Summering av träningen v. 28

Så är en riktigt tuff träningsvecka till ända!

Ska man sätta igång och träna så är det väl lika bra att gå all in på en gång resonerade jag som vanligt.

Startade veckan med ett halvt misslyckat intervallförsök på måndagen. Planerade att köra på 4:30-fart/tusing men la på 2% lutning dessutom. Visade sig att jag som vanligt överskattade min förmåga och efter 2,5 intervaller fick jag kliva av löpbandet då kroppen och knoppen inte ville vara med längre.

Skam den som ger sig tänkte jag. Funkar det inte med intervaller så testar jag väl att köra milen under 50 minuter i stället! Körde i Vena-Lillåspåret och öppnade stentufft med 4:44 första kilometern! Skulle ge en sluttid på 47:20 vilket är långt över min nuvarande kapacitet. Bromsade ner till mer rimliga 4:59 andra kilometern.
Första 5 kilometerna gick på 24:39. Perfekt för att klara målet men någon kilomer senare så började ansträngningsastman att göra sig gällande! Fick stanna till två gånger under de följande kilometerna för att få luft.
Andra halvan på 24:36 med en avslutande kilometer på 4:47 och sluttiden 49:15. Målet var att klara 50 minuter och det var ett högt satt mål så att göra låga 49 är jag otroligt nöjd med! 😄

Dagen efter så blev det någon typ av vilodag. Jag passade på att gå spåret med mäthjulet. Det visade sig vara 9964 m runt. Nu finns det utsatta kilometerskyltar som är kontrollmätta med mäthjulet.

På fredagen var det dags att göra ett nytt försök med intervaller på löpbandet. Lite klokare upplägg denna dag med en fart på 4:39 och 1% lutning. Det gjorde att jag utan problem kunde genomföra 5 st. med 2 minuter vila i mellan.

På lördagen var det sedan dags för Parkrun 112 men med all den träning som jag gjort under veckan så var planen att bara springa igenom det avslappnat. Tiden blev 26:42. Efteråt blev det fika på Naturen Hus och deras goda kycklingswrap!

På söndagen var sedan planen att försöka få till något som liknade långpass (läs 14 km). Kroppen protesterade å' det grövsta, den var helt slut!!! Lyckades dock släpa mig runt drygt 11 kilometer i cirka 6 min/km.

Summering av veckan:
Nästan 40 km löpning varav hälften kvalité.
1 h motionscykel
1 h crosstrainer

Nu gäller det att lyckas hålla i kommande veckor men ändå träna med huvudet så jag slipper gå sönder. Målet är att få till två riktiga kvalitépass/vecka och att inte öka löpningen utan lägga till fler alternativpass som ökning.

Årsbästa på milen! :-)

Trots en seg kropp som inte vill vara med mig på träningspassen så provade jag idag att trycka på på milen.

Värmde upp 1 km till starten.

Öppnade sedan lite hårdare än jag tänkt! 4:44 på första km i stället för tänkta 5:00. Jaja bara att försöka flyta på tänkte jag. Andra km på 4:59. Såja, så ska det se ut! Tredje km på 5:02. Bäst att trycka på lite och vips så blev fjärde km 4:54. Nu var det dags för den tuffa tunga femte km som är till hälften uppför. Höll i bra och fick 5:02 trots uppför! Det tog att hålla farten uppför och det märktes på den lätta sjätte km som ändå tog 5:05. Nu började astman protestera och det började bli svårt att syresätta kroppen! Tvingades ta två kortare stopp under andra halvan för att få tillbaka luften.
Sjunde km på 4:54 och nu kändes det som att jag borde klara under 50 minuter. Åttonde gick på 4:51, nionde på 4:54.
Tänker att när jag nu har klarat målet så trycker vi på lite till sista km och det funkade! 4:47 gick den på. En hyperventilerande Christher kunde nöjt konstatera att milen gick på 49:15!!!😅😄

Med tanke på hur kroppen känts sista veckan och hur astman irriterar så är jag fantastiskt nöjd med tiden!!!

Ett av säsongens stora mål kan nu prickas av. MILEN UNDER 50!!!

Nya tävlingsskor

Nationella prov, betygssättning och stundande skolavslutning för mina elever i sexan har gjort att träning har varit en bristvara senaste tiden.

Nu är i alla fall nya tävlingsskor införskaffade så nu fattas bara resten!!!:-)

Veckosummering

Hej använt detta påsklov till att få igång träningen igen.

Veckan har bestått av:

Mountainbike 1 pass på ca 30 km.

Elliptigo 2 pass på sammanlagt 52 km

Löpning 3 pass på sammanlagt 25 km

Känner mig trots den tuffa veckan hyfsat fräsch i kroppen.

Nu gäller det att lyckas fortsätta träna när vardagen sätter igång igen!

Ha det bra därute!







.

Örebro Parkrun

Efter en hård träningsvecka så var det dags att åter köra parkrun. Visste att benen var tunga efter att ha tryckt på med massa träning veckan som gått.

Startade i vad jag tyckte var ett lugnt och behärskat tempo men fick spykväljningar redan efter 400 m! Ja ja, bara att försöka lugna ner sig och överleva!:-p Kollade klockan efter 1 km 4:42! Inte speciellt lugnt i den form jag är nu! Försökte flyta på och inte tappa för mycket men heller inte slita för mycket. 2:a km på 4:56. 3:e på 4:48 och 4:e på 4:55. Insåg plötsligt att jag var ganska pigg trots allt och att 24 minuter inte var någon omöjlighet! Tryckte därför på sista km och avverkade den på ca 4:32!

Totalt sett är jag oerhört nöjd med hur jag lyckades fullfölja loppet idag! Ben som inte var sugna på att springa men en knopp som klarade av bita ihop. Att under dessa förutsättningar slå årsbästa med dryga minuten är jag nöjd med!

Trevligt fika efteråt med alla fantastiska deltagare i Örebro Parkrun!

Nu får vi se hur kroppen reagerar till i morgon. Någon form av träning blir det men benen bestämmer vad!

4,5 år sedan sist!!!

Ja det var ett tag sedan jag var inne och skrev sist! Vi får hoppas att det inte dröjer lika länge till nästa inlägg!!!

Vad har då hänt?
Massor! Jag har varit särbo med en fyrabarnsmamma i 1,5 år men är sedan nästan 2 år singel igen.

Mina skadebekymmer har bara fortsatt och fortsatt! För drygt ett år sedan konstaterades att främre korsbandet i höger knä är av och att inre menisken är trasig igen!!!😢
Att dessutom artrosen har blivit mer omfattande var bara som en bonus.

Vägrar dock att ge upp idrottandet och vill åtminstone kunna fortsätta döma!

Förra sommaren började jag därför cykla mountainbike då jag inte kan springa i den omfattning jag vill.
Det gjorde underverk för mina knän!!!
För första gången på jag vet inte hur många år så är jag smärtfri!!!😊

Ja ja, säg den glädje som varar för evigt! I stället har jag fått tillbaka den ansträngningsastma som jag hade för 25-30 år sedan!!!

Har på dessa 4-5 åren tappat en kvart på milen och numera får jag nöja mig med att försöka komma under 50 minuter! Vill dessutom ta mig under 20 minuter på 5 km.