Distanspass

Körde ett distanspass i Vena-Lillåspåret på lunchen idag. Var nyfiken på att se om gårdagens stegrande distans skulle kännas av något idag och i så fall hur.
Var lite stel i början men det kändes ändå ganska lätt och farten var inledningsvis runt 4:50/km. Efter halva rundan så drevs farten upp utan att jag försökte göra det till 4:40/km för att de sista kilometrarna ligga på 3:35/km. Var lite stel i baksidan av vänster lår som jag brukar vara när höften inte ligger perfekt mendet var lätt att springa. Pulssnittet blev 147 och snittfarten 4:45/km. Sträckan totalt 11,2 km.

Nu blir det lunch på Svarta Pannan och sedan hem och skriva uppsats.

I morgon blir det 2 (3 x 1000 m) på bana i Glanshammar.

Keep On Running!

Försök till stegrande distans

Startade vid Venaspårets början och skulle sedan köra Vena-Lillåspåret i 9 km med målet att öka farten med 5 sek/km. Pigga ben och dålig fartkänsla gjorde att det inte riktigt funkade! Så fort jag tryckte på lite så gick det alldeles för fort. Men slutsatserna får ni dra själva efter mellantiderna som var 4:43 - 4:33 - 4:28 - 4:20 - 4:22(Uppförsbacke) - 4:08 - 4:12 - 4:02 - 3:56. Pulsen var relativt låg i snitt 158 med en topp på 173. Toppen motsvarar min pulströskel och där låg jag bara på de 2 sista kilometrarna.

Förvånad över att jag känner mig så stark redan. Vet visserligen att jag är lättränad. Nu gäller det bara att få till lite tempouthållighet så jag orkar hålla trycket i en hel mil.

Siktar på att köra vår terrängserie 2,5 km på tisdag och sedan blir det säsongsdebut nästa lördag på Wedevågsloppet. Målet då är att passera milen på under 40 minuter.
Fixar jag det?

Löp på bra nu alla löpare där ute så ses vi på tävlingarna framöver!

Gubben kan än!!!

Efter dåligt med sömn mellan fredag och lördag så tog jag sovmorgon till 9 idag. Efter att ha käkat och laddat lite så stack jag vid ettsnåret ut för att köra snabbdistans i Venaspåret. Värmde upp 1 varv i lugn fart.
Sedan bar det av. Tanken var att försöka hålla igen då jag inte riktigt vet vad jag fixar i dagsläget. Öppnade på 3:42 så tji fick jag vad det gällde att öppna lugnt! Var rädd att jag skulle ha sprängt mig och den lite backigreandra kilometern gick på 3:55. Laddade på för den sista biten in och ser mn på! Det gick att behålla hyfsat tryck ända in! Landade på 11:22 och dt är helt okey på 3 kilomete teräng. Ger ett snitt på ungefär 3:47/km.
Känns fortfarande at jg iehr deniktiga styrkan och hårdheten. Ing problem att sätt upp en hög fart men sedan klarar benen inte riktig av att hålla farten. behöver nog fler långa intervallpass och tröskelpass/snabbdistans.

Ha en trevlig söndag så hörs vi i veckan!

Splittad mil idag!

Var lite farthållare åt klubbens löpare som ska tävla på lördag på Startmilen.
Vi öppnade lugnt med 25 min första 5 km, sedan drog vi iväg i 4:00/km. Jag var med till 8 km och sedan backade jag ner och hämtade upp några som släppt lite. Känns att farten inte riktigt finns där ännu! Hade 20:23 på 5 km. Jobbigt i 4:00-fart men ganska bekvämt i 4:12-fart. Blev snurrig när jag cyklade hem efteråt! Troligtvis för lite energi i kroppen och slarv med maten! En banan och lite saft hemma och jag blev pigg igen!

Onsdag och torsdag blir det ett löppass och ett vattenlöpningspass för att spara benen. Är jag superpigg så kan det bli ett kvalitetslöppass torsdag kväll eller fredag förmiddag innan det blir 20 innebandymatcher att döma i Örebrocupen fre-sön.

Keep On Running´!

Sengångarn is back!!!

Sjätte passet på åtta dagar! Blev drygt 15 km i vårsolen trots sen kväll/natt på Påskafton!

Snittade 4:45 trots att en bit gick i snömos på terrängspåret. Halva spåret rent nu och om 3 dagar är det nog helrent!!!

Kanske kan det bli en tävlingssäsong redan under våren eller...

Ska vila nu i morgon och köra en splittad mil på tisdag med uppdelningen 25 min - 20 min/ fem kilometer.


Ut och njut av vårsolen nu allihopa!!!

Veckans fjärde pass...

idag i strålande solsken och värme! Körde milen på 47:40. Börjar kännas i benen nu att jag kört fem pass på sex dagar. Trots det var det lätt att hålla farten.

På kvällen höll jag i träningen för min löpargrupp. De körde supertusingar i farter mellan 3:05-5:30. Imponerad av att de fixade hela 8 stycken med bibehållen fart. Det här passet är tufft. 9 närvarande en långfredagskväll är inte illa.

Vila i morgon så jag orkar med påskaftonsfirande!!!

GLAD PÅSK!
Christher

Ny vår...?

Jag körde intervaller idag!!! Visserligen bara 3 x 1000 m men ändå! Körde på en asfaltsraka som lutar lätt nerför respektive lätt uppför beroende på vilket håll du är på väg. Jag startade nerför med målsättningen att hålla precis under 4 minuter. Märkte snart att det här går MYCKET fortare och försökte hålla igen. Landade trots det på 3:42. Efter 1:30 vil så var det så dags att köra uppför tillbaka. Var lite rädd för att stumna totalt och landade på 3:48 hyfsat sliten. Bestämde mig för att nästa lopp fick bli det sista för dagen. Kom in på 3:43 och var helt plötsligt betydligt fräschare än efter andra loppet! Nöjde mig ändå där då jag kör ett litet träningsläger på hemmaplan den här veckan och detta var 4 passet på 5 dagar. Joggade ner sista 2 km på Venaspåret men där ligger snön fortfarande kvar (5-10 cm). Första km är dock i stort sett ren om än lite blöt fortfarande.
Att springa intervallerna kändes bra. Benen tål inte riktigt farten ännu utan jag spjälkar. Däremot verkar andning och puls hänga med riktigt bra. Var uppe på 175 som högst. Jag har beräknat min maxpuls till cirka 184.

Nu blir det ett distanspass i morgon i lugn fart 4:45-5:00 och sedan ska jag försöka springa ett lite längre pass (12-15 km) lördag eller söndag.

GLAD PÅSK alla därute!
Kanske ses vi på Startmilen (jag på cykel)?