planerade att göra smygpremiär på våran terrängserie i Glanshammar. Solen sken hela dagen och vädret var helt perfekt. Jag laddade mentalt och gjorde i ordning kortbyxor och t-shirt att springa med i vårsolens sken!
Så kommer jag ut till Glanshammar strax efter fem och någon hade tydligen bestämt sig! Himlen öppnade sig och regnet började strila i en fast ström!
Hm...hur gör jag nu? Korbyxor och t-shirt trots regnet eller på med varmare kläder?
Beslutet blev att köra enligt planen då jag har tänkt att tävla i Wedevåg på lördag och ännu inte vet hur det känns att tävla tunnklädd. Hellre frysa i dag och veta att det inte går att springa så här i regn och +10-12 grader än hamna i den situationen på lördag och i 1 mil. Det visade sig att det gick riktigt bra att klä sig så här i den här temperaturen och förutom korta bitar i skogen så frös jag inte alls.
Till loppet så...
Starten går med en utförsbacke och skarp vänstersväng redan efter 50 m. Planen var att hålla ut kurvan och ta det ganska lugnt i början. Pang, startskottet small och alla började spurta! Hade jag misstagit mig? Var det OS-finalen på 100 m och inte terrängserien 2,5 km som jag hamnat i? Efter 100 m låg jag kring 15 plats och längst fram 30 m före låg det en lång gasell, Usain Bolt? Nej, det var Johan N från IF Start som tyckt att förra veckans start blev trång och bökig och därför bestämt tog täten nu! Jag jobbade mig upp i fältet och efter ca 400 m var jag i rygg på de löpare som jag planerat att ta sällskap med från början. Planen var att avvakta och inte spränga mig i de första uppförsbackarna utan spara lite krafter till andra halvan av loppet. Efter knappt halva loppet var jag så framme vid andra uppförsbacken och mitt tålamod tröt. Jag gick om mina personligt utsedda harar (De hade ingen aning om det:-)) och tryckte till lite. Kändes fortfarande bra! Nästa uppförsbacke och jag tryckte till igen. Kom i fatt Johan I från IF Start men kom aldrig förbi. Strax efter kom nästa stigning upp mot 2 km, nytt tryck och nu kom jag om Johan. Detta visade sig bli mitt dödsryck då jag därefter stumnade och ganska snart fick både fick släppa om och i väg Johan. Nu började jag höra flås bakifrån. Visste att Sören från IF Start närmade sig men hade inget att svara med när han blåste förbi! 200 m kvar att löpa och stumma ben! Slänger en blick över axeln och ser att den som närmar sig bakifrån är en av mina tidigare harar. Inte kan jag ta stryk av honom tänkte jag, laddade på uppför den sista backen för att slippa en spurtstrid in över mållinjen och fick luckan att öka igen. Kom in på upploppet och in på gräset och började i vätan åka skridskor in mot mål! Klarade på något märkligt sätt av att hålla mig på benen.
Sluttiden blev 9:16 och det är jag mycket nöjd med. Att snitta 3:42 i backig terräng på regnhalt underlag var över förväntan. När jag dessutom har tävlat ytterst lite senaste två åren pga meniskskada så var det ett klart fall framåt!
Fortfarande saknar jag den riktiga styrkan och hårdheten och det märks i och med att trots att jag känner mig pigg och är stark uppför så tål jag inte att trycka till ännu utan stumnar.

Nu blir det lätt distans i morgon och eventuellt 200 metersintervaller med Karin på torsdag. Sedan blir det att ladda för Wedevågsloppet på lördag. Fortfarande står min plan kvar att öppna i 4:00-fart för att inte spränga mig och sedan se hur det känns efter 5 km. Pigg=fartökning, trött=försök behåll farten!

Löp på därute så hörs eller syns vi!

Excursion

Dagens långpass gick i naturens tecken! Vattenbeckasin, svanar och en jättepadda var något av det som jag fick uppleva under turen!
Passade på att inviga den nya bron över ån vid Naturens Hus. Det gjorde att jag fick testa på hur det är att springa runt borta i Oset också!


En upplevelse som gav mersmak! Vad underbart att kunna springa långpassen runt Rävgången och Oset i fortsättningen!
I dag blev det en tur på 15,5 km med 4:42/km i snitt. Nytt distanssäsongsbästa vad det gäller längden!
Nästa gång ska jag försöka utforska om det går att förlänga rundan ytterliggare utan att behöva sprinag på samma ställe.

