Segt intervallpass!!!

Inställt morgonpass!!!
Var uppe i morse för att köra ett 6 km långt morgonpass. När jag klev ur sängen så vägrade kroppen att vara med. Stela ben, nätt o jämnt att jag tog mig mellan köket och rummet med frukosten!!!
Blir att försöka få kroppen att återhämta sig till kvällens intervallpass!

Körde supertusingar i kväll på bana. Blåste 6 m/s så vinden tog!
Farten blev 3:20/km men det var otroligt stumma ben i dag. Stela vader och stela lår gjorde att det var svårt att få något ordentligt flyt i löpningen. Stolt ändå att jag mentalt pallade att ta mig igenom alla sex stycken trots det!
Klappade helt på styrkan! Fanns inget kvar i kroppen!!!

Nu blir det en lugn kväll framför tv:n och så får vi se vad kroppen tycker om ett morgonpass i morgon. Sen blir det till att döma innebandy i ett par timmar.


Trevlig Helg Allihopa!!!

Distans

Blev 11,2 km terräng på torsdagskvällen. Kändes lite i benen att jag tävlade igår.
Farten var på första halvan 4:45/km för att på andra halvan krypa under 4:30.

I morgon blir det 2 (3 x 1000 m) i form av supertusingar dvs 100 m - 200 m - 300 m - 400 m med 30 s vila i mellan. Farten blir 3:20.

Terräng-DM

Dags för Terräng-DM i Sandvad. Nu gällde det! Var står jag? Testet på terrängserien visade att jag inte riktigt hade styrkan ännu och Wedevågsloppet 10,2 km visade att jag kunde öka farten andra halvan om jag tog det halvlugnt första halvan. Taktiken var klar! Bestäm inte farten själv utan försök bara hänga med konkurennterna och sedan försöka göra något på slutet om det fanns några krafter kvar.
Starten gick, 72 löpare på en traktorväg kan bara sluta i trängsel och mycket riktigt blev det trångt och bökigt. Efter att ha fått några riktiga knuffar så hittade jag ryggen på min störste konkurrent och tog skuggan där. Efter 800 m kom vi fram till den långa stigningen där det blev ännu trängre, i princip bara ett spår. Min konkurrent knäppte ett par, tre passeringar precis innan och jag blev lite fast bakom och tvingades släppa lucka. Tog mig succesivt upp i fältet då jag gillar uppförslöpning även om det gärna får vara lite bredare och jämnare så det går att springa om. Efter en stigning på 800 m så vände det tillbaka utför igen. Bakifrån började nu de löpare som jag knäppt uppför att suga sig ifatt och förbi då jag är en tämligen medioker utförslöpare och dessutom var lite rädd för mitt knä i branterna. In till varvningen sedan så hade jag en bra lucka fram till min konkurrent i M45 och kände att det var tämligen hopplöst att kunna komma ifatt. Som tur var så hörde jag att strax bakom mig hade jag några Startare som jag gärna ville slå och det gjorde att jag tryckte på ut på andra varvet och resonerade som så att vem vet vad som händer där framme? Han kanske tröttnar! Drygade ut lite bakåt fram till långa backen och tryckte till uppför med följd att jag drog ifrån ganska rejält bakåt. Något som jag visste var nödvändigt med tanke på utförslöpningen in mot mål. Lyckades hålla trycket uppe hela vägen in och höll rent bakåt.
Nöjd? Nja, vet inte riktigt! Jag slog löpare som jag tagit stryk av tidigare men samtidigt så lyckades jag inte trycka upp pulsen ordentligt. Var uppe i 170 som mest och med tanke på att jag har en pulströskel på 173 och maxpuls på 184 så var det lite klent. Samtidigt så lyckades jag springa två jämna varv med endast 4 sekunder långsammare andravarv.
Känner att jag inte riktigt har självförtroendet att ta risken att spränga mig ännu utan springer lite för mycket på säkerhet ännu.
Silver i M 45 och 20 sekunder efter en en konkurrent som jag var 1:52 efter i lördags på 10,2 km är trots allt helt okej!

Nu har jag nått upp till en okej tävlingsnivå. Kommande veckor blir det riktig hårdkörning för att försöka lyfta den nivån ett eller helst två steg till. Ska t.o.m. försöka få till några dubbelpass/vecka och komma upp till en dos runt 9-10 mil/vecka.

Dagen innan pass...

Efter att det var helvila igår så körde jag idag ett lätt pass som förberedelse inför morgondagens Terräng-DM i Sandvad.

Blev 7,5 km med 5 stycken fartökningar på cirka 150 m/gång.

Sega ben idag! Får hoppas att det är ett gott tecken till i morgon:-)!

Dagen efterpass...

Kändes lite i benen att jag hade tävlat 1 mil i går och använt tunna tävlingsskor! Dagens långpass över Rynningeviken och Oset gick ungefär i samma fart som förra söndagen men det var betydligt segare i benen. Snittfarten 4:43 är dock helt okej över 15,5 km.

Nu blir det ett lååångt varmbad med bra musik, en kopp kaffe och en glass!!!:-)

Helvila i morgon.

Träna på därute!

Debuten avklarad!

Så var första riktiga tävlingen avklarad. Planen att öppna försiktigt i 4:00-fart lyckades jag hålla till punkt och pricka. Passerade 5 km på 20:04 och var i stort sett helt oförbrukad. Fram dit hade jag haft sällskap med en grupp som växlade lite i antalet och fram till 3 km hade jag fått stå för farten. Sedan kom en Startare upp och tryckte på lite och sedan även en annan löpare också. Vid 5:an var vi tre fortfarande ihop med övriga i gruppen strax bakom. Som planerat så tryckte jag till där och ökade farte´n ganska ordentlig. Den km gick cirka 20 sekunder snabbare än tidigare men då gick den delvis utför också. Resten av loppet låg jag i cirka 3:45-fart trots att det blåste kraftig motvind stora delar!
Passerade 10 km på cirka 39:25 (det fanns ingen markering). Andra halvan gick alltså på 19:21.
Sluttiden i mål på det cirka 10,2 km långa loppet blev 40:31.

Min plan att springa med negativ split fungerade alltså perfekt även om det blev extra jobbigt andra halvan pga av motvinden.

Nu blir det att festa till lite granna med en pizza, som samtidigt blir laddningen för morgondagens långpass!!!

På onsdag är det dags för Korta terräng-DM 4000 m i Sandvad. Då blir det en tuffare öppning för att försöka hänga med mina konkurrenter i M 45.

Lev Väl!!!

Nu bär det av!!!

Tio i elva och nu bär det av mot tävlingspremiär i Wedevågsloppet.

Den stora frågan är om jag klarar mitt mål att passera milen på under 40 min?

Rapport kommer senare i dag.


Lycka till alla löpare därute!