En vecka som började i moll...

med att jag på måndagens snabbdistanspass bara kom 2 km innan vaderna knöt ihop sig totalt! Jag hade värmnt upp bra och körde igång passet, första km passerades på 3:44 och det kändes bra! Under andra km blev det stummare och stummare i vaderna och när jag kom till 2:an så var det omöjligt att fortsätta att springa. Passera andra på 3:58. Kunde knappt stå upp överhuvudtaget och det dröjde tio minuter innan jag lite försiktigt vågade försöka jogga hemåt. Tog mig hem men vaderna krampade och knöt sig även hemma under hela dagen, kvällen och natten!
På tisdagsmorgonen var det fortfarande stelt så jag smörjde in vaderna i Ormsalva och under dagen blev det mycket bättre. Tisdagspassets Tröskelfart fick byttas ut mot lite lugnare fart och jag körde 10 km i Vena-Lillåsåret på 44:56 och vaderna kändes riktigt hyfsade.
Onsdagen blev vilodag och på torsdagen så körde jag milen i Vena-Lillåspåret igen. Började lugnt i femminutersfart för att efter halva sucesivt börja driva upp farten så att nionde kilometern passerades på 4:17.
På fredagen vr dt dags för banintevaller. Supertusingar som är en form av splittade tusingar där du springer 100 m - vila 30s - 200 m - vila 30s - 300 m - vila 30 s - 400 m. Därefter är det jogvila 400 m innan det är dags för nästa tusing. Jag körde 2 (3 x 1000 m) Serievila 5 min. Jag låg på cirka 3:20-3:25 per tusing i jämn fart. Andra serien körde jag med tävlingsskorna och det kändes genast i vaderna igen.
På lördagen blev det ett lugnt pass i femminutrsfart på Vena-Lillåspåret, totalt 11,5 km. På söndagen passade jag på att få lite naturupplevelse också och körde 11 km runt Rävgången-Oset i femminutersfart.

Totalt den här veckan har jag sprungit 65 km fördelat på 6 pass. Det trodde jag inte när jag fick avbryta måndagspasset!!!
Tidigare har jag haft drygt 50 km som längst och det vanligaste har varit runt 45 km så det blev en ganska markant ökning den här veckan. Knät känns dock ganska bra utan det är i så fall resten av benen som tagit stryk av så många pass men det känns helt okey!

Sega ben...

var det på dagens tröskelpass.
Det var ganska väntat med tanke på både hård ansträngning och många(7) pass förra veckan.
Redan på gårdagens distanspass så kändes det att det inte fanns mycket krut kvar.
Höll trots det 43:33 på milen på Vena-Lillåspåret så det är helt godkänt.
Nu blir det löpvila i två dagar där jag ska cykla i stället.

Var rädda om er därute!!!

Intervaller

blev det idag.

5 x 1000 m på bana med 1 minuts vila.

Hade 3:51 - 3:49 - 3:48 -3:48 - 3:44.
Kändes ganska lätt trots värmen. Det enda riktigt jobbiga var att det brändes under fötterna!
Försökte vara en klok man och körde bara 5 st. i stället för de 10 som var möjliga enligt programmet. Börjar bli i sådan pass form nu att det är lätt att gå på för hårt.

I morgon eller på söndag så blir det ett långpass.

Var försiktiga där ute!!!

Sengångaren is back!!!

28 grader i skuggan! Det borgade för ett jobbigt träningspass. Tjii fick jag!
Startade med 4:17 - 4:20. Sprang sedan bara avslappnat och på känslan att det skulle inte vara slitigt. Blev 4:15 - 4:13 innan jag hade 4:16 i den tunga backen upp mot 5 km. Kändes fortfarande lätt men jag förväntade mig att det skulle börja ta emot snart. Slappnade av och lät kroppen flyta den 6:e km som gick på 4:09. Jaha nu måste jag väl börja bli trött i alla fall? 7:e på 4:06 och 8:e på 4:04. Nu kom jag ut på asfalten och fick medvind. Det gjorde att kroppen började nästan koka och till sist blev det lite slitigt. Försökte hålla med på rätt sida gränsen och sänkte farten kändes det som. 9:e 4:05!!! Avslutande kilometern kändes riktigt slitsam i värmen men det är inte så konstigt när jag tittar på klockan efteråt och inser att jag hade 3:59!!!
Sluttiden 41:45 på milen i terräng i 28 plusgrader är ett riktigt styrkebesked för mig:-)!
Kan jag nu bara hålla i träningen och försiktigt trappa upp den utan att bli skadad så kanske det kan visa sig en hyfsad form i augusti-september.

Nu blir det en dusch och sedan fika och friidrott på tv!

Var försiktiga därute!!!

Dubbelpass...

blev det idag!
Vid lunchtid så cyklade jag 23 km runt nere vid Rävgången och Oset ut mot Hjälmarsberg och tillbaka. Blev mest grusvägar så hastigheten och belastningen blev inte så hög. Drygt 22 km/h och enbart 129 i snittpuls. Jaja, ett bra fettförbränningspass blev det i alla fall!!!

Vid tjugo över åtta på kvällen fick den här galningen också för sig att köra sommarens första vattenlöpningspass!!! Cykel ner till Alnängsbadet och i på en gång. Blev drygt 30 min vattenlöpning med 129 i snittpuls. Kändes att det var ovant.

Nu blir det lite käk och slappa framför tv:n.
I morgon blir det ett löppass igen.


Var försiktiga där ute!!!

Ett jahapass...

blev det idag söndag. Var seg redan i morse och tog en lååång sovmorgon. Kom ut för träning vid tretiden. Sprang Vena-Lillåspåret 10 km. I början kändes det att torsdagens fartpass och fredagens långpass satt i benen. Var riktigt stum på framsidan av låren. Efter cirka fyra kilometer så började det släppa och farten stegrades succesivt in i mål från 4:50 upp till 4:20 i slutet. Sluttiden blev 47:03 och det känns riktigt okey. Positivt att jag inte behövde slita utan det flöt på.

Vilodag från löpningen i morgon. Eventuellt så blir det alternativträning i någon form.


Var försiktiga där ute!!!

Långpass!!!

Ja, i alla fall i min värld just nu;-D!
Drygt 15 km nere runt Rävgången-Rynningeviken-Oset blev det.
Tänk vad vi örebroare är lyckligt lottade med den fantastiska natur vi har! Karlslund med både terrängspåret och fallen, Rynningeviken ja det finns säkert flera underbara ställen som jag inte kommer på just nu!

I dag var benen lite stela och sega till en början men annat var inte att vänta efter gårdagens urladdning. Kände av knät lite men det blev aldrig värre. Det som var kul var att benen var fortfarande relativt fräscha i slutet. Lyckades hålla igen farten riktigt bra i dag och snittade 5 min/km.


Var försiktiga där ute!