Imponerande...

var det att se Närkes DM på 5000 m igår! 121 stycken anmälda och 112 löpare i mål fördelade på 4 heat.
Måste vara något av ett svenskt rekord bland DM.
Ett riktigt svenskt rekord blev det också under tävlingarna! Det var Ruth Svensson från Nora som i K75 slog det gamla rekordet med 1 minut och 48 sekunder. Det nya rekordet lyder 28:37,4! Kan jag springa så fort när jag är 76 år gammal så blir jag glad!

Efter det knäonda förra veckan så blev det en lugn vecka och sedan träningsstart med att köra Vena-Lillåspåret på 46:20 i tisdags. I dag torsdag så testade jag så att gå på för fullt genom att efter uppvärmning köra Venaspårets 3 km i full fart. Tiden blev 11:34 efter km på 3:48 - 3:55 - 3:51.
Benen funkade bra en andningen var inte riktigt med utan jag fick lite håll. Knät funkade hyfsat men smärtade lite vid nerjoggen.

Nu blir det en lugn midsommar och några distanspass resten av veckan. Eventuellt blir det något pass i vatten också.


Var försiktiga där ute och trevlig midsommar!

Snabbt gick det!

Efter en tuff vecka bakom mig så hade jag en vilodag igår måndag som bestod av fotboll mot skolans sexor (Seger 2-1) med en lättare stukning som följd.

I kväll tisdag så körde jag trots det ett pass med min Löpargrupp. Det blev tröskel i Vena-Lillåspåret. Höll ganska stabil 4:25-fart och landade på 44:10. Det snabbaste jag sprungit på länge. Känns att kroppen börjar svara ordentligt nu! Låg cirka 10 slag under tröskelgränsen.
Det enda som oroar är att det small till i högerknät efter 3,5 km. Fortsatte att ömma vid vissa belastningslägen och känns nu efteråt fortfarande lite grann. Hoppas att det bara är något tillfälligt! ÄR TRÖTT PÅ ALLA SKADOR NU!!!

Var försiktiga där ute!

Många pass blev det...

den här veckan! Har kört hela fem stycken löppass. Ett av dem var intervall i fredags 1500 m - 1500 m - 1000 m - 1000 m med vila 2-2-1:30. Snittade 3:52. Helt godkänt. Lördagen följde upp med ett distanspass i skogen på 11,2 km i 4:50-fart och idag söndag blev det 9,6 km runt Rynningeviken och Naturens hus i 4:50-fart. Totalt har jag sprungit 52 km den veckan fördelat på de fem passen.
Knäna känns helt okey. Lite känningar under passen men i stort sett ingenting där i mellan.
Nu blir det att försiktigt försöka öka längden på ett av distanspassen så jag kommer upp till minst 20 km så småningom.
Gäller att vara försiktig nu och framförallt inte gå på för hårt med kvalitet!!!

Var försiktiga där ute!

Långledigheten är över!

Sista veckorna har jag tränat på och försökt vara försiktig. Det har fungerat riktigt bra! Körde en fyramilavecka löpning och även fyramil på cykel förförra veckan. Knäna fixade det rktigt bra men resten av kroppen fick en chock och efter förra måndagens fyramil på cykel så var jag riktigt sliten. Blev att ta det lite lugnt resten av veckan men på fredagen körde jag ett pass med tre tusingar på ca 3:48 med 1:30 i vila. Söndagen blev det sedan ett pass i skogen (Vena-Lillå) på 11,2 km i 4:45-fart.
Denna vecka inleddes idag med att jag sprang 9,6 km runt Rynningeviken och Rävgången. Kändes varmt men bra.

Nu får vi se om det blir vilodag i morgon eller om det blir en cykeldag. Beror lite på ben och vädret. De hotar med kraftigt regnfall i morgon!

Ta det försiktigt därute!

Längre och längre...

blir det.
Första passet där jag passerar timmen! Blev lite drygt 12 km med bl.a. Vena-Lillåspåret.
Varmt idag!!! 20 grader när jag var färdig vid 12:30.

Nu blir det ett varmbad med en bra bok att läsa innan det är dags att käka lite och kolla på ÖSK - GAIS.

I morgonbitti är det planerat att cykla 21 km till jobbet för att sedan cykla samma sträcka hem på kvällen.

Var försiktiga där ute!

Liket lever!!!

Sprang 10 km i Vena-Lillspåret ikväll. Det gick på precis över 44 min. Andra halvan gick 1:20 snabbare än första halvan.
Kändes lätt förutom sista 3 km när jag började krypa neråt 4:10-fart. Då fick jag ta i lite och det kändes att det blev stummare i benen.

Nu blir det helvila i morgon och sedan ytterliggare ett löppass på torsdag.


Var försiktiga där ute!!!

Var ett tag sedan jag rapporterade nu!

Så här kommer en liten sammanfattning och dagsrapport.

Har så smått kommit in i träningsrutinerna. Cyklar två dagar i veckan totalt 7-10 mil och springer tre dagar totalt 2-3 mil.
Känns bättre och bättre i knäna men fortfarande finns det viss belastningssmärta under träningen men inte annars.

Idag blev det milspåret Vena-Lillå på strax under 46 minuter. Försökte starta lugnt men det blev 4:47 redan första km. Höll den farten till 5 km. Sedan gick det strax under 4:30 på andra halvan.
Kändes ganska lätt och det märktes att fartpasset i fredags hade blåst ur kroppen.

Nu blir det cykel 42 km i morgon och sedan tröskelpass på tisdag.

Spring med förnuft därute!!!