ABSOLUT HELVILA NU I MORGON!!!

Sedan blir det full speed på terrängserien på tisdag.

Vilodag???

Dagens vilodag blev en cykeltur till Kumla för att heja på mina klubbkompisar som sprang Kumla Stadslopp!

Efter att ivrigt ha hejat på alla duktiga löpare så blev det sedan hemfärd i lite högre fart för att skaffa lite pulspåslag.

Totalt blev det cirka 5 mil cykling.

Nu laddar jag för att få se lite sol i morgon på mitt långpass!

Storformen på väg...?!

Regn, hagel och kallt under uppvärmningen! Som gjort för att lägga ner och åka hem i stället...
Tänkte ja, ja det får bli vad det blir det ett bra för psyket att genomföra passet i sådana här vidriga förhållanden!
Behöll långa tightsen på och två långärmade tröjor+ vindjacka för att försöka hålla värmen.
Dags för säsongens första intervallpass ute på banan i Glanshammar.
Startade första intervallen och bara sprang på. Döm av min förvåning när klockan visade 3:42 när jag kört första tusingen!!! Hoppsan tänkte jag. Vilade 1 min och körde nästa, 3:40? Vad händer, jag som inte ens tycker att jag tar i!!! Dags för tredje tusingen och klockan stannade återigen på 3:40!
Serievila och jag beslöt mig för att försiktighet nog är på sin plats! Jag fick lägga ner banlöpningen inomhus i höstas för att knät inte tålde den belastningen. På med träningsskor och överdragsbyxor och backa ner i gruppen bakom som körde på 4 minutersfart. Körde 3 tusingar till i den farten.
Förstår inte riktigt vad som händer just nu men glädjande är det!!! Gäller dock att vara försiktig nu så att jag inte får något bakslag med knät igen!

Nu blir det vila i morgon och förhoppningsvis ett längre distanspass kring 15 km på söndag.

Känns det bra nästa vecka så blir det Glanshammars terrängserie 2,5 km på tisdag innan det blir riktig tävlingspremiär på Wedevågsloppet nästa lördag.

Ha det gött tills vi hörs igen!

Distanspass

Körde ett distanspass i Vena-Lillåspåret på lunchen idag. Var nyfiken på att se om gårdagens stegrande distans skulle kännas av något idag och i så fall hur.
Var lite stel i början men det kändes ändå ganska lätt och farten var inledningsvis runt 4:50/km. Efter halva rundan så drevs farten upp utan att jag försökte göra det till 4:40/km för att de sista kilometrarna ligga på 3:35/km. Var lite stel i baksidan av vänster lår som jag brukar vara när höften inte ligger perfekt mendet var lätt att springa. Pulssnittet blev 147 och snittfarten 4:45/km. Sträckan totalt 11,2 km.

Nu blir det lunch på Svarta Pannan och sedan hem och skriva uppsats.

I morgon blir det 2 (3 x 1000 m) på bana i Glanshammar.

Keep On Running!

Försök till stegrande distans

Startade vid Venaspårets början och skulle sedan köra Vena-Lillåspåret i 9 km med målet att öka farten med 5 sek/km. Pigga ben och dålig fartkänsla gjorde att det inte riktigt funkade! Så fort jag tryckte på lite så gick det alldeles för fort. Men slutsatserna får ni dra själva efter mellantiderna som var 4:43 - 4:33 - 4:28 - 4:20 - 4:22(Uppförsbacke) - 4:08 - 4:12 - 4:02 - 3:56. Pulsen var relativt låg i snitt 158 med en topp på 173. Toppen motsvarar min pulströskel och där låg jag bara på de 2 sista kilometrarna.

Förvånad över att jag känner mig så stark redan. Vet visserligen att jag är lättränad. Nu gäller det bara att få till lite tempouthållighet så jag orkar hålla trycket i en hel mil.

Siktar på att köra vår terrängserie 2,5 km på tisdag och sedan blir det säsongsdebut nästa lördag på Wedevågsloppet. Målet då är att passera milen på under 40 minuter.
Fixar jag det?

Löp på bra nu alla löpare där ute så ses vi på tävlingarna framöver!

Gubben kan än!!!

