Ny vår...?

Jag körde intervaller idag!!! Visserligen bara 3 x 1000 m men ändå! Körde på en asfaltsraka som lutar lätt nerför respektive lätt uppför beroende på vilket håll du är på väg. Jag startade nerför med målsättningen att hålla precis under 4 minuter. Märkte snart att det här går MYCKET fortare och försökte hålla igen. Landade trots det på 3:42. Efter 1:30 vil så var det så dags att köra uppför tillbaka. Var lite rädd för att stumna totalt och landade på 3:48 hyfsat sliten. Bestämde mig för att nästa lopp fick bli det sista för dagen. Kom in på 3:43 och var helt plötsligt betydligt fräschare än efter andra loppet! Nöjde mig ändå där då jag kör ett litet träningsläger på hemmaplan den här veckan och detta var 4 passet på 5 dagar. Joggade ner sista 2 km på Venaspåret men där ligger snön fortfarande kvar (5-10 cm). Första km är dock i stort sett ren om än lite blöt fortfarande.
Att springa intervallerna kändes bra. Benen tål inte riktigt farten ännu utan jag spjälkar. Däremot verkar andning och puls hänga med riktigt bra. Var uppe på 175 som högst. Jag har beräknat min maxpuls till cirka 184.

Nu blir det ett distanspass i morgon i lugn fart 4:45-5:00 och sedan ska jag försöka springa ett lite längre pass (12-15 km) lördag eller söndag.

GLAD PÅSK alla därute!
Kanske ses vi på Startmilen (jag på cykel)?

Länge sedan sist...

Jag skrev här på bloggen! Har varit fullt upp med bland annat studierna. Är ute på VFU nu och möter mellanstadieelever. Kul!!!
Är igång hyfsat med träningen nu och har sprungit cirka 2 pass/vecka under en längre period. Pressade mig till 43 minuter på milen förra veckan.
Kör ett litet miniträningsläger på hemmaplan påsklovsveckan. Har tränat löpning 3 dagar i rad så nu blir det vila idag. I morgon blir det eventuellt intervaller och på fredag lätt distans och styrka.

Skönt att våren äntligen börjar komma!:-)

Börjat att bli rent i mitt terrängspår(Venaspåret) så till helgen kanske jag kan köra årets första löppass där!!!

Ha dé!

Intervaller!!!

Igår fredag körde äntligen ett riktigt kvalitetspass!

4 stycken tusinger på en sträcka med 250 m uppförsbacke och lika mycket nerför.

Hade 3:58-4:03-3:36-3:54.

Grymt skönt:-)

Pirr i benen hela natten av belastningen men ingen känning i knät!

Blev ingen dömning idag på grund av snöstormen.

Var speaker på en skidtävlingen.

Innsporterna fixar inte snö men det dök upp 25 tappra skidåkare i ovädret. Imponerande!!!

Nu blir innebandydömning i morgon kväll i alla fall! Tror jag...

Ska försöka få till ett distanspass på måndag.

Knästatus...

Tre veckor sedan jag rapporterade sist!!! Vad har hänt då? Har kört rehabträning, både styrka, crosstrainer och vattenlöpning. Har också sprungit några pass ute. Knät känns bättre nu. Peppar, peppar...
I dag körde jag en mil på 44 minuter och på de partier där det var barmark var jag nere på 4:10-fart. Känner inget i knät i kväll och nu är det bara att hoppas att vändningen äntligen har kommit!!!

I skolan har vi gjort fältstudier i språkande och jag har valt att studera innebandydomarnas språkande. Under helgens DM bar tre domarpar MP3-spelare som spelade in vad som sades. Ska bli intressant att försöka få ut någon forskning kring detta! Kan kanske bli svårt på en så här kort tid men som några sagt till mig så skulle det här kunna vara ämnet för min blivande C-uppsats. Den som lever får se.

Under helgens DM så observerade jag fyra domarpar och det är kul att se hur de flesta tar till sig av den hjälp jag försöker ge. En elogé också till domargruppen som satsar på den här typen av riktade insatser för att försöka utveckla domarverksamheten. Jag fick också tillsammans med en kollega den stora äran att döma damfinalen. Oerhört kul att döma en match i högt tempo mellan två lag där rivaliteten står på topp. Jag gjorde väl en godkänd insats med ett par sämre beslut men flera bra. Det var länge sedan jag var så inspirerad och det gjorde att jag sprang flera km i högt tempo inne på plan! Till Köping på lördag för en dammatch i division 1. Kul!

Nu börjar OS till helgen så då är det risk för ryggskott framför TV:n!!!

Rehabträning

Körde rehab idag. Blev massa styrka för benen så redan nu känner jag att jag kommer få en redig träningsvärk framöver.

Blev ingen vattenlöpning utan jag körde 15 min crosstrainer innan rehaben och 15 min efteråt.

Ska ner på fredagsträningen i morgon men bara vara med på utelöpningen och styrkan.

Ha dé!

Eländes, elände:-(

Det förbannade knät tänker tydligen aldrig bli bra!
Tillbaka till rehabträning igen!
Har inte löptränat sedan nyårsdagen. Knät har börjat smärta för mycket igen. Kanske gick jag på för hårt. kanske är menisken trasig igen. Vem vet?
Var hos sjukgymnasten igår och hon kunde hitta en liten retning i knät vid menisktester men inte så mycket att hon i dagsläget tycker att det ska utredas vidare. I stället ska jag återuppta rehabträningen och vattenlöpningen under 5-6 veckor så får vi se utfallet av det.
Jag som älskar vattenlöpning...
Deppigt värre och tröstlöst:-( Nu har jag gått med det här knät i snart två år utan att få ordning på det!!!

Blir till att ta nya tag och kämpa på.

Började en ny kurs på Örebro universitet i måndags PDI II. Verkar vara kul men mycket att läsa. Nu gäller det att inte tappa lusten bara för att jag inte kan träna ordentligt! Jag är sådan att min träningsstatus i hög grad styr min övriga motivation!!!

Nu blir det rehabträning och vattenlöpning i eftermiddag!

Vi hörs!

Årets första intervallpass:-)

Efter helvila på fredagen så var det på lördagskvällen dags för kvalité!

12 tappra själar dök upp i hallen när det var dags för uppvärmning.
Jag körde 2 ( 3 x 1000 m) med 60 sek vila och 3 min serievila.
Höll riktigt bra fart de 4 första innan benen stumnade och jag tappade ca 5 sek.
Skulle varit 2 ( 2 x 500 m) också men mina ben som ännu inte är vana vid hårdkörning ville annat!
Är ändå helnöjd med passet 4 tusingar på ca 3:40 är i dagsläget bra för mig. Positivt också att det kändes som jag kunde springa fortare. Andningen var inte speciellt ansträngd och pulsen låg runt tröskelnivån. Det som ännu inte pallar är benen. Får se hur de mår under morgondagens 3 tuffa innebandymatcher som jag ska döma!
Kanske behöver jag ut på en liten morgonjogg men det är tveksamt om jag orkar!

Det är återigen varning för kyla nästa vecka så det får styra hur passen läggs upp. Ska dock försöka få till ett långpass, ett intervallpass och ett fartpass distans. Sedan blir det antingen fler distanspass eller alternativträning ute eller inne.

Lite avundsjuk på Karin som får åka ner till kanarieöarna och värmen för att träna i en vecka!!!

Vi hörs