Semifinaler och final i fotbolls-EM, avslutningsmatcherna av vårens distriktserier och Örebrocupen! Sällan har väl en rubrik varit mer sann än ovanstående!
Veckan inledes med att jag dömde två matcher med tre-fyra spelare som spelat i allsvenskan på planen i den andra matchen. En kul upplevelse!
På torsdagen drog Örebrocupen igång och denna dag dömde jag fyra matcher. Då jag har som policy att alltid ge allt när jag dömer så blev det cirka 2 mil löpning på dessa 2x25-minutersmatcher!
På fredagen var det dags att bli granskad av en distriktinstruktör under dömandet för att se vad jag går för och vad jag behöver utveckla. Det var kul och nyttigt och jag klarade mig riktigt bra enligt instruktören!
Lördagens dömande var förlagt till min hemmaplan Pettersberg. Det var ganska skönt då det innebar att jag hann hem och äta lunch och även hann få ett eftermiddagsbreak hemma. Välbehövligt då jag denna dag dömde fem matcher!
På söndagens dömande fick jag tyvärr uppleva en tråkig baksida av ungdomsidrotten!!! Föräldrar som istället för att vara föredömen för och stötta sina barn tror att deras uppgift är att verbalt angripa domarna. Att få höra allt de vräkte ur sig gjorde mig beklämd och jag tycker synd om den son som efter matchen bad sin pappa att sluta!!!
Jag ska dock betona att merparten av de föräldrar, ledare och spelare jag mött under helgen ger mig framtidstro!!! Flera gånger får man höra "bra, domarn" även när domsluten är mot det egna laget!
Totalt under veckans dömande så sprang jag drygt 6 mil så det gjorde nog inte så mycket att jag inte hann med några vanliga löppass! På fredagen så hann jag dock cykla ut till Glanshammar, hålla i löpträningen och sedan cykla hem igen.
Vecka 27 inledes med en måndagskväll i ett varmt bad för att låta kroppen återhämta sig. Det var tydligen rätt medicin för på tisdagens tröskelpass, 1 mil på Vena-Lillåspåret så sprang jag så snabbt som 40:25 trots/pga stora skavsår på hälarna av de nya skorna. Det som var extra skönt var att jag hela vägen kände att jag hade mer att ge. Jag sprang hela tiden så fort jag kunde "utan att ta i"!!!
Löp väl därute!
tisdag 3 juli 2012
måndag 25 juni 2012
Rapport från vecka 25
En bra träningsvecka har avverkats!
Har dömt två fotbollsmatcher.
Cyklat nästan 75 km på min nya racer.
Sprungit knappt 70 km.
Bästa passet var tusenmetersintervallerna i fredags när jag startade på 3:44/km och kände mig seg efter att ha cyklat kvällen innan. Sedan gick det bara fortare och fortare för varje intervall och den sjätte och sista gick på 3:35/km!!!
Nu kommer det en vecka där jag har fotbollsdömande varje dag och toppar det med att döma 13 matcher i Örebrocupen tors-sön.
Det gör att löpträningen nog får stå tillbaka kommande vecka men jag ska försöka komma ut på några pass.
Löp väl därute!!!
Har dömt två fotbollsmatcher.
Cyklat nästan 75 km på min nya racer.
Sprungit knappt 70 km.
Bästa passet var tusenmetersintervallerna i fredags när jag startade på 3:44/km och kände mig seg efter att ha cyklat kvällen innan. Sedan gick det bara fortare och fortare för varje intervall och den sjätte och sista gick på 3:35/km!!!
Nu kommer det en vecka där jag har fotbollsdömande varje dag och toppar det med att döma 13 matcher i Örebrocupen tors-sön.
Det gör att löpträningen nog får stå tillbaka kommande vecka men jag ska försöka komma ut på några pass.
Löp väl därute!!!
torsdag 21 juni 2012
Invigning av min nya racer!!!
Har köpt en Bianchi och var tvungen att inviga den ikväll!
Blev cirka 3 mil i klite under 30km/h i snittfart.