Efter dåligt med sömn mellan fredag och lördag så tog jag sovmorgon till 9 idag. Efter att ha käkat och laddat lite så stack jag vid ettsnåret ut för att köra snabbdistans i Venaspåret. Värmde upp 1 varv i lugn fart.
Sedan bar det av. Tanken var att försöka hålla igen då jag inte riktigt vet vad jag fixar i dagsläget. Öppnade på 3:42 så tji fick jag vad det gällde att öppna lugnt! Var rädd att jag skulle ha sprängt mig och den lite backigreandra kilometern gick på 3:55. Laddade på för den sista biten in och ser mn på! Det gick att behålla hyfsat tryck ända in! Landade på 11:22 och dt är helt okey på 3 kilomete teräng. Ger ett snitt på ungefär 3:47/km.
Känns fortfarande at jg iehr deniktiga styrkan och hårdheten. Ing problem att sätt upp en hög fart men sedan klarar benen inte riktig av att hålla farten. behöver nog fler långa intervallpass och tröskelpass/snabbdistans.

Ha en trevlig söndag så hörs vi i veckan!

Splittad mil idag!

Var lite farthållare åt klubbens löpare som ska tävla på lördag på Startmilen.
Vi öppnade lugnt med 25 min första 5 km, sedan drog vi iväg i 4:00/km. Jag var med till 8 km och sedan backade jag ner och hämtade upp några som släppt lite. Känns att farten inte riktigt finns där ännu! Hade 20:23 på 5 km. Jobbigt i 4:00-fart men ganska bekvämt i 4:12-fart. Blev snurrig när jag cyklade hem efteråt! Troligtvis för lite energi i kroppen och slarv med maten! En banan och lite saft hemma och jag blev pigg igen!

Onsdag och torsdag blir det ett löppass och ett vattenlöpningspass för att spara benen. Är jag superpigg så kan det bli ett kvalitetslöppass torsdag kväll eller fredag förmiddag innan det blir 20 innebandymatcher att döma i Örebrocupen fre-sön.

Keep On Running´!

Sengångarn is back!!!

Sjätte passet på åtta dagar! Blev drygt 15 km i vårsolen trots sen kväll/natt på Påskafton!

Snittade 4:45 trots att en bit gick i snömos på terrängspåret. Halva spåret rent nu och om 3 dagar är det nog helrent!!!

Kanske kan det bli en tävlingssäsong redan under våren eller...

Ska vila nu i morgon och köra en splittad mil på tisdag med uppdelningen 25 min - 20 min/ fem kilometer.


Ut och njut av vårsolen nu allihopa!!!

Veckans fjärde pass...

idag i strålande solsken och värme! Körde milen på 47:40. Börjar kännas i benen nu att jag kört fem pass på sex dagar. Trots det var det lätt att hålla farten.

På kvällen höll jag i träningen för min löpargrupp. De körde supertusingar i farter mellan 3:05-5:30. Imponerad av att de fixade hela 8 stycken med bibehållen fart. Det här passet är tufft. 9 närvarande en långfredagskväll är inte illa.

Vila i morgon så jag orkar med påskaftonsfirande!!!

GLAD PÅSK!
Christher

Ny vår...?

Jag körde intervaller idag!!! Visserligen bara 3 x 1000 m men ändå! Körde på en asfaltsraka som lutar lätt nerför respektive lätt uppför beroende på vilket håll du är på väg. Jag startade nerför med målsättningen att hålla precis under 4 minuter. Märkte snart att det här går MYCKET fortare och försökte hålla igen. Landade trots det på 3:42. Efter 1:30 vil så var det så dags att köra uppför tillbaka. Var lite rädd för att stumna totalt och landade på 3:48 hyfsat sliten. Bestämde mig för att nästa lopp fick bli det sista för dagen. Kom in på 3:43 och var helt plötsligt betydligt fräschare än efter andra loppet! Nöjde mig ändå där då jag kör ett litet träningsläger på hemmaplan den här veckan och detta var 4 passet på 5 dagar. Joggade ner sista 2 km på Venaspåret men där ligger snön fortfarande kvar (5-10 cm). Första km är dock i stort sett ren om än lite blöt fortfarande.
Att springa intervallerna kändes bra. Benen tål inte riktigt farten ännu utan jag spjälkar. Däremot verkar andning och puls hänga med riktigt bra. Var uppe på 175 som högst. Jag har beräknat min maxpuls till cirka 184.

Nu blir det ett distanspass i morgon i lugn fart 4:45-5:00 och sedan ska jag försöka springa ett lite längre pass (12-15 km) lördag eller söndag.

GLAD PÅSK alla därute!
Kanske ses vi på Startmilen (jag på cykel)?