Splittad mil idag!

Var lite farthållare åt klubbens löpare som ska tävla på lördag på Startmilen.
Vi öppnade lugnt med 25 min första 5 km, sedan drog vi iväg i 4:00/km. Jag var med till 8 km och sedan backade jag ner och hämtade upp några som släppt lite. Känns att farten inte riktigt finns där ännu! Hade 20:23 på 5 km. Jobbigt i 4:00-fart men ganska bekvämt i 4:12-fart. Blev snurrig när jag cyklade hem efteråt! Troligtvis för lite energi i kroppen och slarv med maten! En banan och lite saft hemma och jag blev pigg igen!

Onsdag och torsdag blir det ett löppass och ett vattenlöpningspass för att spara benen. Är jag superpigg så kan det bli ett kvalitetslöppass torsdag kväll eller fredag förmiddag innan det blir 20 innebandymatcher att döma i Örebrocupen fre-sön.

Keep On Running´!

Sengångarn is back!!!

Sjätte passet på åtta dagar! Blev drygt 15 km i vårsolen trots sen kväll/natt på Påskafton!

Snittade 4:45 trots att en bit gick i snömos på terrängspåret. Halva spåret rent nu och om 3 dagar är det nog helrent!!!

Kanske kan det bli en tävlingssäsong redan under våren eller...

Ska vila nu i morgon och köra en splittad mil på tisdag med uppdelningen 25 min - 20 min/ fem kilometer.


Ut och njut av vårsolen nu allihopa!!!

Veckans fjärde pass...

idag i strålande solsken och värme! Körde milen på 47:40. Börjar kännas i benen nu att jag kört fem pass på sex dagar. Trots det var det lätt att hålla farten.

På kvällen höll jag i träningen för min löpargrupp. De körde supertusingar i farter mellan 3:05-5:30. Imponerad av att de fixade hela 8 stycken med bibehållen fart. Det här passet är tufft. 9 närvarande en långfredagskväll är inte illa.

Vila i morgon så jag orkar med påskaftonsfirande!!!

GLAD PÅSK!
Christher

Ny vår...?

Jag körde intervaller idag!!! Visserligen bara 3 x 1000 m men ändå! Körde på en asfaltsraka som lutar lätt nerför respektive lätt uppför beroende på vilket håll du är på väg. Jag startade nerför med målsättningen att hålla precis under 4 minuter. Märkte snart att det här går MYCKET fortare och försökte hålla igen. Landade trots det på 3:42. Efter 1:30 vil så var det så dags att köra uppför tillbaka. Var lite rädd för att stumna totalt och landade på 3:48 hyfsat sliten. Bestämde mig för att nästa lopp fick bli det sista för dagen. Kom in på 3:43 och var helt plötsligt betydligt fräschare än efter andra loppet! Nöjde mig ändå där då jag kör ett litet träningsläger på hemmaplan den här veckan och detta var 4 passet på 5 dagar. Joggade ner sista 2 km på Venaspåret men där ligger snön fortfarande kvar (5-10 cm). Första km är dock i stort sett ren om än lite blöt fortfarande.
Att springa intervallerna kändes bra. Benen tål inte riktigt farten ännu utan jag spjälkar. Däremot verkar andning och puls hänga med riktigt bra. Var uppe på 175 som högst. Jag har beräknat min maxpuls till cirka 184.

Nu blir det ett distanspass i morgon i lugn fart 4:45-5:00 och sedan ska jag försöka springa ett lite längre pass (12-15 km) lördag eller söndag.

GLAD PÅSK alla därute!
Kanske ses vi på Startmilen (jag på cykel)?

Länge sedan sist...

Jag skrev här på bloggen! Har varit fullt upp med bland annat studierna. Är ute på VFU nu och möter mellanstadieelever. Kul!!!
Är igång hyfsat med träningen nu och har sprungit cirka 2 pass/vecka under en längre period. Pressade mig till 43 minuter på milen förra veckan.
Kör ett litet miniträningsläger på hemmaplan påsklovsveckan. Har tränat löpning 3 dagar i rad så nu blir det vila idag. I morgon blir det eventuellt intervaller och på fredag lätt distans och styrka.

Skönt att våren äntligen börjar komma!:-)

Börjat att bli rent i mitt terrängspår(Venaspåret) så till helgen kanske jag kan köra årets första löppass där!!!

Ha dé!

Intervaller!!!

Igår fredag körde äntligen ett riktigt kvalitetspass!

4 stycken tusinger på en sträcka med 250 m uppförsbacke och lika mycket nerför.

Hade 3:58-4:03-3:36-3:54.

Grymt skönt:-)

Pirr i benen hela natten av belastningen men ingen känning i knät!

Blev ingen dömning idag på grund av snöstormen.

Var speaker på en skidtävlingen.

Innsporterna fixar inte snö men det dök upp 25 tappra skidåkare i ovädret. Imponerande!!!

Nu blir innebandydömning i morgon kväll i alla fall! Tror jag...

Ska försöka få till ett distanspass på måndag.

Knästatus...

Tre veckor sedan jag rapporterade sist!!! Vad har hänt då? Har kört rehabträning, både styrka, crosstrainer och vattenlöpning. Har också sprungit några pass ute. Knät känns bättre nu. Peppar, peppar...
I dag körde jag en mil på 44 minuter och på de partier där det var barmark var jag nere på 4:10-fart. Känner inget i knät i kväll och nu är det bara att hoppas att vändningen äntligen har kommit!!!

I skolan har vi gjort fältstudier i språkande och jag har valt att studera innebandydomarnas språkande. Under helgens DM bar tre domarpar MP3-spelare som spelade in vad som sades. Ska bli intressant att försöka få ut någon forskning kring detta! Kan kanske bli svårt på en så här kort tid men som några sagt till mig så skulle det här kunna vara ämnet för min blivande C-uppsats. Den som lever får se.

Under helgens DM så observerade jag fyra domarpar och det är kul att se hur de flesta tar till sig av den hjälp jag försöker ge. En elogé också till domargruppen som satsar på den här typen av riktade insatser för att försöka utveckla domarverksamheten. Jag fick också tillsammans med en kollega den stora äran att döma damfinalen. Oerhört kul att döma en match i högt tempo mellan två lag där rivaliteten står på topp. Jag gjorde väl en godkänd insats med ett par sämre beslut men flera bra. Det var länge sedan jag var så inspirerad och det gjorde att jag sprang flera km i högt tempo inne på plan! Till Köping på lördag för en dammatch i division 1. Kul!

Nu börjar OS till helgen så då är det risk för ryggskott framför TV:n!!!