Untitled av ChristherJohansson på Garmin Connect - Detaljer
Blev cirka 3 mil i klite under 30km/h i snittfart.
Untitled av ChristherJohansson på Garmin Connect - Detaljer
tisdag 29 maj 2012
Rapport från de 10 dagar som gått sedan Stjernsundsloppet!!!
Inga sviter har visat sig efter tävlingscomebacken. Det är skönt!
De senaste veckorna har det blivit otroligt mycket fotbollsdömande och det har gjort att löpningen har fått stå tillbaka lite grann.
I fredags körde jag dock intervaller på bana. Lite känningar i knäna efter allt dömande men det gick fort på tusingarna. Körde först 3 st med 2 min vila. Låg mellan 3:32-3:28/km. Sedan 5 min vila och sedan 1 tusing till på 3:28.
Dömde sedan matcher lö, sö och mån. Hann med att springa 7 km på söndagen.
I dag var det dags för tröskelpass 10 km i Vena-Lillspåret. Var seg i benen av 5 matcher på 6 dagar och öppnade därför lugnt på 4:40/km fram till 5 km. Tryckte sedan på och hade under 20 min på sista 5 km efter att ha avslutat med 3:41 på sista km!!!
Kändes skönt och formen finns fortfarande där trots alla fotbollsmatcher. Jag tror att fotbollen kan vara bra för tempot i kroppen med alla sina ryck. Däremot sliter rycken och framförallt vändningarna på knän och muskler.
Hittar jag bara en bra balans och ser till att få in lite vanliga distanspass mellan allt dömande så tror jag att jag ska kunna behålla och kanske rent av förbättra löpformen ytterliggare.
Ingen planerad tävling på gång men eventuellt kan det bli Fellingsbrovarvet om kroppen känns bra.
Löp väl där ute och lycka till alla som ska springa Stockholm Marathon till helgen!!!
De senaste veckorna har det blivit otroligt mycket fotbollsdömande och det har gjort att löpningen har fått stå tillbaka lite grann.
I fredags körde jag dock intervaller på bana. Lite känningar i knäna efter allt dömande men det gick fort på tusingarna. Körde först 3 st med 2 min vila. Låg mellan 3:32-3:28/km. Sedan 5 min vila och sedan 1 tusing till på 3:28.
Dömde sedan matcher lö, sö och mån. Hann med att springa 7 km på söndagen.
I dag var det dags för tröskelpass 10 km i Vena-Lillspåret. Var seg i benen av 5 matcher på 6 dagar och öppnade därför lugnt på 4:40/km fram till 5 km. Tryckte sedan på och hade under 20 min på sista 5 km efter att ha avslutat med 3:41 på sista km!!!
Kändes skönt och formen finns fortfarande där trots alla fotbollsmatcher. Jag tror att fotbollen kan vara bra för tempot i kroppen med alla sina ryck. Däremot sliter rycken och framförallt vändningarna på knän och muskler.
Hittar jag bara en bra balans och ser till att få in lite vanliga distanspass mellan allt dömande så tror jag att jag ska kunna behålla och kanske rent av förbättra löpformen ytterliggare.
Ingen planerad tävling på gång men eventuellt kan det bli Fellingsbrovarvet om kroppen känns bra.
Löp väl där ute och lycka till alla som ska springa Stockholm Marathon till helgen!!!
söndag 20 maj 2012
Tävlingscomeback
Nästan ett år sedan jag var inne och rapportera här på bloggen! Dåligt!!!
Ska försöka bättra mig!
Året har dock inte varit så mycket att skryta om. Skadeproblemen har fortsatt och jag har hela tiden blivit avbruten i min träning.
Från det nya året 2012 så har jag dock fått en ganska bra kontinuerlitet i min träning och nu 5 månader senare var det dags för tävlingscomeback.
Senaste tävlingen gjorde jag för ganska exakt två år sedan och starx därefter gick min högra menisk sönder.
Det var en ganska nervös, pirrig och osäker löpare som reste till Askersund för att springa Stjernsundsloppet. Träningen den sista tiden hade visserligen känts bra och i tisdags hade milen i terräng avverkats på 40:15 med gott om krafter kvar men träning är en sak och tävling en annan!
