Många pass blev det...

den här veckan! Har kört hela fem stycken löppass. Ett av dem var intervall i fredags 1500 m - 1500 m - 1000 m - 1000 m med vila 2-2-1:30. Snittade 3:52. Helt godkänt. Lördagen följde upp med ett distanspass i skogen på 11,2 km i 4:50-fart och idag söndag blev det 9,6 km runt Rynningeviken och Naturens hus i 4:50-fart. Totalt har jag sprungit 52 km den veckan fördelat på de fem passen.
Knäna känns helt okey. Lite känningar under passen men i stort sett ingenting där i mellan.
Nu blir det att försiktigt försöka öka längden på ett av distanspassen så jag kommer upp till minst 20 km så småningom.
Gäller att vara försiktig nu och framförallt inte gå på för hårt med kvalitet!!!

Var försiktiga där ute!

Långledigheten är över!

Sista veckorna har jag tränat på och försökt vara försiktig. Det har fungerat riktigt bra! Körde en fyramilavecka löpning och även fyramil på cykel förförra veckan. Knäna fixade det rktigt bra men resten av kroppen fick en chock och efter förra måndagens fyramil på cykel så var jag riktigt sliten. Blev att ta det lite lugnt resten av veckan men på fredagen körde jag ett pass med tre tusingar på ca 3:48 med 1:30 i vila. Söndagen blev det sedan ett pass i skogen (Vena-Lillå) på 11,2 km i 4:45-fart.
Denna vecka inleddes idag med att jag sprang 9,6 km runt Rynningeviken och Rävgången. Kändes varmt men bra.

Nu får vi se om det blir vilodag i morgon eller om det blir en cykeldag. Beror lite på ben och vädret. De hotar med kraftigt regnfall i morgon!

Ta det försiktigt därute!

Längre och längre...

blir det.
Första passet där jag passerar timmen! Blev lite drygt 12 km med bl.a. Vena-Lillåspåret.
Varmt idag!!! 20 grader när jag var färdig vid 12:30.

Nu blir det ett varmbad med en bra bok att läsa innan det är dags att käka lite och kolla på ÖSK - GAIS.

I morgonbitti är det planerat att cykla 21 km till jobbet för att sedan cykla samma sträcka hem på kvällen.

Var försiktiga där ute!

Liket lever!!!

Sprang 10 km i Vena-Lillspåret ikväll. Det gick på precis över 44 min. Andra halvan gick 1:20 snabbare än första halvan.
Kändes lätt förutom sista 3 km när jag började krypa neråt 4:10-fart. Då fick jag ta i lite och det kändes att det blev stummare i benen.

Nu blir det helvila i morgon och sedan ytterliggare ett löppass på torsdag.


Var försiktiga där ute!!!

Var ett tag sedan jag rapporterade nu!

Så här kommer en liten sammanfattning och dagsrapport.

Har så smått kommit in i träningsrutinerna. Cyklar två dagar i veckan totalt 7-10 mil och springer tre dagar totalt 2-3 mil.
Känns bättre och bättre i knäna men fortfarande finns det viss belastningssmärta under träningen men inte annars.

Idag blev det milspåret Vena-Lillå på strax under 46 minuter. Försökte starta lugnt men det blev 4:47 redan första km. Höll den farten till 5 km. Sedan gick det strax under 4:30 på andra halvan.
Kändes ganska lätt och det märktes att fartpasset i fredags hade blåst ur kroppen.

Nu blir det cykel 42 km i morgon och sedan tröskelpass på tisdag.

Spring med förnuft därute!!!

Nu börjar det bli farligt...

Kände mig helt fräsch efter gårdagen så det blev en runda på 8 km runt Rävgången-Alnängsbadet idag. Snittade 4:40 utan ansträngning.
Det börjar kännas riktigt bra nu och det är skönt men samtidigt det farligaste som finns!!!
Lätt att ha för bråttom nu och börja köra på för mycket och i för högt tempo innan muskler och leder tål det. Jag är oerhört lätttränad rent konditionsmässigt och det gör att jag utan problem kan springa neråt 40 minuter på milen redan nu. Problemet är bara att jag inte tål det utan går sönder om jag har för bråttom.

Underbart väder vi har haft hela påskhelgen:-)! Hoppas det får fortsätta i tag till!

Nu gäller det att besinna sig! Påminn mig om det allla därute!!!

Finns det kanske en smula hopp...

Har nu fått tre behandlingar med blodplasma insprutat i knät.
Resultatet då? Svårt att säga! Jag har fortfarande ont. Det positiva är väl att det oftast bara gör ont när jag springer. Eller det är kanske inte positivt? Jo, för tidigare gjorde det ont i stort sett hela tiden! Under veckorna jag fick sprutorna så kunde jag träna utan något smärtstillande alls. Förra veckan så fick jag ett bakslag till helgen. Kan ha varit att jag körde roddträning på fredagen och att det trycker ihop knät ordentligt.

Idag Påskafton så sprang jag för första gången efter knäoperationen 10 km. Hade 47:30 på Vena-Lillåspåret så det var riktigt bra! Konditionsmässigt så känns det riktigt bra men det känns i benen att styrkan inte riktigt finns där. Ska bli intressant att se hur knät reagerar i morgon.

Tidigare i veckan har jag dessutom varit ute och cykeltränat 7 mil fördelat på två pass. Känns i rumpan;-)!

Glad Påsk alla där ute!!!