Summering av träningen v. 28

Så är en riktigt tuff träningsvecka till ända!

Ska man sätta igång och träna så är det väl lika bra att gå all in på en gång resonerade jag som vanligt.

Startade veckan med ett halvt misslyckat intervallförsök på måndagen. Planerade att köra på 4:30-fart/tusing men la på 2% lutning dessutom. Visade sig att jag som vanligt överskattade min förmåga och efter 2,5 intervaller fick jag kliva av löpbandet då kroppen och knoppen inte ville vara med längre.

Skam den som ger sig tänkte jag. Funkar det inte med intervaller så testar jag väl att köra milen under 50 minuter i stället! Körde i Vena-Lillåspåret och öppnade stentufft med 4:44 första kilometern! Skulle ge en sluttid på 47:20 vilket är långt över min nuvarande kapacitet. Bromsade ner till mer rimliga 4:59 andra kilometern.
Första 5 kilometerna gick på 24:39. Perfekt för att klara målet men någon kilomer senare så började ansträngningsastman att göra sig gällande! Fick stanna till två gånger under de följande kilometerna för att få luft.
Andra halvan på 24:36 med en avslutande kilometer på 4:47 och sluttiden 49:15. Målet var att klara 50 minuter och det var ett högt satt mål så att göra låga 49 är jag otroligt nöjd med! 😄

Dagen efter så blev det någon typ av vilodag. Jag passade på att gå spåret med mäthjulet. Det visade sig vara 9964 m runt. Nu finns det utsatta kilometerskyltar som är kontrollmätta med mäthjulet.

På fredagen var det dags att göra ett nytt försök med intervaller på löpbandet. Lite klokare upplägg denna dag med en fart på 4:39 och 1% lutning. Det gjorde att jag utan problem kunde genomföra 5 st. med 2 minuter vila i mellan.

På lördagen var det sedan dags för Parkrun 112 men med all den träning som jag gjort under veckan så var planen att bara springa igenom det avslappnat. Tiden blev 26:42. Efteråt blev det fika på Naturen Hus och deras goda kycklingswrap!

På söndagen var sedan planen att försöka få till något som liknade långpass (läs 14 km). Kroppen protesterade å' det grövsta, den var helt slut!!! Lyckades dock släpa mig runt drygt 11 kilometer i cirka 6 min/km.

Summering av veckan:
Nästan 40 km löpning varav hälften kvalité.
1 h motionscykel
1 h crosstrainer

Nu gäller det att lyckas hålla i kommande veckor men ändå träna med huvudet så jag slipper gå sönder. Målet är att få till två riktiga kvalitépass/vecka och att inte öka löpningen utan lägga till fler alternativpass som ökning.

Årsbästa på milen! :-)

Trots en seg kropp som inte vill vara med mig på träningspassen så provade jag idag att trycka på på milen.

Värmde upp 1 km till starten.

Öppnade sedan lite hårdare än jag tänkt! 4:44 på första km i stället för tänkta 5:00. Jaja bara att försöka flyta på tänkte jag. Andra km på 4:59. Såja, så ska det se ut! Tredje km på 5:02. Bäst att trycka på lite och vips så blev fjärde km 4:54. Nu var det dags för den tuffa tunga femte km som är till hälften uppför. Höll i bra och fick 5:02 trots uppför! Det tog att hålla farten uppför och det märktes på den lätta sjätte km som ändå tog 5:05. Nu började astman protestera och det började bli svårt att syresätta kroppen! Tvingades ta två kortare stopp under andra halvan för att få tillbaka luften.
Sjunde km på 4:54 och nu kändes det som att jag borde klara under 50 minuter. Åttonde gick på 4:51, nionde på 4:54.
Tänker att när jag nu har klarat målet så trycker vi på lite till sista km och det funkade! 4:47 gick den på. En hyperventilerande Christher kunde nöjt konstatera att milen gick på 49:15!!!😅😄

Med tanke på hur kroppen känts sista veckan och hur astman irriterar så är jag fantastiskt nöjd med tiden!!!

Ett av säsongens stora mål kan nu prickas av. MILEN UNDER 50!!!