Väl på plats så märkte det att jag saknade vana med mina tävlingsrutiner. Jag vet sedan gammalt att jag behöver tömma magen efter uppvärmning och att det brukar bli köer till toaletterna. Trots det så började jag att värma upp alldeles för sent och satt med 5 minuter kvar till start på muggen!
Jag hann dock till start och hann tom göra två stegringslopp innan så att inte kroppen skulle chockas av farten i början.
Planen var att försöka hitta en lämplig rygg att ta vindskydd bakom då det blåste 4-5 m/s mot under hela loppet. Det var tänkt att första kilometern skulle gå på runt 3:40 för att inte riskera att spränga mig.
Efter den inledande startrusningen så var det dags att försöka hitta en bra position. I täten grupperade sig genast tre löpare, där går det för fort tänkte jag! Ingjald 10 meter framför mig, ingen som verkar vilja gå om mig, jag trycker till och går upp i rygg på Ingjald! Vi passerar 1 km tid 3:40, perfekt! I min klunga är vi nu trre löpare, Ingjald, jag och bästa dam Erica. Erica hade frågat mig strax innan start vilken fart jag skulle hålla och tydligen hade hon beslutat sig för att ta min rygg.
På andra km så började motvinden att kännas av mer och mer och även farten som Ingjald höll var lite för hög. Strax innan två km så tvingades jag släppa. Farten var fortsatt hög och andra km gick på 3:45.
Dags för den tredje km och nu började backarna att dyka upp och det tillsammans med motvinden gjorde att det började kännas lite slitigt. Kilometerna gick på 3:53 och jag skulle precis vända mig om och säga till Erica att nu får du dra ett tag och plöja lite motvind när hon helt plötsligt började få det lite jobbigt uppför och tvingades släppa en lucka! Jaha bara att plöja vidare själv i motvinden men samtidigt kändes det mentalt bra att märka att trots att jag tyckte det var jobbigt så släppte Erica och näste klunga bakom tappade bara mer och mer. Jag siktade in mig på att försöka trycka på fram till fyra km för sedan visste jag att det skulle komma mycket uppför på den femte km och där brukar jag kunna springa ifrån eller åtminstone jämnt med de flesta löpare av min kapacitet! Fjärde km gick även den på 3:53 och nu var jag riktigt sliten! In i backarna med en lucka på ca 50 m ner till Erica och ungefär lika mycket till ner till närmsta manliga löpare.
Bara jag håller luckan den femte km så kan de aldrig hinna i fatt mig på sista km tänkte jag!!! Slet på uppför med en kropp som alltmer började signalera att det här är jag inte van vid! Vad gör du frågade den mig!!! Den femte tunga km passerades på 4:01 men viktigare var att jag inte bara lyckats behålla avståndet bakåt utan tom utökat det lite grann!
Sista km och relativt lugnt bakåt om jag inte skulle klappa igenom fullständigt! Försökte hålla trycket uppe och tom öka om möjligt. Lyckades med det och sista km gick på 3:49.
Snittade alltså 3:50/km i ett lopp på grus med relativt mycket uppför och en konstant motvind. Klart godkänt i debuten.
Det som jag märkte av är att den där riktig hårdheten finns inte där ännu men den kan jag bara få genom att tävla. Då borde jag kunna våga gå med löpare som springer lite fortare i början än vad jag vill.
Summeringen av loppet är att jag var 5:a i mål, 2:a i M40 och snabbast av alla M45. Tiden blev officiellt 22:39.
Resultatlista Stjernsundsloppet 2012.pdf
Det bästa av allt är att jag nu, nästan ett dygn senare inte känner av några sviter av loppet och känner mig relativt fräsch i benen!
Over and out!
Ska försöka bättra mig!
Året har dock inte varit så mycket att skryta om. Skadeproblemen har fortsatt och jag har hela tiden blivit avbruten i min träning.
Från det nya året 2012 så har jag dock fått en ganska bra kontinuerlitet i min träning och nu 5 månader senare var det dags för tävlingscomeback.
