Starten på veckan

Igår måndag så var jag farthållare åt några löpare i min grupp som ville ha ett tempopass inför Göteborgsvarvet. Jag drog 5 km på 20:30 och det kändes lätt och bekvämt. Med upp- och nerjogg så blev det 11 km.

I dag på förmiddagen så sprang jag ett stegrande distanspass. Ska g öka 5 sek/km men sprang återigen lite ojämnt på det här passet. Ibland gick det lika fort och ibland ökade jag 12 sek7km. Snittet blev dock rätt! Startade på 4:40/km och slutade på 3:54 på nionde km. Totalt blev det 11,2 km.

Nu blir det en seeeen frukost och laddning för ett kvällspass också!

Dagen avslutas med att åka och se alla duktiga löpare i Vårruset!!!

Veckomålet uppnått:-)

Hade som mål den här veckan att komma upp i 75 km löpning och efter dagens pass på drygt 18 km så klarade jag det!
Nu blir det lunch och sedan ett bad med kaffe, glass och bra musik till det!!!

Hörs nästa vecka!

Dubbelpass igen!!!

Så blev det veckans andra dubbelpass!

Segt i benen i morse efter gårdagens tålöpning på intervallerna. Vädret var också kvalmigt +14 grader redan 08:15 på morgonen. Tog mig igenom 11,2 km i varje fall och höll 4:55 i snittfart.

På kvällen blev det ett ganska kort pass på 7 km. Kollade upp en sträcka till tisdagens pass med min Löpargrupp.

Nu blir det att slappa hela lördagskvällen och ladda för ett långpass i morgon. 18 km behöver jag om jag ska nå upp till veckomålet 75 km. Vi får se hur det blir med det! Kroppen får avgöra.

Trevlig kväll!

Intervallpass!!!

Kvällens intervallpass bestod av 2 ( 10 x 200 m ) med 45 sek. vila och 3 min. serievila.

Kändes lite tungt i benen men lyckades hålla bra fart ändå! Snittade 36 sekunder och framförallt jag klarade av att köra av alla 20!!!

Lång nerjogg på 4 km efteråt.

Har blivit en bra vecka hittills. Jag har fått ihop nästan 4 mil på 3 träningsdagar. Kanske kan jag spräcka sjumilagränsen innan veckan är över!

Nu ska jag försöka köra dubbelpass i morgon.

Första dubbelpasset!!!

Så fick jag äntligen till ett morgonpass till slut! Stack ut vid 07:30 och sprang 11,2 km terräng. Snittade 4:50/km. Vet inte om jag har fått ordentliga allergikänningar men det rosslar i bröstkorgen och jag hostar upp små slemmklumpar:-(.

På kvällen blev det 9,6 km i huvudsak grusväg runt Rävgången-Rynningeviken. Snittade 4:08/km och hade 160 i snittpuls. Kändes riktigt bra speciellt med tanke på gårdagens tävling och ett morgonpass i benen!

Nu blir det att sitta speaker på våra friidrottstävlingar i Glanshammar i morgon och sedan hoppas jag att jag orkar springa någon mil på kvällen när jag kommer hem.

Keep On Running

Terrängserien 5

Sprang 5:e och sista deltävlingen i vår terrängserie i Glanshammar idag. Startade med målsättningen att gå ut riktigt hårt och se var det bar! Öppnade första kilometern 9 sek snabbare än sist blev 3:30! Var då redan stum och tappade hela vägen in utan att tvärslockna. Nytt årsbästa för mig med 3 sekunder trots allt!

Är sliten nu efter allt tävlande sista 14 dagarna. Nu blir det två veckor där jag ska försöka öka träningsdosen utan att gå på skador igen.

Sedan blir det att lätta lite på träningen med förhoppningen att kunna tävla på Stocksätersspelen 3000 m den 5 juni!

Långpass

Blev Rynningeviken-Oset osv idag. Hade sällskap av Fredrick första nio kilometrarna. Gick i ungefär femminutersfart. Sedan fortsatte Fredrick ute i Oset och jag vände hemåt. Då ökade farten till 4:30 för att i sluttet vara nere i 4:15.
Lite stumma vader efter veckans tävlande och fredagens intervallpass.

Försöka få till en lätt morgonjogg i morgon för att sedan ladda för full speed på tisdagens sista terrängserie i Glanshammar!


Trevlig söndag!