Senaste tävlingen gjorde jag för ganska exakt två år sedan och starx därefter gick min högra menisk sönder.
Det var en ganska nervös, pirrig och osäker löpare som reste till Askersund för att springa Stjernsundsloppet. Träningen den sista tiden hade visserligen känts bra och i tisdags hade milen i terräng avverkats på 40:15 med gott om krafter kvar men träning är en sak och tävling en annan!
Väl på plats så märkte det att jag saknade vana med mina tävlingsrutiner. Jag vet sedan gammalt att jag behöver tömma magen efter uppvärmning och att det brukar bli köer till toaletterna. Trots det så började jag att värma upp alldeles för sent och satt med 5 minuter kvar till start på muggen!
Jag hann dock till start och hann tom göra två stegringslopp innan så att inte kroppen skulle chockas av farten i början.
Planen var att försöka hitta en lämplig rygg att ta vindskydd bakom då det blåste 4-5 m/s mot under hela loppet. Det var tänkt att första kilometern skulle gå på runt 3:40 för att inte riskera att spränga mig.
Efter den inledande startrusningen så var det dags att försöka hitta en bra position. I täten grupperade sig genast tre löpare, där går det för fort tänkte jag! Ingjald 10 meter framför mig, ingen som verkar vilja gå om mig, jag trycker till och går upp i rygg på Ingjald! Vi passerar 1 km tid 3:40, perfekt! I min klunga är vi nu trre löpare, Ingjald, jag och bästa dam Erica. Erica hade frågat mig strax innan start vilken fart jag skulle hålla och tydligen hade hon beslutat sig för att ta min rygg.
På andra km så började motvinden att kännas av mer och mer och även farten som Ingjald höll var lite för hög. Strax innan två km så tvingades jag släppa. Farten var fortsatt hög och andra km gick på 3:45.
Dags för den tredje km och nu började backarna att dyka upp och det tillsammans med motvinden gjorde att det började kännas lite slitigt. Kilometerna gick på 3:53 och jag skulle precis vända mig om och säga till Erica att nu får du dra ett tag och plöja lite motvind när hon helt plötsligt började få det lite jobbigt uppför och tvingades släppa en lucka! Jaha bara att plöja vidare själv i motvinden men samtidigt kändes det mentalt bra att märka att trots att jag tyckte det var jobbigt så släppte Erica och näste klunga bakom tappade bara mer och mer. Jag siktade in mig på att försöka trycka på fram till fyra km för sedan visste jag att det skulle komma mycket uppför på den femte km och där brukar jag kunna springa ifrån eller åtminstone jämnt med de flesta löpare av min kapacitet! Fjärde km gick även den på 3:53 och nu var jag riktigt sliten! In i backarna med en lucka på ca 50 m ner till Erica och ungefär lika mycket till ner till närmsta manliga löpare.
Bara jag håller luckan den femte km så kan de aldrig hinna i fatt mig på sista km tänkte jag!!! Slet på uppför med en kropp som alltmer började signalera att det här är jag inte van vid! Vad gör du frågade den mig!!! Den femte tunga km passerades på 4:01 men viktigare var att jag inte bara lyckats behålla avståndet bakåt utan tom utökat det lite grann!
Sista km och relativt lugnt bakåt om jag inte skulle klappa igenom fullständigt! Försökte hålla trycket uppe och tom öka om möjligt. Lyckades med det och sista km gick på 3:49.
Snittade alltså 3:50/km i ett lopp på grus med relativt mycket uppför och en konstant motvind. Klart godkänt i debuten.
Det som jag märkte av är att den där riktig hårdheten finns inte där ännu men den kan jag bara få genom att tävla. Då borde jag kunna våga gå med löpare som springer lite fortare i början än vad jag vill.
Summeringen av loppet är att jag var 5:a i mål, 2:a i M40 och snabbast av alla M45. Tiden blev officiellt 22:39.
Resultatlista Stjernsundsloppet 2012.pdf
Det bästa av allt är att jag nu, nästan ett dygn senare inte känner av några sviter av loppet och känner mig relativt fräsch i benen!
Over and out!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)